Аз; не периодично, постът прави това; ви отслабна

Изморени от диети, които са твърде бавни, твърде сложни, не винаги ефективни и които подкопават морала ви? Така нареченият „периодичен“, „частичен“ или пост на гладно ви кара да отслабнете и да спечелите здраве, при условие че го практикувате със здрав разум. Предимства, предпазни мерки, инструкции за употреба, ние ви казваме всичко.

Определение
Как се прави периодично гладуване
* 16/8 метод, на гладно
Периодичното гладуване кара ли ви да отслабвате? ?
Можем ли да спортуваме ?
Ползите за здравето
Предупреждение за странични ефекти

Все по-популярни през последните години за отслабване, The периодично гладуване е хранителен метод, който се състои от не яжте нищо докато 12ч. В идеалния случай чрез удължаване на нощния пост, например чрез закуска възможно най-късно или чрез спиране на храненето след 18:00. Привържениците на този метод рекламират бързите му резултати, докато най-скептично посочват потенциалните му странични ефекти. Ние правим равносметка.

Какво е интермитентното гладуване ?

Периодичното гладуване се състои в намаляването на калориите, доколкото е възможно през даден период, така че тялото, лишено от енергия, след това да черпи запасите си, първо от захари, след това от мазнини, за да отслабне.

Как се прави периодично гладуване ?

Постенето може да се практикува по различни начини:

1 ден от 2 (говорим за редуване на гладуване)
2 дни в седмицата (през които се консумират само около една четвърт от обичайните калории), метод, наречен 5: 2 диета. През останалите дни се храним нормално, "до ситост", без задължение да се наблюдаваме особено (но без нито едното "пресичане").

За тези два метода можете или да не ядете нищо освен няколко бульони (строг метод), или яжте изключително леко, около 25% от дневните необходими калории (Максимум 450 ккал, за консумация в идеалния случай около 12-14 часа).

Частично гладуване: ползи или опасности ?

Частичното гладуване се състои в това да не ядете в продължение на определен брой часове (или дни), за да отпуснете тялото си. Но всъщност как да го практикуваме добре и какво наистина можем да очакваме от него ?

16/8 или метод на гладно

Това решение често се избира, тъй като не е много ограничително и лесно съвместимо със социалния живот. Той се състои в хранене само за период от 8h (например от 12h до 20h), за да се възползвате'' дневен период от 16 часа на гладно. За гладуване всъщност е достатъчно да вечеряте по-рано (преди 20:00) и да пропуснете закуската, за да започнете да ядете само в 12:00: минимум: в крайна сметка се задоволяваме да разпределим ястията (можем да направим 3 хранения над тези 8 часа, например 12 ч., 16 ч. и 19:30 ч., дори ако обикновено сме доволни от два).