Австралийката с наднормено тегло отслабва с 30 кг и я споделя “; тайна; »Когато снимките му преди и след
29-годишната австралийска студентка, тежала над 110 кг, успя да свали 45 кг само за няколко месеца, нейните забележителни преди и след снимки наскоро станаха вирусни.
След като публикува своето сравнение на снимки в Reddit през август, тя беше залята от публикации от потребители на мрежата, които я молеха да сподели своята „тайна“ за загубата на тегло.
Шели Бишоп е възпитаник на Бризбейн и нейното фитнес пътуване започва през 2018 г., когато тя отговаря за звукозаписно студио в Сидни. Години престой до късно, лоша диета и липса на упражнения доведоха до впечатляващо наднормено тегло.
„По това време работех в музикалната индустрия в Сидни, начинът ми на живот работех предимно през нощта, ядях всичко, което можех, когато можех, изобщо не беше здравословно, Шели каза пред Daily Mail.
„Ядях много богати, тежки храни - пица, тестени изделия, бургери, но наистина ядох каквото е удобно, евтино и достъпно“, каза тя пред News.com.au.
Затлъстяването е „постепенен процес“, каза тя. Тя не осъзнаваше колко килограми е натрупала, докато не ги свали по-късно.
Но когато преди две години се отвори нова фитнес зала пред жилищната й сграда, Шели видя „улика“.
„Нямах повече оправдания“, каза тя.
Възползвайки се от безплатно едноседмично членство, тя отиде, без да знае откъде да започне. Но постепенно тя започна някои процедури, използвайки онлайн видеоклипове и гледайки други хора във фитнеса.
Винаги е смятала, че отслабването ще включва много сърдечно-съдови упражнения и отказ от въглехидрати, но Шели не го направи.
"Мислех, че ще трябва да тичам и да не ям нищо, за да отслабна, но вместо това намерих силовите тренировки едновременно приятни и ефективни", каза тя пред Daily Mail.
Първите осем месеца тренировки бяха най-лесни, тъй като тя превърна мазнините в мускули и успя да свали над 30 кг. Тогава тя се удари в плато. Изграждането на чиста мускулатура от този момент нататък беше много по-трудно.
Тогава тя потърси личен треньор, който да й помогне с диетата. И имаше огромно въздействие.
„Успях сам да измина дълъг път, но знаех, че ще трябва да се обърна към експертизата на професионалист, когато стигна до определен момент“, каза тя пред News.com .at.
„Когато започнах да приемам въглехидрати и да храня тялото си с правилните храни, там забелязах огромна промяна. "
Новата му диета се състои от храни, които са едновременно хранителни и с високо съдържание на енергия.
„Диетата ми се промени напълно и ядох много, диета с високо съдържание на протеини и въглехидрати и много зеленчуци“, каза тя. Тя научи колко е важно да яде правилните видове въглехидрати, като кафяв ориз, овес и пълнозърнест хляб, вместо да ги изрязва изцяло.
Тя добавя: „Хората не осъзнават колко е важно да се храним с добри храни, особено когато отслабваме. "
„Сега в началото на седмицата готвя пиле, сладки картофи и яйца, за да ги включа в храната си. "
„Вместо да ям три големи хранения на ден, ядох шест малки хранения на ден, за да съм сигурен, че винаги подхранвам тялото си. "
След четири месеца Шели достигна най-ниското си тегло, около 65 кг. Това е най-доброто нещо, което е правила, каза тя.
През август тя я сподели преди и след снимки в три различни форума на Reddit. Тя ги сподели анонимно, страхувайки се, че нейната начална снимка ще привлече негативни реакции.
"Снимката отпред ме показва доста пълничка и не е нещо, с което се гордея", каза тя пред News.com.au.
Но тя беше изненадана от това колко заинтересовани бяха хората да разберат как е успяла да отслабне толкова много.
Публикацията стана вирусна. За 24 часа той събра 10 000 съобщения и стотици коментари от хора, които искат да узнаят тайната му за отслабване.
Беше много просто: намерете какво ви подхожда най-добре, какво обичате да ядете и кои дейности са подходящи за вас.
„Ако бях на кардио тренировъчна програма, без да ям въглехидрати, щях да загубя интерес“, казва тя. „Ако не обичате да бягате, не, ако не обичате да вдигате тежести, не, има толкова много други начини да промените положително живота си. "
След това поддръжниците на Reddit я насърчиха да създаде своя собствена страница в Instagram, наречена Shred with Shelley, където тя се опитва да помогне на другите да постигнат своите здравни цели.
„Надявам се да вдъхновя хората и да ги накарам да разберат, че те контролират здравето си и че никога не е късно да променят живота си“, добавя тя.
По-долу е даден пример за тренировъчната рутина и ежедневната диета на Шели:
Обучението на Шели
Долна част на тялото (с гири/гири)
Ходове за ходене - 4 х 20
Къдрици на крака - 4 х 16
Телешки къдрици - 4 х 20
Български къдрици на крака - 4 х 12
Горна част на тялото (с гири/машина)
Преса за рамо - 4 х 12
Бицепсови къдрици - 4 х 16
Страничен асансьор - 4 x 16
Разширения на трицепс - 4 х 10
Наклонени напред тиради - 4 х 12
Ежедневно хранене на Шели
Закуска - овесени ядки и дълго черно кафе