Аз съм на 15 години

Аз съм на 15 и съм висок 6 фута, тежа около 145 килограма (последния път, когато проверих), в момента правя около 35-40 лицеви опори и около 50-60 коремни преси всяка вечер. След това отивам в Крав Мага всяка сряда на много амбициозно ниво, с произволни тренировки като ножици, мотоциклети, оригвания, набирания, коремни преси, лицеви опори, лицеви опори и съпротива.

Въпросът ми е дали това е добра рутина. Наричат ме тънки, но гръдният мускул се покрива. Ще има ли това положителен или отрицателен ефект върху ръста ми? (по-добре да е по-голям)

отговор

Добра рутина Лоша рутина? С каква цел? Каква е твоята цел?

Ако искате да сте „годни“ за Krav, изброената ви рутина вероятно ще работи, тъй като работата с телесно тегло позволява на тялото ви да работи по-добре със себе си, справете се с интензивността на Krav клас и т.н. Но ако искате да станете по-големи и по-силни, тази рутина няма да ви отведе много далеч. Бил Казмайер не стана като него заради лицеви опори.

По-късно коментирахте, че се опитвате да наберете сила и обем. Ако това е вашата цел, бих препоръчал да разгледате програмата Mark Rippetoe Starting Strength. Това, което бихте искали да започнете, е неговата книга „Начална сила: Основно обучение с щанга“ (в момента в 3-то издание). Тази книга е насочена директно към хората на ваше място: млади хора, които стават все по-големи и по-силни. Марк представя много логична програма, базирана на основни движения, базирани на щанга: лежанка, клек, мъртва тяга, преса, мощност чиста. Програмата е проста, несложна и се е доказала.

Ако започнете да работите, следвайки програмата „Начална сила“, ядейки много (вижте GOMAD), тогава размерът и силата ще дойдат.