Автомобилна диета за отслабване ✅ - Наистина можете да направите толкова много с нея ✅
Има многобройни диетични програми и намирането на подходящата за себе си не е толкова лесно. В крайна сметка мнозина обещават да накарат тези килограми да изчезнат за нула време и да направят чудеса при отслабване. Автомобилната диета обаче предлага не само обещания и убеждава с пълноценна и разнообразна храна. С нея можете да се храните с удоволствие и въпреки това да отслабнете.
Какво представлява автомобилната диета?
Автомобилната диета беше от това Диетолог проф. Д-р Адам Олаф от университета „Лудвиг Максимилианс“ (LMU) в Мюнхен разработва и комбинира диета с ниско съдържание на мазнини и диета с ниско съдържание на въглехидрати. Съкращението KFZ означава [u] K [/ u] ohlenhydrate, [u] F [/ u] ette и [u] Z [/ u] разбъркване на храна. Той предлага балансирана, здравословна диета, която е лесна за прилагане в ежедневието и не носи големи разходи. Идеята зад диетата на автомобила е, че мазнините и въглехидратите не трябва да се консумират заедно. Вместо това се използва комбиниране на храна. Докато въглехидратите се преобразуват директно в енергия, тялото съхранява мазнините като енергийни резерви. Ако приемате въглехидрати и мазнини едновременно, този факт води до натрупване на тегло, тъй като въглехидратите винаги се консумират първо, докато мазнините остават в тялото. Хранителният план предвижда, че колкото се може повече въглехидрати, но без мазнини, се консумират за закуска и обяд. На вечеря, от друга страна, се избягват въглехидратите, в чинията се сервират предимно мазни храни.
Храните, които не съдържат нито мазнини, нито въглехидрати, като салати, зеленчуци, кафе, вода или неподсладен чай, се класифицират като "неутрални храни". Можете да ги приемате по всяко време като част от диетата на автомобила. От друга страна, всички храни, които съдържат както въглехидрати, така и мазнини, са табу. Те включват например пица, пържени картофи, сладки сладкиши и сладкиши или кроасан от пекарната. За да се предотврати усвояването на твърде много мазнини, автомобилната диета предвижда около една четвърт от диетата да се състои от мазни храни. Останалата част от менюто съдържа главно със салата и зеленчуци. Освен това се планират закуски между храненията, които - в зависимост от времето на деня - или съдържат въглехидрати, или се броят за неутрални ястия. Те предотвратяват възможния глад за храна, който често е отговорен за факта, че толкова много диетични планове не са увенчани с успех в дългосрочен план.
Как диетата за кола ви подкрепя при отслабване?
Загубата на тегло е причинена от вас без мазнини през деня, но консумират само въглехидрати, които тялото веднага превръща в енергия. По този начин не се съхраняват мазнини. Ако ядете мазни храни само вечер, когато енергийните ви нужди спадат, тялото няма налични въглехидрати, които да се превърнат в енергия. В резултат на това той се връща директно върху мастните резерви. Програмата е допълнена с упражнения и спорт за укрепване на процеса на изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Релаксацията също играе не маловажна роля, защото често ни е особено трудно да контролираме хранителното поведение при стрес.
Автомобилната диета е предназначена за един Продължителност от десет седмици. Тя се стреми към средно отслабване от шест до седем килограма през това време. За да може постигнатият успех да се запази в дългосрочен план, трябва да продължите да използвате принципа на комбиниране на храни, след като изминат десетте седмици.
Примерен хранителен план за една седмица
ден 1
Закуска: руло, покрито с нискомаслено крема сирене и резенчета домати, плюс чай или кафе (с малко захар при поискване)
Снек: Натурално кисело мляко с горски плодове
Обяд: сервиране на пълнозърнести макаронени изделия с доматен сос и зеленчуци
Снек: Зеленчукови парчета, приготвени от моркови и кальраби
Вечеря: яхния от леща
ден 2
Закуска: Мюсли с нискомаслено, обезмаслено мляко с малко плодове
Снек: Мътеница с пасирана праскова
Обяд: Цветни пържени зеленчуци с ориз
Снек: нискомаслена кварка с малко канела
Вечеря: пуешки шницел с малка зелена салата
Ден 3
Сутрин: ръжен хляб с нискомаслена кварка и лук или сладко от ягоди
Снек: портокал
Обяд: Зеленчуци, приготвени от картофи, лук, чушки и гъби
Снек: малка порция ядки (напр. Орехи или кашу)
Вечер: пушена пъстърва с хрян
Ден 4
Сутрин: нискомаслено кисело мляко с мед и плодове и чай
Снек: хрупкав хляб със сладко от праскови
Обяд: Ньоки с билков сос
Снек: твърдо сварено яйце
Вечерта: телешка пържола и гръцка салата с домат, краставица, маслини и сирене фета
Ден 5
Сутрин: порция плодове с нискомаслена кварка и чаша нискомаслено мляко
Снек: ябълка
Обяд: Ризото с диви гъби и зеленчуци
Снек: извара с накълцани моркови
Вечер: пържено тофу с броколи, грах и кълнове от боб и кашкавал
Ден 6
Сутрин: кафяв хляб с постно крема сирене и мед и чаша портокалов сок
Снек: нискомаслено кисело мляко с банан
Обяд: чушки с пълнеж от кус-кус
Снек: билков кварк с червен пипер
Вечер: пуешки шницел с домат и моцарела
Ден 7
Сутрин: мюсли, приготвени от житни люспи и сушени плодове с нискомаслено мляко
Снек: порция грозде
Обяд: кнедли с хляб с червено зеле и гъби
Снек: Пържено яйце със спанак
Вечерта: шиш с месо с дзадзики
Диетата като част от автомобилната диета е много балансиран и здрав, рецептите и предложенията могат да бъдат изпълнени лесно и в по-голямата си част отнемат малко време. Менюто може да се комбинира и с случайно хранене. Ходенето в ресторант не е напълно табу, стига да помните споменатите диетични правила.
Ползи от автомобилната диета
През висок процент зеленчуци, салати и сурови зеленчуци диетата за автомобили гарантира, че тялото е снабдено с особено ценни и здравословни хранителни вещества. Специфичната заетост с храната, нейните съставки, както и със собствените чувства на глад и ситост насърчава по-осъзнатото хранене и по-голямо удоволствие, което не е насочено само към краткосрочно задоволяване на нуждите. Загубата на тегло е по-бавна, но по-устойчива. Поради структурата на диетата, вие се снабдявате с достатъчно енергия през деня, вечер, но нисковъглехидратната диета и произтичащото от това бавно повишаващо се ниво на инсулин водят до по-ефективно изгаряне на мазнините. Благодарение на разнообразния набор от храни, не е нужно да се притеснявате за симптоми на дефицит или здравословни проблеми. Планираните закуски също гарантират, че няма да развиете нежелано чувство на глад. Най-голямото предимство на автомобилната диета е, че тя е специално насочена към приятна храна и то без да огладнее. Преброяването на калории, което мнозина намират за толкова досадно, също елиминирано тук.
За кого автомобилната диета е особено полезна и какъв опит е направен с нея досега?
Програмата за моторни превозни средства се оказа изключително полезна на практика, особено за хора с изключително наднормено тегло. Още от самото начало тялото разгражда само мазнини, а не, както при много други, краткосрочни диети, само вода. Но се препоръчва и ако просто искате да отслабнете с няколко килограма. Спортът, разбира се, винаги е добра предпоставка за отслабване, а автомобилната диета също ви съветва да включите спортна програма в ежедневието. Това обаче не е задължителна част от програмата. Можете също така да вземете тялото си със себе си лекото движение вече ефективно подпомага отслабването. Опитът показва, че повечето хора, които успешно са завършили диетата KFZ, са успели да запазят желаното тегло в дългосрочен план, защото са се научили съзнателно да се справят с хранителните си навици и са научили предисторията на предишната си, често нездравословна диета.
Заключение
Засега няма надеждна научна основа за успешна диета чрез стриктно разделяне на въглехидратите и мазнините. Изричната загриженост за комбиниращия принцип на храната гарантира, че се справяте със състава и съставките на храната и получавате по-добро усещане за това как отделните хранителни вещества влияят на тялото ви. Хидрогенираните мазнини, като тези, които се намират в пържени храни и удобни храни, както и скрити и нездравословни мазнини се избягват автоматично, процес, който също се избягва отговаря на хранителните препоръки на Германското общество по хранене (DGE). Комбинацията от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини гарантира, че винаги сте снабдени с достатъчно хранителни вещества. Тъй като диетата за автомобили има за цел дългосрочна промяна в начина на живот, тя е много по-обещаваща от краткосрочните „катастрофални диети“. Ако ги спазвате правилно, препоръките на автомобилната диета гарантират, че не само ще постигнете желаното тегло, но и можете да го запазите за постоянно.
(80 Отзиви, средно: 3.90 от 5)
Зареждане.