Aspic CrossFit © Бягане с какво да се яде преди и по време на състезание
Подобно на обучениетодиета на спортиста допринася за изпълнението. Какво да ядем преди и по време на състезание? Под каква форма да консумирате въглехидрати по време на състезанието? Ами веществата, които трябва да повишат производителността? Маратонци и запалени бегачи, отговорите на вашите въпроси можете да намерите в тази статия.
Няколко дни преди: запасете се с въглехидрати
По време на физическо усилие, въглехидратите допринасят между 50 и 65% от енергията на спортиста. Съхранявани в мускулите и черния дроб, тези резерви ви осигуряват енергийното гориво, от което се нуждаете, за да изминете безопасно разстоянието, подобно на кола, която се нуждае от бензин, за да работи. С напредването на състезанието тези резерви намаляват. Умората започва да се усеща и скоростта намалява. Това е известна 30 км стена толкова ужасени от маратонци ! Ако сте решили да се подредите в началото на събитие от повече от 90 минути, заредете с въглехидрати няколко дни преди състезанието.
През 48-те часа преди състезанието, увеличете максимално гликогеновите си резерви, като отдадете гордо място на тестени изделия, хляб, ориз, но също и картофи. Препоръчителното количество за бегач, който се подготвя за дълго събитие, е приблизително 10 g/kg/ден. За да допълните ежедневната си дажба, изберете други храни, богати на въглехидрати като плодове (банани, ябълки и др.), Спортни напитки, кисело мляко и други млечни специалитети.
Какво да ядем няколко часа преди състезанието ?
Въглехидрати отново и отново !
В часовете преди състезанието заложете отново на въглехидрати. Препоръчително е да приемате между 200 и 300 грама 4 часа преди състезанието. Това е времето, необходимо на тялото да усвои въглехидратите и след това да ги съхранява като запаси от гликоген. Всъщност това може да бъде трудно, тъй като повечето от дългите събития се провеждат рано сутринта. Ако не можете да получите последното си хранене достатъчно рано, ограничете се до 150 грама въглехидрати 2 часа преди това за да стигнете до стартовата линия.
Някои допълнителни препоръки
За не срещайте дискомфорт в червата по време на състезанието, изберете храни, които са известни и се понасят добре. По същия начин избягвайте мазни храни (сладкиши, бриоши и др.) Или храни, богати на диетични фибри (плодове, хляб и пълнозърнести храни и т.н.). Колкото по-интензивни и по-дълги са усилията, толкова по-вероятно е да страдате от стомашно-чревни разстройства. Всъщност по време на физическа активност кръвта напоява главно мускулите в ущърб на други органи. Интензивната топлина също може да забави процеса на храносмилане. В случай на високи температури закусете преди състезанието, която не е твърде щедра и много смилаема.