Австралийска диета
Обсъдете диетите в темата Австралийска диета, част от категорията Диети и хранене; Чудесната диета, която ви дава възможност да отслабнете значително, без да гладувате. Мани Ноукс и Питър .
Чудесната диета, която ви дава възможност да отслабнете значително, без да гладувате. Мани Ноукс и Питър Клифтън от CSIRO са създали диета, която е продадена в не по-малко от 700 000 копия само за няколко месеца в Австралия, надминавайки успеха на Хари Потър.
Перфектната комбинация за напълняване и поддържане на тегло е да имате 33% протеини, 36% въглехидрати и 26% мазнини (някои от тях наситени). Освен това се препоръчват две чаши вино, за да се поддържа идеалното тегло.
Единици, разрешени ежедневно
- Протеин: 3 единици по 100g
- трябва да ядете една единица на обяд и две на вечеря (червено месо 4 вечери седмично, риба поне два пъти)
- на обяд две яйца, шунка, постно месо или допълнителна единица млечни продукти (вижте бележката по-долу)
- Пълнозърнест хляб: две 35g единици, които могат да бъдат заменени веднъж на ден с картофи (150g), ориз или зеленчуци (30g) или тестени изделия (40g)
- Зърнени култури: една единица на ден, 40g мюсли или други зърнени храни или парче зърнен хляб (препечен хляб)
- Млечни продукти: две единици (три, ако консумирате само 2 единици протеин), 250 ml обезмаслено мляко, 200 g кисело мляко или пудинг без калории, 25 g натурално сирене или 50 g светлина.
- Плодове и зеленчуци: две единици плодове на ден (150 г плодове или 150 мл неподсладен сок) и поне 2,5 единици зеленчуци (по 150 г)
- Подправки: 3 единици мазнина (супена лъжица масло или 20 г семена)
Около 1350 калории на ден и вие влизате във форма с австралийската диета!
Примерно меню:
голяма чаша обезмаслено мляко (250ml, 115cal)
* една единица зърнени храни, една единица млечни продукти
Лека закуска
* единица плод
Обяд
300 г варени зеленчуци (тиква, броколи и моркови) със супена лъжица зехтин (118 конски сили)
средно голяма круша (50g, 78 конски сили)
парче сирене фета и пълнозърнест хляб (35 г, 78 кал)
* две единици зеленчуци, една единица плодове, една единица млечни продукти (заместваме един от протеините)
кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (200 ml) с 20 g ядки (224 cal)
* една единица млечни продукти, 1 полумаслена
Вечеря
говеждо на скара (200g, 280 кал)
150g маруля, смесена със зехтин (75cal)
парче пълнозърнест хляб (35g, 78 конски сили)
* 2 единици протеин, 1 единица зеленчуци, 1 единица хляб, 1 единица масло
Яжте в ресторанта?
Това, че сте започнали диета, не означава, че трябва да откажете удоволствието да излизате с приятели. Единственото изискване: трябва да се ограничите до един излет, за обяд или вечеря, седмично. От друга страна, ако стигнете до фазата на поддръжка, можете да отидете няколко пъти.
Никога не ходете в ресторанта гладни: бърза закуска (като парче хляб
цял или малък плод) ще ви позволи да бъдете по-рационални.
Преди да поръчате трябва да прочетете цялото меню, ще "ядете с очите" и ще поръчате по-малко!
Ако решите да не ядете тестени изделия, ще трябва да ядете повече протеини.
Не трябва да пиете алкохол преди хранене: той увеличава апетита!
За ястие 1: изберете салата с малко пиле, домати и царевица.
Все още си гладен?
Въпреки че диетата съдържа много протеини, ако все още сте гладни. не изпадайте в паника. Диетата Csiro позволява консумацията на храни като сурови зеленчуци. През деня можете дори да пиете кафе, но без захар и мляко.