Аз съм; Усъвършенства се благодарение на кардио тренировките - блогът на Натача Дзиковски
Мечтаете ли за мускулесто тяло без излишни мазнини, за да можете да изкачите 4-те си етажа, без да останете без дъх, да загубите онези няколко килограма, които са се настанили в защитното ви тяло? Тогава кардио тренировките са за вас.
Помните онзи лозунг „премести, премахни“. Кардио тренировките са идеална илюстрация на това. Докато е съчетано с добри хранителни навици, кардио тренировките имат положителен ефект върху наднорменото тегло. Тъй като работата за издръжливост, поне 30 минути, в съчетание с балансирана диета позволява намаляване на мастната маса.
Така че, ако имате малко тегло за отслабване и сте създали адекватна хранителна програма, кардио тренировките са ефективна помощ за постигане на резултати.
Какво е кардио тренировка ?
Текстово това е обучението на сърцето. Кардио тренировката е цялостна дейност, която подобрява функционирането на вашата сърдечно-съдова и дихателна система.
Принципът е съвсем прост. Правят се редовни, прогресивни и продължителни упражнения за укрепване на сърдечния мускул и подобряване на дихателния капацитет. Кардио тренировъчните дейности са разнообразни. Те съчетават упражнения за издръжливост и контрол на сърдечната честота, за да тренират сърцето да работи в дълбочина и с течение на времето. Те могат да се практикуват на закрито или на открито, индивидуално или в групи.
Какви са неговите ефекти ?
Ефекти върху сърцето.
Умерените, но продължителни усилия активират сърдечната помпа. Пулсът и силата за изхвърляне на кръв от сърцето се увеличават по време на тренировка. Сърцето се изгражда и ритъмът му постепенно се забавя.
Ефекти върху дихателния капацитет.
По време на умерени и продължителни усилия има по-добра оксигенация на тялото, обменната повърхност между кръвта и белите дробове се увеличава и има увеличение на дихателния обем.
Ефекти върху теглото.
Казах ви във въведението, кардио тренировките имат много реален ефект върху загубата на тегло. За да отслабнете, трябва да унищожите калориите. И там кардио тренировките са оръжие за масово унищожение. Защото, базирайки се на принципа на издръжливост, кардио тренировките атакуват мастните резерви.
След отслабване не спирайте кардио тренировките, защото помагат за поддържане на теглото, а също и за увеличаване на мускулната маса. И там създадохме супер добродетелен кръг. Увеличаването на мускулната маса води до увеличаване на метаболизма в покой и следователно до увеличаване на енергийните разходи. В резултат на това тялото ни изгаря повече калории в покой.
При условие, разбира се, за поддържане на разнообразна, здравословна и балансирана диета, благоприятстваща плодове и зеленчуци, месо с ниско съдържание на мазнини и риба и строго ограничаване на алкохола.
Ефекти върху диабета.
Физическата активност чрез увеличаване на мускулната маса подобрява инсулиновата чувствителност. По този начин той намалява дозите на прилагания инсулин. По време на тренировка изразходването на енергия причинява увеличаване на консумацията на захар от организма и спад в нивата на кръвната захар. Внимавайте да адаптирате лечението си към усилията, за да избегнете хипогликемия.
Ефекти върху холестерола.
Издръжливостта на физическата активност води до намаляване на циркулиращите в кръвта мазнини и увеличаване на добрия холестерол (HDL).
Ефекти върху кръвоносните съдове.
Сърцето се укрепва чрез кардио тренировки, помпата работи по-добре. След това наблюдаваме увеличаване на обема на кръвта, по-добро разширяване на артериите и следователно по-добро напояване и по-добро оксигениране. Ефектът върху контрактилитета на вените води до по-добро венозно връщане.
Ефекти върху мускулите.
Физическата активност увеличава обема на мускулната маса и влияе върху метаболитните и контрактилните свойства на мускулите. Мускулите играят ключова роля в регулирането на въглехидратния баланс. Обемът и активността му оказват влияние при превенцията на метаболитни заболявания. Освен това тренировките за издръжливост и сила също помагат за предотвратяване на загуба на мускулна маса, свързана със стареенето.
Ефекти върху костите.
Механичният стрес, упражняван върху костите по време на физическа активност, води до образуване на костна тъкан. Упражнението поддържа или увеличава костната плътност. В допълнение, различни физически дейности, упражнявани в сила или в резистентност, ограничават риска от остеопороза по време на менопаузата.
Ефекти върху стената на кръвоносните съдове.
Кардио тренировъчните упражнения могат да намалят влошаването на стената на кръвоносните съдове, свързано със стареенето или с определени патологии като диабет, сърдечна недостатъчност и др. Освен това физическите дейности за издръжливост подобряват дилатационната способност на кръвоносните съдове.