Atkins Phase 4 - Инструкции Atkins-Tue
АТКИНСКА ФАЗА 4 - Задържайте тежестта цял живот
Когато сте достигнали желаното тегло, официално сте в Аткинс фаза 4 „Задържайте тежестта цял живот“. Поздравления! Но помнете: въпреки че имате повече възможности за избор на храна, отколкото през останалите фази на Аткинс, няма начин да се върнете към старите си хранителни навици. В противен случай съществува риск да напълнеете отново бързо!
На този етап от диетичния план на Аткинс знаете колко и с какви въглехидрати може да се справи вашият метаболизъм - така ще можете да ядете любимите си ястия по-често, без да наддавате.
Повечето хора вече ще могат да ядат около 90 грама въглехидрати на ден и въпреки това да поддържат теглото си.
Но внимавайте: захарта винаги ще представлява опасност! Винаги поддържайте желаното тегло в диапазона + - 1-2 кг - това е ОК поради хормоналните колебания.
Въпреки това поддържането на теглото за цял живот е физическо и психическо предизвикателство. Затова е важно също така да не губите нервите си дори когато сте под стрес!
Ако забележите, че бихте искали да използвате захарни или нишестени храни, за да „успокоите ума си“, моля, вземете правилното решение в този момент!
Продължавайте да бъдете успешни и контролирайте ежедневно теглото си!
Следното Правила на Аткинс фаза 4 ще ви улесни да поддържате теглото за цял живот:
- Яжте съзнателно и винаги, когато е възможно, винаги пресни, вместо готови и опаковани
- Претегляйте редовно - ако напълнеете, намалете въглехидратите
- Стойте далеч от захар, нишесте и бяло брашно
- Варирайте и изпробвайте нови рецепти
- Колкото е възможно по-малко кофеин и алкохол
- Спортувате ли редовно
СЕДМИЧЕН ПЛАН ЗА МЕНЮ във фаза 4 на Аткинс
Сега става въпрос за поддържане на желаното тегло за цял живот. С нашето седмично предложение за меню за Аткинс фаза 4 това е лесно възможно. Има много възможни вариации за закуска, обяд и вечеря, както и между тях:
ЗАКУСКА Аткинс Фаза 4
Вкусните рецепти за закуска, които са идеални за фаза 4 от диетата на Аткинс, включват:
- ½ грейпфрут и бъркани яйца с бекон
- Пържола и яйца със сос от пържоли
- Омлет с гъби и лук
- Вода, чай, кафе или бульон
ОБЯД Atkins Фаза 4
Вкусните рецепти за обяд, които са идеални за фаза 4 от диетата на Аткинс, включват:
- Киш Лотарингия
- Смесена салата с дресинг за салата Цезар
- Зелена салата с любим дресинг
- Диетични напитки без захар, вода, кафе или чай
SNACKS Atkins Фаза 4
Вкусните закуски за между храненията, които са идеални за фаза 4 от диетата на Аткинс, включват:
- пъпеш с шунка
- 15 маслини
- 75 г бадеми или орехи от орехи или орехи или ядки от макадемия
ВЕЧЕРЯ Фаза 4 на Аткинс
Вкусните рецепти за вечеря, които са идеални за фаза 4 от диетата на Аткинс, включват:
- Телешки рулца с пилешки дробчета
- Пържола със сос по избор
- Морски дарове с чеснов маслен сос
- Броколи с масло с пармезан
- Смесена салата с риба тон и кремообразен френски дресинг
- 1 чаша бяло вино, диетични напитки без захар, вода, кафе или чай
7-дневният план с ниско съдържание на въглехидрати (електронна книга)
28-дневната програма за отслабване на Аткинс
СПЕЦИАЛНА СДЕЛКА.
(само за ограничен период от време)
13,49 евро само 8,90 евро