Аз съм вегетарианец, но искам да отслабна
Ядете ли яйца, млечни продукти или риба? Можете да ги замените с тези.
Ако не, ще останат тофу, соя и други бобчета, бобови растения.
Както и да е, просто обичайното:
Ниско съдържание на въглехидрати са също сутрин, вечер протеин, 5 хранения на ден, много зеленчуци, плодове. изчислете приблизително колко ккал ви трябват на ден и се опитайте да го увеличите.
Поне три пъти седмично поне половин час спорт.
Петте килограма ще спаднат перфектно след 10 седмици и вие ще бъдете чудотворна фигура с много спорт.
Проблемът е, че това, което е с високо съдържание на протеини (напр. Боб), ch също е желязо. За съжаление случаят е такъв с растенията. Не обичате яйца, ядете млечни продукти, така че можете да замените месото с извара и извара.
Въпреки че рибата е месо, не знам по каква причина или вегетарианска, но е толкова изкуствен черен дроб да произвежда млечни продукти, яйца и риба, която ядете, пиле не.
Ястията от италианска паста са забравящи за известно време. Силно препоръчвам да изчислите точно, невероятно е колко лесно е да правите грешки, ако не сте точни, особено без да ядете месо. Аз напр. досега си мислех, че се храня добре, тъй като преброявам се оказва, че приемам и два пъти препоръчителната мазнина, въпреки че ям и предимно млечни продукти, а не мазен хляб с шкембе. Приемам твърде малко въглехидрати, така че ще трябва да променя нещата.