Аз съм 20-годишен 100-килограмов човек, искам да отслабна! Мислите, че така би минало
Наистина не бих препоръчал самоук бягане с това тегло. Ходете повече и ходете на елиптичен тренажор, по-малко срязвайте ставите и гръбначния стълб.
Или можете да плувате, поне докато не можете да се откажете от някои.
Можете дори да превключвате между тези два вида движения.
Или също е добре, ако ходите сутрин на разходка, дори по половин час всеки ден, за да бягате 3 пъти седмично с delutanonkent
Основна грешка - изрязвате брадвата на твърде голямо дърво, без да знаете на какво е способно тялото ви в момента.
С такъв излишък, ако сте яли преди и не сте спортували, можете да постигнете значителни резултати в началото дори с най-малките промени.
Наистина попийте захарта и рафинираните CH (пълнозърнести храни, кокосово брашно, ленено брашно и др., А вместо това могат да отидат естествени/изкуствени подсладители), мазнини в умерени количества (препоръчва се яйца). Много зеленчуци, млечни продукти, месо.
В началото определено ще ядете често, защото преминаването към по-здравословни храни не е лесно. След това с изминаването на седмиците започвате да спортувате, виждате резултатите, връзката ви с храната също ще се промени. Едно нещо е да не се самоубиваш. Има моменти, когато човек не иска толкова много храна, не трябва да го насилва. На следващия ден от интензивна тренировка обаче може да сте гладни за вълци, като в този случай можете безопасно да увеличите приема на калории (с ума си и само с качествени хранителни вещества).