Автогенно обучение списание NatureMedicine
Най-продаваният релакс
Препоръчани статии по темата:
За тези, които искат да направят добро на тялото, душата и духа си, автогенните тренировки са силно препоръчителни. Този метод на релаксация е най-подходящ за нашия забързан живот днес, когато искаме да разградим стреса и да намерим вътрешен мир за кратко време. Многобройни проучвания показват, че автогенното обучение е отличен метод за нарушения на съня, тревожност и пристъпи на паника, високо кръвно налягане, мигрена и много други заболявания.
Напълно съм спокойна и спокойна. Тялото ми беше приятно натежало. Тялото ми е приятно топло. Дишането ми е спокойно и равномерно. Сърцето ми бие спокойно и равномерно. Слънчевият ми сплит е приятно топъл. Челото ми е приятно готино. Изреченията, използвани в автогенното обучение, помагат на човек да се отпусне физически и да намери вътрешен мир. В тялото се усеща топлина и спокойствие. Същността на този метод е, че практикуващият му има ефект върху парасимпатиковата нервна система, такъв, който по принцип не можем да повлияем с нашата воля. Този благоприятен ефект присъства на всички нива.
Откъде идва автогенното обучение?
Терминът „обучение за автогенна релаксация“ е името на психиатър и невролог в Берлин, д-р. Изобретение на професор Йоханес Хайнрих Шулц. Професорът за първи път въвежда процедурата, разработена от хипноза през 1926 г., и през 1832 г. я прави достъпна за всички в своята книга „Автогенно обучение“. Терминът автогенен се отнася до факта, че за разлика от хипнозата, не някой друг може да постигне релаксация или хипнотичното състояние, генът, но всеки може да го причини (авто). Следователно в този контекст може да срещнем и термина самохипноза или автосугестия.
В ранните дни автогенното обучение се наричаше и немска йога. Работата с дишането, ученето на физическа релаксация и въздействието върху духа в никакъв случай не са изобретение на съвременността. Неговите източници се намират в познанието на древните култури, било то йога или шамански танц, будистки техники за медитация или самохипноза, във формата, известна на древните египтяни. Има няколко пътя към несъзнаваното. Професор Schutz събра знанията, необходими за автогенно обучение през 20-те години. По това време той работи в амбулатория по хипноза в Берлин, изследвайки ефектите от дълбоката релаксация по време на хипноза върху тялото. Той попита пациентите си коя телесна реакция наблюдават най-често по време на хипноза. И това беше чувството на трудност и топлина, така че тези, които тогава изиграха най-важната роля в автогенното обучение.
По това време автосугестията като метод на терапия е била добре позната благодарение на френския фармацевт Емил Куе, който обикаля големи градове в Европа от 1880-те години със своя метод. Най-важното изречение на Куе, което той беше програмирал на своите ученици, звучеше така: Всеки ден се чувствам по-добре и по-добре във всяко отношение. Той искаше да се излекува с тази процедура и в Берлин през 20-те години на миналия век мнозина „пиеха“.
Шулц беше психотерапевтичен метод, който беше бърз за научаване и лесен за прилагане от самото начало. За лекарите беше важно да могат да предадат на своите пациенти без по-задълбочено психиатрично обучение, така че хората да могат по-добре да се адаптират към предизвикателствата на съвременния свят. Методът беше полезен и за постигане на целите, популярни в изречението по това време: повишаване на производителността, точност на работното място и поддържане на здравето на хората.
Бърза релаксация за тези в стрес
В днешно време често няма време наистина да медитирате и да се обърнете навътре, като по този начин постигнете самопромяна и духовно развитие. Това обикновено е възможно по-късно в живота, когато човекът вече е пенсионер и децата му са пораснали. Във всекидневния живот, натоварен със служебни и семейни проблеми и бързане, се нуждаем от начин бързо и надеждно да постигнем релаксация.
Това е моментът, в който влиза в действие автогенното обучение. Въпреки че вече не е толкова безсилен, както преди сто години, той се характеризира основно с много други техники за релаксация: мускулна релаксация, подобрено кръвоснабдяване, спокойно дишане, гладко сърцебиене, чиста глава. И по-важното е, че наблюдението навътре в тялото и съзнателното преживяване на телесни процеси ни позволява да изключим разсейващите мисли и да улесним преминаването в несъзнаваното. Самото обучение все още се основава на основната схема, разработена от J. H. Schultz. Физическата релаксация се осъществява чрез форма на самохипноза: треньорът си представя какво се случва в тялото му.
Самите изречения за релаксация звучат малко по-различно за всеки ръководител на курса, тъй като всеки има свои собствени любими форми. Изреченията понякога са по-кратки, понякога по-дълги, в зависимост от това колко време прекарваме в практикуване. Това, което винаги е непроменено обаче, изпитва трудно усещане и топлина, топъл корем, студена глава и сърце с добра температура, както и физическа релаксация и вътрешно спокойствие.
Всеки, който практикува редовно автогенни тренировки и успява бързо да влезе в състояние на дълбока релаксация, е щастлив да продължи напред и да опита други твърдения. Това са изречения, използвани за описване на положителното състояние, което искате да постигнете. В депресивно състояние например можем да кажем: „Без гняв оставям миналото зад гърба си и гледам напред“. Когато някой се подготвя за изпит, работи следното твърдение: „Подготвям се концентрично и внимателно за това, което е наистина важно“ или „Моята памет запазва най-важното“. Ако някой иска да развие самочувствието си, може да даде да се разбере: „Аз съм отговорен за собствения си живот и го оформям според собствените си нужди. Мисля ясно и съм разпуснат. "