Авокадото помага за регулиране на холестерола при хора с хипертония, затлъстяване или диабет -
Авокадото е високо ценено от диетолозите поради високото съдържание на мононенаситени мазнини. Да, не всички мазнини са вредни. Някои дори са от съществено значение за организма.
Консумацията на този плод е свързана с много ползи, особено за сърдечно-съдовата система.
Подобни статии
Авокадото помага за регулиране на холестерола: Freepik - www.freepik.com
Неотдавнашно проучване, публикувано през февруари 2012 г. в Journal of Nutrition, показа, че 1 авокадо на ден, приемано на диета с умерено съдържание на мазнини, намалява холестерола при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
Авокадото е отличен източник на мононенаситени мастни киселини и антиоксиданти. В допълнение, доказано е, че тази храна понижава LDL холестерола, когато е с хранителни мазнини
Китайски изследователи са изследвали ефектите от консумацията на авокадо на ден върху здравословната диета върху циркулиращия окислен LDL холестерол и свързаните маркери за оксидативен стрес.
В проучването са участвали 45 мъже и жени на възраст между 21 и 70 години. Участниците са били или с наднормено тегло, или със затлъстяване с висок LDL холестерол.
Те бяха подложени на 3 различни диети:
Всяка диета се спазва в продължение на 5 седмици.
Резултатите показаха, че диетата с авокадо значително понижава нивото на окислен LDL холестерол в кръвта и повишава концентрацията на лутеин.
Това проучване показва, че добавянето на авокадо към ежедневната ви диета може да намали риска от окисляване на LDL холестерол и по този начин риска от сърдечно-съдови заболявания при хората с наднормено тегло.
Трябва да се отбележи, че авокадото е включено в здравословна диета.
Преглед, проведен през 2018 г. от университета Машхад в Иран, показа, че авокадото може да предотврати или дори да лекува метаболитен синдром.
Симптомите или проблемите, свързани с метаболитния синдром, са: висок холестерол, висока кръвна захар, високо кръвно налягане и висок индекс на масата.
Авторите са прегледали 129 проучвания. Целта им беше да се оцени ползата от консумацията на авокадо във връзка с някои заболявания, като диабет тип 2, хиперлипидемия, затлъстяване и хипертония.
Изследователите са анализирали всички съставни части на плода на авокадото: сърцевината, семената, листата, кората.
Най-голямо влияние оказа консумацията на авокадо върху нивата на холестерола. Авокадото понижава лошия холестерол (LDL) и повишава добрия холестерол (HDL).
Подобрени нива на триглицериди и общ холестерол. Освен това намалява риска от образуване на кръвни съсиреци.
Тези резултати подкрепят факта, че авокадото е функционална храна. Тоест храна, която може да предпази тялото от различни заболявания, свързани с високо кръвно налягане, хиперхолестеролемия или затлъстяване.
Авторите на това проучване заключават, че авокадото, консумирано ежедневно, може значително да подобри здравето на хората в риск от метаболитен синдром.
Има явни антихипертензивни, антидиабетни, антитромботични, антиатеросклеротични, анти-затлъстяване и кардиопротективни свойства.
Ползите от този плод се дължат на съдържанието на ненаситени мастни киселини, каротеноиди, фенолни киселини, витамини и минерали.
1. Li Wang, Ling Tao, Lei Hao, Todd H Stanley, Kuan-Hsun Huang, Joshua D Lambert, Penny M Kris-Etherton, Диета с умерено съдържание на мазнини с едно авокадо на ден увеличава плазмените антиоксиданти и намалява окисляването на малки Плътен LDL при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: рандомизирано контролирано проучване, Journal of Nutrition. 2020 1 февруари; 150 (2): 276-284: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932/2. Мишел Симънс, авокадото ви предпазва от диабет, като регулира нивата на холестерола ви, Новини за сърцето: https://heart.news/2018-08-20-avocados-protect-you-from-diabetes-by-regulating-your-cholesterol-levels .html
Следвайте CriticNational.ro на FACEBOOK.COM
Разпространете нашите статии и се присъединете към общността. Ако имате съобщение за пресата или новина, изпратете го сега на [имейл защитен]