Атакуваш диета, ставаш това, което си, имаш ярост - Дейвид Гос
Това е първата стъпка в плана. Имаме нужда от 3-те големи добродетели на спорта, за да успеем в този проект. Това е от съществено значение.
Първата добродетел на спорта: увеличаване на енергийните разходи ежедневно
Очевидно, за да отслабнете правилно, трябва да ограничите влизанията си и да увеличите изходите си. За да програмирате половин час спорт на ден, е необходимо да отслабнете ефективно и трайно.
Втората добродетел на спорта: Изкарайте енергията и силата на волята, които ни липсват
Намирам, че не е подчертано достатъчно във всички глупави диети, които ни се предлагат. Тялото се нуждае от упражнения, за да се прочисти, а умът се възползва от това, за да се отърве от всичко, което го затрупва едновременно. Спортът се препоръчва за хора с депресия и не е за нищо. Чрез редовни упражнения се появява истински динамизъм и истинско желание да променим нещата, които ни вредят. Това е жизненоважен съюзник за успеха на тази промяна.
Третата добродетел на спорта: Това невероятно приятно благополучие, което ни мотивира
За тези, които не практикуват много спорт и са направили първото си състезание, първото си плуване на километър, малкото си терминали за велосипеди, това невероятно усещане за благополучие е страхотно. Лично аз го обичам, пристрастен съм към него. Когато имам малко отпуснатост, когато мрънкам, когато се чувствам демотивиран, правя сесия и се връщам изпълнен с голяма жизненост и чувство на празнота и благополучие, което е просто вкусно. Предпочитам го пред всички торти по света, пред всички филми, пред всички видеоигри. Това е уникално и приятно чувство, наркотик, опиянение, в което трябва да се влюбите в живота си.
Влизаме в спорта, първи сесии
Първото бягане винаги изглежда като предизвикателство извън обсега на хората с наднормено тегло. Това прави дъха ви кратък, ставите ви болят, не можете да бягате бързо или да отидете далеч. Чувстваме се унизени и нелепи, изпреварени от останалите спортисти, нарязани на мачове, които ни се усмихват от състрадание, отвратително е.
Препоръчвам тези три правила, за да започнете.
1-во правило от първото изпълнение: Не се опитвайте да успеете
Слагате костюм за джогинг, чифт маратонки, уокман, само за да слушате малко музика (аз, в началото бяха подкастите на Франк Феран) и да не ви омръзне. Открихте проста схема, малко изолирана. Започнете да бягате, но преди всичко, преди всичко, спрете, когато стане твърде горещо. Вървете, след това започнете да бягате отново. Разходете се отново. Върни се. Правете това през цялото си турне. Най-важното е сърдечната честота. Изкачването над 130 изобщо не изисква бързо бягане. Ще го почувствате, когато започнете да се нажежавате, да се потите и да се чувствате чудесно. Това е кардио. Това е, което наистина търка. Не ни интересува дали можете да изпълните цялата тази верига. Бягайте, ходете, седнете, пийте, чатете, върнете се. Важното е кардиото. Чувството на удоволствие ще пристигне в края на тази сесия, вие ще го почувствате.
2-ро правило, трябва да тичаме много бавно
Кардиото се задейства от молбата на тялото, а не от използваната сила. Започнах да тичам по-бавно, отколкото ходех с бързо темпо. 4 км/ч. На първо място, защото ставите ми не биха подкрепили потрепванията на наднорменото ми тегло. Напомням ви, че носим допълнителна торба от 30 до 40 кг, дори повече за някои. Второ, защото по-бързото вършене би причинило повече вреда, отколкото полза. След това тичаме с много малка крачка, опитваме се да задържим на бавна скорост. Спираме, ако не е правилно. Възобновяваме веднага щом се почувстваме готови. Просто.
3-то правило: ние търсим преди всичко удоволствие
Спортът е вашият приятел. Тялото ви се нуждае от него, за да процъфтява. Умът ви е изчистен и празен. Следователно трябва да се избягват всички страдания. Подчертавам, че колкото и бързо да ходите, ако се потите, сте свършили работата. Защитете ставите си, не бягайте бързо. Защитете мускулите си, не ходете там, където боли. Наслади се на пътуването. И изпитайте чувството на удоволствие, когато сесията ви приключи. Планирайте бягане няколко пъти седмично. Бъдете егоисти и почитайте тези дати за себе си. Кардиото и бягането увеличават енергийните ви разходи и ви зареждат с енергия.