Атлетични тренировки за силови атлети - най-добрите упражнения за щангистите
Онези стари ръце, които са се научили на вдигане на тежести в млада възраст, ще си спомнят старите времена, а тези, които са започнали да вдигат само като възрастни, определено трябва да включат няколко забравени атлетически упражнения в своя режим на тренировка.
The Младежка спортна програма на Федералната асоциация на немските щангисти не само включва класическите състезателни упражнения за разкъсване и тласкане, но и изисква такова от млади спортисти многостранно атлетично обучение. Общият атлетизъм на спортиста може по същество да се използва и за идентифициране на неговата или нейната годност за специален спорт.
Вдигането на тежести е всичко за тях Максимална и скоростна сила на спортист. Тези две сили имат тясна връзка, която е от основно значение за преместване на тежки товари.
Класическите упражнения от лека атлетика са особено полезни за справяне със съществени фактори като Експлозивност или ускорение обучавам. Не винаги трябва да е сложно. В повечето случаи най-простите упражнения дават най-добри резултати и просто трябва да си напомните да не ги пренебрегвате от време на време.
Нищо не е по-лесно от това да ходите от време на време до спортното игрище, фитнеса или парка и да преминете през тренировката си през няколко Спринт интервали да разшири.
Трябва предварително да се загрее добре, за да могат мускулите, сухожилията и ставите да се подготвят за силния стрес. В началото е добра идея 3-6x 30 m за спринт, по-късно това също може да бъде до 10x 30 m да бъдат разширени. Почивката между опитите трябва да бъде 2-3 минути не надвишавайте.
Бързо ще забележите подобренията на базата на по-добри времена на 30-метровата дистанция.
Както при спринта, вие също се нуждаете от Финален троен скок без екипировка, само чифт спортни обувки и достатъчно място.
Състезателят завършва финалния троен скок три последователни скока без видими спирки или междинни стъпки. Ще бъде с двата крака скочи и Крака за кацане отново по същото време и успоредни на пода.
Както при спринта, финалният троен скок също означава, че добросъвестното загряване е от съществено значение, за да могат мускулите, сухожилията и ставите да свикнат с бързия и тежък стрес. Може да започне и с 3-5 комплекта да бъдете лесно скочени, след което да завършите 3-5 сета с цел да скочите възможно най-експлозивно и доколкото е възможно.
Последният троен скок е само един от начините за подобряване на експлозивността и скоростта на спортист чрез скачане. В интернет има редица впечатляващи видеоклипове на щангисти, които скачат върху огромни кутии. Също Изскача от дълбокия клек нагоре (така наречените скачащи клекове) са популярно упражнение след тренировка с дъмбели.
Има редица начини за допълване на тренировките с дъмбели със скокове. Например можете да загреете няколко леки Скача върху кутия или кутия, която трябва да се попълни. Тогава Кутията се увеличи и се опитва да скача все по-високо и по-високо. Тук са възможни безброй варианти, като скокове с или без вложка на ръката, от изправено или приклекнало положение, или със или без изтичане.
Просто станете креативни сами и скачайте възможно най-често и колкото е възможно повече.
Когато шокиращият се превърне в 2-5 кг топка хвърлен назад с главата с двете ръце. Гърбът сочи в посока на хвърлянето. Състезателят трябва да обърне внимание на цялото тяло, ръцете са изправени и тежестта е изместена леко назад след движението на огъване.
Целта е да се хвърли топката възможно най-експлозивно и по този начин далеч над главата. Ако няма топка, можете също да използвате медицински топки или гири.
Обучението на експлозивно удължаване на тялото ще бъдат забележими много бързо при разкъсване, преместване и дори изхвърляне.
Представените упражнения също не са нови и не са тайна, но твърде често се забравят.
Много спортисти винаги се надяват на вътрешни съвети и някои чудодейни упражнения, които бързо ще ви направят по-добри и по-силни. Но преди всичко опростените упражнения водят до дългосрочен и устойчив успех, при условие, че се правят редовно и с точно толкова старание и фокус, колкото грабването и натискането.
Имайки предвид това: скачайте и спринтирайте толкова често, колкото можете!