Аз съм слаба и слаба бих искала да ставам по-силна (хранене, тяло, фитнес)
Например как бих могъл да коригирам диетата си, така че да мога да наддавам на тегло?.
5 отговора
Изчислете нуждата си от калории и яжте всеки ден около 500 ккал повече от необходимото. Освен това се регистрирате във фитнес студио и правите тренировка за цялото тяло там 3 пъти седмично. Най-важното е храненето. Потърсете много добри въглехидрати и протеини. Напр. Пуйка, пиле, постно месо, риба, броколи, ориз, картофи.
Два до три пъти седмично, хрупкави тренировки на цялото тяло (функционални тренировки), съчетани с балансирана диета, като излишните калории са пътят към целта.
След 6 месеца ще забележите значителни разлики.
Така че мога да препоръчам и хранене в определен час от деня - това ви помага да отслабнете и да наддадете. Просто защото тялото се нуждае от ритъм. Продължавайте да се храните здравословно, така че да наддавате „разумно“. Само наплъскването на нездравословни бургери във вас максимално ще унищожи стойностите на черния дроб. Не съм твърде слаба, но правя много изследвания за храненето.
Мислили ли сте някога за упражнения и след това протеинови шейкове и други подобни? След това изграждате мускули едновременно и протеиновите и протеиновите шейкове също имат много калории. Ако все пак се храните разумно след това, имате положителни калории. Баланс, който след това трябва да доведе до увеличение.
Най-малко 1 грам протеин на кг телесно тегло. Също до 2. Пийте много. Универсално оръжие: обилна овесена каша.
План на цялото тяло A 3-4 серии по 10 повторения всеки)
Здравословна и пълноценна храна. Закуски като ядки, кисело мляко и др. Между основните хранения.
подобни въпроси
Бих искал да тежа малко повече, защото съм малко слаб но не работи!
Как мога безопасно да наддавам на тегло?
здравей много искам да кача килограми! Нося корсет и затова трябва да спортувам много. Прекалено съм слаба и наистина искам да кача килограми и вече да не изглеждам толкова костелива. кой е най-добрият начин за наддаване на тегло? какво трябва да ям, за да напълнея? Благодаря предварително
Хей:) Аз съм на 18 години, висок 1,69 м и в момента тежа 55 кг. Доста съм слаб и бих искал да кача килограми. Моят проблем в момента е, че съм прекалено слаб навсякъде, с изключение на стомаха си, така че не съм дебел или нещо друго, но определено има повече мазнини от останалата част от тялото ми. Упражнявам се, за да наддавам на тегло и затова съм променил диетата си. Сега ям повече калории от обикновено, но все пак здравословно с много въглехидрати и протеини. Просто се страхувам, че в крайна сметка ще напълня само на стомаха си, а останалите ще останат точно такива, каквито са. Някой правел ли е нещо подобно и е имал опит с това?:) Благодаря
Имам доста тънки крака и бих искал да напълнея в тази област, защото всички винаги ми казват колко съм слаб. Не искам просто по-дебели крака, защото други казват, че трябва да наддавам на тегло, но и защото аз лично харесвам по-дебели крака! Сестра ми има много хубави крака, така че се чудя защо нямам . Възможно ли е да се отървете от сланината/мускулите възможно най-бързо с някаква конкретна храна или спорт?
Ако сте с по-малко от 43 килограма, можете да качите 15 килограма за 3 месеца (диета + упражнения) е възможно или по-скоро малко вероятно?
Здравейте, аз съм на 20 години, мъж, висок 180 см и тежа около 60 кг.
Просто не мога да кача килограми. Опитах се да тренирам и да натрупам маса и в някакъв момент се получи. Но тогава вече не се получи.
Лично аз просто се чувствам твърде слаб и бих искал да имам 10 кг повече на ребрата си.
Някой има ли някакъв съвет за мен да напълнявам здравословно?
Бих искал да наддавам на тегло и да не съм толкова ужасно слаб. Висок съм 1,75 см и тежа 56 кг, регистриран съм в Mc Fit и съм бил на терминала, въведох данните си и частта изплю "под тегло". Аз също пия протеинови шейкове, но как става това . Искам да кажа, че ям много и харесвам бързо хранене xD и все пак съм такъв ---> Надявам се, че можете да ми помогнете:) Благодаря предварително: )
моята приятелка би искала да качи малко тегло.
Тъй като тя просто изгаря храната твърде бързо по природа (казва лекарят), тя не наддава с нормално хранене.
Въпросът ми сега е как можете да наддавате по здравословен начин, без да навредите на тялото.
Има ли специални ястия, съставки или съвети как да наддадете на тегло?
Разбира се, ясно ни е, че не сте качили 5 килограма за една нощ.
Искаме да опитаме това известно време и да наблюдаваме какво се случва.
Много благодаря
LG
Алекс, Ванеса
Бих искал да знам как да наддават бързо. Аз съм на 17 и тежа 61 кг, което е доста малко. Аз също съм много слаб. Не искам да дебелея, но искам и да наддавам. Нямам стимул да ям толкова много. Имате ли добри продукти на дребно, които ви карат да наддавате бързо? (За предпочитане без млечни продукти) Благодаря на всички за отговорите!:)
Здравейте, не съм дебела и краката ми са доста тънки и когато ям много (здравословно) напълнявам само по лицето и корема, бих искал да наддавам на краката си, защото изглежда странно да имам толкова тънки крака. Как мога да наддавам там, защото не можете да определите къде ще наддавате, но това е наистина важно за мен! Трябва ли да ям определени калории, за да наддавам на тегло на краката си?
Благодаря за отговорите предварително!
Здрасти! Аз съм много слаба и имам много тънки предмишници и имам слаба фигура. Бих искал да тренирам и да натрупам повече маса, но опитах и преди и не успях, защото не се получи, някой има ли някои съвети и може би план за хранене/тренировка? Аз съм 1,80 и 65 кг и съм на 15 години.
В момента съм висок 165 см, тежа 45 кг и съм на 15 години. Бихте ли казали, че съм твърде слаба Винаги бях много слаб като малко дете, но сега се чувствам наистина неудобно в тялото си. Сестра ми (на 21 и 22 години) са с нормално тегло до малко пълни (те също бяха на моята възраст). Въпросът ми сега би бил как мога да наддавам здравословно. Можете да видите костите ми на много места, особено около ребрата. И така, как и колко трябва да наддавам на тегло? Благодаря предварително:) ❤
Хей, момчета,:) Значи става въпрос за проблеми с тялото и фигурата, както при доста алкенти. xD Става въпрос само за напълняване, вместо за отслабване: -/На краката и бедрата. Доста съм тънък и всъщност съм доста доволен от тялото си, но когато видя в огледалото мега тънките си, почти изтощени крака, можех да плача. >.
Бих искал да посетя лек или клиника, особено за напълняване. Аз имам някои въпроси:
Имате ли нужда от предпоставки? Какъв е планът за деня и особено диетата? Как може/трябва да се регистрира човек? Помогна ли ви или напълняхте?
Някой има ли вече опит с такъв курс? препоръки?
За мен: Аз съм жена, на 14 години, 168 см и тежа 39-40,5 кг