Аз съм на 12 и искам да отслабна
Здравейте всички.
Аз съм на 12 години (ще бъда 13 през зимата), висок съм около 1,60 м и тежа 73 кг (измерено вечер).
Наистина искам да отслабна, защото най-накрая искам да си сложа бикини, тесни върхове и т.н.
Що се отнася до спорта, танцувам веднъж седмично (90 минути) и нормални училищни спортове (270 минути за две седмици)
Можете ли да ми дадете съвет ?
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Здрасти
Тъй като все още сте много млади, моля, уверете се, че не се подхлъзвате на диета и след това увреждате чревната флора и здравето си . Бих ви посъветвал да преминете към здравословна диета .
1. да се храните редовно на всеки 3-5 часа. трябва да има малко хранене
2. уверете се, че сте балансирани . закуските са добри . така че с пълнозърнест хляб, а също конфитюр или крема сирене с краставица и домати . това, което харесвате . не яжте, докато се наситите
3. Въглехидрати за обяд . така че нещо с картофи, ориз или юфка . така че тялото ви да има достатъчно сила до зеленчуци или нещо подобно . уверете се, че не използвате твърде много масло . може да направите повече във фурната, отколкото да ги пържите
4. Яжте вечеря, богата на протеини вечер . така че зеленчуци или салата с риба или месо на скара . бъдете внимателни, че като дресинг използвате само масло, оцет и билки, защото тези други дресинги са пълни със скрити калории
5. Между отново и отново плодове . ананас, круша, ябълка . но сега също ягоди и диня са много добри
6. Уверете се, че не ядете нищо поне 4-5 часа, преди да заспите
7. Най-важното е да пиете достатъчно поне 2 литра на ден, ако спортувате още повече
8. Движението е задължително. Опитайте се да спортувате по-малко от 3 пъти седмично
ще видите след 2 седмици тялото ви е свикнало с промяната и ще се почувствате много по-подготвени
определено мислите и какво ще кажете за лека закуска? разбира се, ако трябва да изпитвате глад въпреки тези ястия, изяжте парче горчив шоколад, който отнема апетита ви и има добър вкус
освен това понякога можете да ядете греховни неща, които просто ви се струват . може би веднъж месечно . това също е полезно за вашата душа
Повярвайте ми, ще отслабнете по здравословен начин и ще запазите теглото си също . защото това не е диета, а промяна на здравословна диета
Желая ви голям успех