Аз и диетата на Дюкан юли 2012 г.

Вторник, 31 юли 2012 г.

На следващия ден на атака

Като ново доказателство, че законите на Мърфи неизменно са верни, днес, вторият ден на режима, бях изкушен само. На работа торти и сладолед и вкъщи чаках огромна торта сладолед, купена от съпруга ми, който знае, че съм луд по сладолед и който забрави, че започнах диетата.

Исках да размишлявам и бях на крачка от отказването, казвайки си, че това, което има значение, започвам отново утре. Съжалявах само за вчера, че най-накрая преминах.

Днес ядох колбаси - с пушените пилешки гърди от Caroli се разбирам най-добре - печено пиле, също гърдите и омлетът, направен в незалепващия тиган.

"Пица" Дюкан - атака

- пилешки гърди в различни количества, по желание, нарязани на кубчета, с щипка сол и черен пипер се оставят да покафенеят в незалепващия тиган, покрити, за да проникнат в сока му. След като сокът падне, парчетата ще покафенеят.

- 4 яйца - (или ако напоследък сте изяли твърде много яйца с жълтък, можете да сложите само 2 жълтъка и 4 белтъка) разбийте заедно със супена лъжица и половина овесени трици и изсипете върху запеченото месо.

Залейте с парченца прясно сирене с 0% мазнина (вземете с малка чаена лъжичка) в различни количества, според вкуса.

Оставете го да покафенее, след като е направено от едната страна, обърнете го и от другата страна.

Понеделник, 30 юли 2012 г.

Първият ден от нападението

Първият ден започна относително добре, предишната вечер бях направил пиле на скара, което ядох в едно в офиса. В първия ден бях малко объркан и все още не можех да си представя какво мога да ям. Ядох и няколко нарязани пушени пилешки гърди и малко 0% маслено сирене Delaco, което преди ядях, защото наистина го харесвам. Изобщо не бях гладен. Но характерното ми отчаяние започна да се усеща по отношение на ограниченията. Имах жажда за неща, за които обикновено не бих мечтал.

Тази диета също позволява захарини като захарин, но тъй като съм против синтетичните подсладители, използвам капки стевия като подсладител, който може да се купи от плафар.

Лично аз не се убивам за сладко, а за сладолед. Дори не мога да си представя как да се отърва от нея. И тогава си направих заместител на сладолед от разрешените храни:

- голямо кисело мляко с 0% мазнина, подсладител и ванилова есенция на вкус

Излезе малко пикантно, трябваше да го смеся няколко пъти с вилицата, за да разбия ледените кристали, но забравих. Едно прясно сирене би работило, за да не донесе толкова много ледена вода: р, но изобщо не.

Както се казва в книгата, аз също изпих един тон вода, както обикновено, както и супена лъжица и половина овесени трици (които можете да намерите и на тавана)

Първият ден мога да кажа, че беше добре.

Неделя, 29 юли 2012 г.

рано

Тежа 64 килограма на 160 см. В моите очи, свикнали да съм слаб, изглеждам огромна. Съпругът ми и роднините ми казват, че съм луда. Във вътрешния си форум имам впечатлението, че някъде са точно. Нося размер М/38 за дрехи, 36 за обувки. Теоретично не мога да бъда огромен. Но все пак се виждам по този начин. И аз имам големи комплекси от тази гледна точка.

Никога не съм била на диета. Винаги съм бил слаб. Два пъти в живота си имах нужда да отслабна и след това направих това, като правех корем и/или карах колело. Откакто имах бебе, спортувам. А бягането след него не ме накара да преодолея психологичния праг от 60 килограма. Всичко, което искам, е да спра да виждам скалата над 60 сега. Всичко под 60, дори 59, напълно ме удовлетворява.

Никога не съм успявал да диета, защото създаденият ми ум не разбира какво е това ограничение. Ако знам, че ми е позволено да ям каквото и да било, тогава вероятно няма да почувствам нужда да ям. Но от момента, в който са ми казали да не Ям определени неща, само тези неща, за които ще се сетя и ще искам да ги ям.

Следователно диетата на Дюкан ще бъде истинско предизвикателство за мен. На първо място, защото е ясно, че има ограничения. Второ, защото е лято, сезонът на сладоледа и плодовете.

Събота, 28 юли 2012 г.

стъпки

Консумирайте само протеини, приготвени без мазнина, без пържено: постно месо, сирене 0% мазнина, кисело мляко 0% мазнина, яйца, риба, морски дарове, вода, тъй като съдържа

За тези, които искат да свалят повече от 20 килограма, се препоръчва между 7 и 10 дни, но не повече от 10 дни.
За тези, които искат да отслабнат между 10 и 20 килограма, се препоръчва период на атака от 5 дни.
За тези, които искат да отслабнат под 10 килограма, се препоръчва период на атака от 3 дни.
За тези, които искат да отслабнат под 5 килограма, се препоръчва период на атака от 1-2 дни.

Състои се от редуване на две диети: една от протеини + зеленчуци и една само от протеини, както в периода на атака, докато достигнете желаното тегло. Скоростта на редуване между режима протеин + зеленчуци и режимът само протеини не е фиксирана. Особено за хората, които искат да отслабнат с повече от 10 кг, редуването на 1 на 1 ден работи изключително добре: тоест ден протеин + зеленчуци, последван ден протеин и т.н. Но този на всеки 5 дни е ОК.

Продължителността на този период е фиксирана: точно 10 дни за всеки изгубен килограм. В допълнение към протеини и зеленчуци можете също да ядете:

- една порция плодове на ден
- Две филийки пълнозърнест хляб
- Една порция сирене на ден
- Нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи, полента)

Четвъртък остава ден, в който се консумират само протеини

Както казах преди, стабилизацията се основава на три прости, но задължителни мерки, а именно:

Един ден в седмицата, четвъртък, ще бъде ден на атака до края на живота ви. Тоест в този ден ще ядете само протеини точно както в периода на атака;
Изоставяне на асансьори в полза на ходене по стълби;
3 супени лъжици овесени трици на ден

Принципи на диетата

Най-ясното представяне на режима намерих на уебсайта на Диета на Дукан. Можете да научите повече за него в детайли, той е много подробен, илюстриран и много лесен за запомняне. Разбрах за този сайт от приятел, който успя да отслабне чудесно с тази диета. След нея чух за други жени, които се обърнаха към Дюкан и успяха да отслабнат и не само това, за да се поддържат. Това ме накара и аз да опитам.

Прочетете информацията на този сайт. Тук ще изброя само най-важните неща, които трябва да запомните, които са следните: (източник: http://dietadukan.ro/)

- Диетата на Дюкан ви позволява да ядете абсолютно всичко, което искате. Въпреки че групите храни, които могат да се консумират, са доста ограничени, те могат да се консумират в неограничени количества.

- Твърди се, че диетата на Дюкан предлага не само начин за отслабване, но и предотвратяване на връщането на теглото до края на живота ви, като се има предвид, че в повечето диети йо-йо ефектът неизменно се появява.

- Диетата на Дюкан се състои от четири последователни етапа, всеки с еднакво значение, който трябва да се спазва с абсолютна точност: атака (само протеини), круиз (протеини и зеленчуци), консолидация (протеини, зеленчуци, плодове и серия от храни, постепенно въведени, докато след това забранено) и окончателна стабилизация.

- Стабилизацията се основава на три прости, но задължителни мерки, а именно:

Един ден в седмицата, четвъртък, ще бъде ден на атака до края на живота ви. Тоест в този ден ще ядете само протеини точно както в периода на атака;
Изоставяне на асансьори в полза на ходене по стълби;
3 супени лъжици овесени трици на ден