Атака на диета Dukan и фаза на поддържане (II) Антена 1
Вчера ви запознах за първи път за Румъния с тайните на революционната диета на Дюкан. Днес ви показваме основните принципи на програмата за отслабване, измислена от д-р Пиер Дюкан, представена в Daily Mail.
„Вашето тяло не е наред, когато имате небалансирана диета или когато ядете твърде много; подобно нещо се случва с адипоцитите.
След като се използва широко във Франция, е доказано, че диетата на Дюкан помага както на затлъстелите, така и на хората, които искат да отслабнат само няколко килограма.
1. Фаза на атака
3 килограма за пет дни
Допълнителни правила:
2. Фаза на поддръжка
Следващата фаза се състои от две диети. На този етап се препоръчва да редувате дните, когато асимилирате протеини, с тези, в които включвате зеленчукови продукти в менюто с месо, риба и млечни продукти.
Някои хора обаче предпочитат да ядат високо протеинова диета в продължение на пет дни, последвана от още пет дни протеини и зеленчуци, или, ако искате да отслабнете само няколко килограма, опитайте се да ядете само два дни, богати на протеини. протеини (сряда и четвъртък например), а през останалата част от деня комбинирайте тези храни със зеленчуци.
Можете да добавите към вашата диета следните видове зеленчуци: артишок, аспержи, патладжан, броколи, зеле, целина, цикория, тиква, краставица, копър, френски боб, шушулки, праз, шушулки, лук, чушки, тиква, бъбреци, маруля, киселец, соя, спанак, домати, ряпа. Всичко това може да се яде както прясно, така и варено или печено (във фолио) и на пара. Препоръчително е да се консумира като гарнитура към риба и месо.
1. Във "фазата на поддръжка" можете да разпръснете от един до пет дни, богати на протеини, със същия брой дни, в които ядете зеленчуци.
2. Увеличете приема на овесени трици до две супени лъжици на ден.
3. Правете колкото се може повече упражнения и ходете интензивно по 30 минути всеки ден.
4. Продължавайте да пиете поне 1,5 литра вода на ден
Един обикновен ден, базиран на протеини и зеленчуци.
Закуска:
Препоръчваме кафе или чай (с обезмаслено мляко или подсладител) или две обезмаслени кисели млека или 225 грама обезмаслена извара или можете да избирате между парче пуйка, пилешко или шунка с ниско съдържание на мазнини или варено яйце.
aperta: Можете да изберете нискомаслено кисело мляко или 115 грама извара.
Обяд: Пълнени гъби, три парчета риба тон с черен пипер, кафе сметана.
Предястие: Пай с овесени ядки (приготвен с 2 супени лъжици овес) с парче пушена шунка или сьомга.
Вечеря: Тиквена супа или телешки кебап.