Автогенна релаксация на Шулц

. Повечето хора, които се обръщат към нас за психотерапевтична помощ, се сблъскват с неврофизиологично напрежение, напрежение, мускулни болки, възбуда, тревожност, паника, ниска енергия, сексуални проблеми, безсъние, хронична умора, мигрена, преувеличени притеснения в социални ситуации и т.н.
. Поради тези причини една от първите техники, които представяме на нашите пациенти, е релаксацията. Така човекът се научава да се откъсва от проблемите и да отпуска ефективно и бързо цялото си тяло.

. Има няколко начина, по които можете да намалите неврофизиологичното си напрежение и да се отпуснете, това са: автогенно обучение; Якобсън прогресивна релаксация; пълно дихателно упражнение. Работим особено с автогенни тренировки и пълна дихателна техника.

Кратко представяне на автогенния тренинг . Автогенното обучение е научно обоснована терапевтична техника за релаксация, разработена от J.H. Шулц, О. Фот и В. Луте в Германия в началото на ХХ век. Шулц установява, че редица умствени формули и удобни пози на тялото, използвани при хипноза, могат ефективно да бъдат приложени при самохипноза (Управление на безпокойството, Cognitrom, 2012).

. Следователно терминът автогенен се отнася до факта, че пациентът е научен да предизвиква собствено състояние на релаксация чрез самовнушение.

. Като начало, автогенното обучение се извършва под ръководството на терапевта, след което човекът ще може да използва техниката на автогенното обучение, когато иска да контролира нивото на стрес и да се наслади на предимствата на дълбоката релаксация.

Препоръки за практикуване на автогенна релаксация: . Релаксацията се практикува на тихо място, далеч от шум с ниска осветеност и топлинен комфорт. Не яжте храна преди релаксация, тъй като в противен случай храносмилането може да попречи на процеса на релаксация. Също така се препоръчва да носите леки, удобни дрехи.

. Най-често използваните позиции при автогенна тренировка са легнали хоризонтално (тяло легнало на леглото или дивана, под главата малка възглавница, ръце и крака, опънати до тялото) или седене в фотьойл (гръб и глава, подпрени на гърба, ръце подпрени на кресла и крака леко раздалечени и огънати).

Автогенното обучение включва следните упражнения:

Тренировка с тежести - има за цел да предизвика усещането за тежест в тялото. След това упражнение ще започнете да усещате състоянието на нервно-мускулна релаксация и способността да контролирате тялото ще се увеличи значително.
Топлинно упражнение - ролята на това упражнение е да индуцира топлина в тялото (топлината се увеличава с 2-3 градуса). Упражнението насърчава релаксацията и намалява състоянията на възбуда, нервност, напрежение.
Сърдечните упражнения имат ролята да увеличат контрола на ума върху сърдечната честота, който през повечето време е нарушен и създава прекомерни притеснения.
Упражнение за загряване на слънчевия сплит - има за цел да отпусне зоната на слънчевия сплит.
Упражнението за охлаждане на челото има ролята на охлаждане на челото, което предизвиква усещане за свежест.
Прилагане на умишлени формули - това са изразени твърдения - в кратка и ясна формула, в ситуации, които преди са ви тревожили. Пример за такива формули: „Здрав съм, имам имунитет.","Смел съм, мога да се справя с всяка ситуация.”(Управление на безпокойството, Cognitrom, 2012).

. Ученето и овладяването на тези упражнения отнема няколко седмици и ефектите са видими само при редовно практикуване, поне два пъти на ден. Ползите са многобройни, сред които изброяваме: релаксация, успокояване, отпускане на духа и тялото, възстановяване на енергията, подобрено дишане, по-добра памет и др.

Можете да се свържете с нас за срещи или друга информация.

. "В момента, в който умът ви възпита мисли за релаксация, тялото ви автоматично ще се отпусне." Боб Проктор