Австрийски Алпи - обучение по бицепс и малко философия в стил Арнолд
Всички в Америка през 70-те вече знаеха, че ако искате да видите наистина внушителни планински върхове, трябва да посетите Gold’s Gym във Венеция, Калифорния, а не националния парк Йосемити. По това време Арнолд изрязва всяко едно мускулно влакно до съвършенство. Мускулни чудовища идват и си отиват в наши дни, днешните състезатели са по-големи и по-сухи от всякога; Въпреки това, Арнолд винаги живее в класически перфектна форма в съзнанието на хората, която е просто ненадмината. Пейката на Скот беше кръстена на Лари Скот и въпреки че имаше легендарни ръце, Арнолд просто затрупа всички с щитовете си от 60-те. Може би му дължим карцентричния, коренно неправилен и подъл модел на тренировка на много хора. В крайна сметка, който не иска да притежава оръдия като невероятния Арнолд?
Огромният дъб някога е бил малка малка фиданка
Очевидно Арнолд не е роден с толкова големи или такива патици. Сред много неща, разбира се, генетиката е особено важен фактор, но без работа също не струва много. 15-годишният Арнолд, когато започна да тренира, имаше само 20-инчови ръце и едва тежеше 70 килограма. Както Той каза:
"Разтягах бицепсите си всеки ден, когато бях на 10 години. Когато започнах да тренирам на 15-годишна възраст, бицепсите ми започнаха да се развиват много ефектно в сравнение с останалите мускули. Възползвах се много от факта, че мозъчно-мускулната връзка с бицепсовото око се разви толкова рано. По-късно успях да използвам тази способност и при тренирането на другите си мускули. Когато вдигнах тежестта с ръката си, успях да напълня бицепсите си с кръв с почти една команда на ума си. "
Определената връзка между мозъка и мускулите, за която толкова шамарираме, но всъщност малцина знаят за какво става дума. Това е нещо, което много хора не могат да развият правилно с мускулите си през годините. Ако обаче тази способност се развие, ние можем да тренираме всяка една от нашите мускули по несравним начин. Арнолд, както твърди, мускулите си можеше да го контролира почти директно с ума си, и постигнете това, като ги изпомпвате с кръв. В зловещата сцена на Изпомпване на желязо той илюстрира усещането за пръсване по много специален начин, когато говори за това. Следователно неговите бицепси са не само резултат от генетиката и начина на културизъм, но и почти проекция на собствения му ум. Както може да се каже за цялото телосложение.
Начинът, по който Oak работи, е чудесно отражение на това, от което се нуждаят нашите бицепси (също), ако наистина искаме да стимулираме растежа.
"Внимавайте за бицепсите си. Бъдете ВИ вашите бицепси!"
Арнолд вече беше адски добър политик като културист. Той се отнасяше с противниците си привидно като приятели, умишлено се опитваше да им даде лоши съвети. Той не само успя да манипулира перфектно Лу Фериньо, Серджо Олива, други ездачи или дори приятеля му Франко Коломбу: той използва своите умствени трикове, за да заблуди останалите ездачи, както и да подобри собствената си физика.
„Постоянно подвеждах ума си. Когато тренирах бицепса си, Не мислех, че това е мускул от плът и кръв, но си представях, че моят бицепс всъщност е планина. С този метод успях да накарам мускулите си да растат по-бързо и дори по-мощни. Ако гледате на бицепса си само на един мускул, умът ви ще ограничи растежа си. Ако се ограничите до границите на ума си, няма да можете да преминете отвъд определено ниво. Ако, от друга страна, си представяте по време на тренировка, че бицепсите ви са заострена планина, ще почувствате, че просто няма граница за вашия растеж - и така наистина няма да има. Така можете да преминете границите на собствения си ум. "
В същото време Арнолд също смята, че е важно да поддържаме волята си под контрол с умерен прагматизъм:
"Трябва обаче да се научим да признаваме и най-малкото развитие със задоволство. Това е вярно на всички нива на културизма. Като начинаещ, не бива да мислим, че можем лесно да се опаковаме върху себе си, ако тренираме като шампион. Това не е така работи. Винаги трябва да си поставяме по-малки цели, и веднага щом постигнем, в разгара на успеха ЩЕ ИСКАМЕ да постигнем друга цел. Ето как можем да продължим напред непрекъснато. Независимо дали става дума за мускули или материални блага, трябва да го постигнете и изградите със силата на ума си. Веднъж попитах човек в стаята дали някога е мислил да спечели Мистър Вселена. Тренира усилено от 4 години. Единственият му отговор беше, че със сигурност няма да може да направи това. И знаете ли какво? Той беше прав. С това отношение той НИКОГА не би могъл да спечели Мистър Вселена."
Разбирате ли какво се случи в съзнанието на Арни? Това е много сериозно осъзнаване и ниво на власт над собственото тяло и ум, което много малко хора могат да постигнат. Той не счупи лицето на никого, не злоупотребява с физическата си сила, за да постигне резултати във всяка друга сфера от живота, просто използва ума си. И можете да видите: нещото работи.
"Шокиращият метод"
Както в залата, Арнолд прилагаше горепосочените принципи безупречно във всички други сфери на живота. Той винаги старателно преценяваше и анализираше какви стъпки трябва да предприеме, за да постигне определена цел. Въпреки че ранните му тренировки за бицепс се основават единствено на основни упражнения с дъмбели и бицепс, тъй като пред него се отварят нови перспективи благодарение на обучителни програми, намерени в американски списания, репертоарът продължава да се разширява. Той включи нови упражнения в тренировките си за бицепс. Тъй като познанията му за тренировъчни техники продължават да се разширяват, той разработва своя собствена, напълно уникална техника за обучение на бицепс до 19-годишна възраст, докато започва да изпреварва своите тренировъчни партньори със стъпки на удар.
"Типичната тренировка за бицепс беше доминирана от упражнения с дъмбели, упражнения с барове (седнали или изправени), като концентрирано бицепсово упражнение; или просто правех бицепс на пейка на Скот. Методите ми на трениране обаче непрекъснато се променяха, така че успях постоянно шокирайте бицепса ми. Спомням си времената, когато с моя колега направихме 20 изключително трудни серии само на нашите бицепси, само с 4-5 повторения на серия. След това, в друг ден - може би едва два дни по-късно - направихме само 10 серии с по-ниско тегло, с 15 повторения. Това т.нар шокиращият метод изигра много важна роля в тренировките ми, тъй като бицепсите ми никога не успяха да се адаптират към определен товар и да свикнат с него, така че успях да го принудя да расте непрекъснато. "