Асистент за медицински сестри Как да отслабнете Спортен треньор на Belli-Sport Mulhouse Thann Colmar

Как да отслабнете, как да отслабнете, как да решите вашите мускулно-скелетни проблеми, когато сте медицински сестри (болнични или либерални), медицински сестри, медицински сестри, лекари, накратко, когато сте в медицинската област.Как да поддържаме добро здраве и да се върнем във форма с ограниченията на условията на труд, това е предметът на тази статия.

Медицински сестри/Лекари/Полагащи грижи: Ограничения на работното място за здравето

Днес затова ще се занимавам с темата за персонала в болниците или медицинската област, хората, които имат малко изместени работни графици и които имат затруднения с редовен ритъм в диетата, спорта или сънливостта и са натрупали малко тегло (или много от теглото) през последните години.

И ви казвам за това, защото тренирам хора повече от десет години и имах много медицински сестри, които работеха с разсрочени графици, които работеха сутрин, след това следобед и някои, които работеха нощем и не можеха не намирам решения, за да се включа и да съм в по-добра форма.

Те също имаха особени болки, ставни болки, мускулни болки поради факта, че бутаха легла, носилки, че трябваше да вдигат или носят хора, така че ние трябваше да намерим решения за тези хора.

Стълб № 1: Храна

Нека започнем веднага с първия стълб: храната.

Знайте, че ако имате нощна работа, ще направя видео и конкретна статия за тази област, защото изисква малко по-конкретни действия и съм длъжен да направя друго видео за този конкретен случай. Но все пак можете да вземете информацията в тази статия, мисля, че тя ще ви помогне.

Ако работите на смяна сутрин или следобед, като цяло сте сутрин и ставате между 5 и 6 сутринта (всичко зависи от позициите, които имате) и след това като цяло имате почивка в края на сутринта (когато можете няколко пъти) и след това приключвате работата си около 15:00.
Ако сте следобед, мисля, че приемате смяната си от 11:30 до 12:00 и след това се връщате вечер, мисля, че около 21:00, така че когато имате тези работни ритми, е трудно да имате балансирана диета и да имате редовно ритми.

Казахме ви, че винаги трябва да се храните по едно и също време (е, това не е непременно много честна идея). По отношение на храната ще се съсредоточим върху две неща:

КАКВО да ядем
КОГА да се яде

С този първи подход към нисковъглехидратното хранене, опитайте се да видите дали вече можете да отслабнете малко, отслабнете. В противен случай можете да следвате друга диета, която е хроно хранене.
Това е диета, при която ще ядете храна в зависимост от времето на деня, в който ядете храната си.

Така че аз не съм хипер специалист в този режим на хранене, но основно сутрин по-скоро ще хапнете голямо ястие с протеини, мазнини като сирене, малко нишесте, плодове.
По време на обяд, протеинови и нишестени храни, следобедната закуска може да бъде сладка, а вечер лека вечеря с риба или постно месо и зеленчуци. Ще ви позволя да научите повече за хронохраненето сами.

Това, което все повече препоръчвам на своите клиенти и което е работило за мен и много други хора, е периодично гладуване:
Периодичното гладуване ще бъде период на гладуване от около 16 часа (най-често, но може да бъде и по-дълъг) и период, в който можете да ядете около 8 часа. Но има и 18-6, 19-5, 23-1 само с едно хранене на ден или гладуване през ден (1 ден на гладно и 1 ден на нормална храна).
Следователно най-често срещаната форма е 16-8, тя дава отлични резултати и преди всичко дава възможност да се впишете идеално в натоварен или изместен график и без големи ограничения! И така, как работи:

Прекъсващо гладуване

В продължение на 16 часа (разбира се, включвате и нощта) няма да ядете. Можете да пиете, но некалорични напитки като вода, кафе или чай (без захар!).
Например, ще имате последното си хранене около 20:00 и ще можете да ядете на следващия ден само около обяд. Така че, когато предлагам това на хората, веднага получавам психологически спирачки и предварително замислени идеи като „да, но ако не закусвам, няма да издържа сутринта“ или „ние не закусваме“, каза, че важно е да не пропускате храненията “,„ Казаха ми, че закуската е най-важното хранене “и т.н. ...

Трябва да се знае, че хората не са програмирани да имат изобилие от храна на една ръка разстояние. Така ние съхраняваме излишната храна много лесно, особено захарта; захар, която навлиза в нашата диета само в големи количества от няколко поколения. Което е мъничко в сравнение с еволюцията на човека. И тялото ни не се е адаптирало към тази еволюция. Така че периодичното гладуване в крайна сметка е най-близкото до нашите предразположения.

Лично аз ям последното си хранене вечер и не ям преди обяд или 13:00 на следващия ден (или дори 14:00 понякога). Веднъж месечно дори правя 23-1 тип гладуване само с едно хранене. Може да звучи сложно, но свиквате доста бързо. И не се страхувам да не се държа. Спортувам, преподавам фитнес, бягам, спортувам с клиентите си и никога нямам проблем, рядко внезапно напъване, когато тренирам сутрин и не съм ял нищо от предния ден. Напротив, дори се чувствам по-лек в по-добра форма и преди всичко успях да загубя мастна маса и много хора успяха да загубят мастна маса благодарение на този метод на хранене.

Защо? Тъй като тялото ви не произвежда постоянно инсулин, този хормон за съхранение. Позволяването на тялото да си почине произвежда други хормони, които, напротив, насърчават загубата на мазнини и освобождават мазнини от мастните клетки.