Ащанга йога Ето колко взискателен е най-трудният от всички йога стилове
Ащанга йога се счита за най-трудния йога стил - и с право, защото е динамична и физически взискателна. Тук можете да разберете как да го практикувате и дали Ащанга йога отговаря на вас и вашите фитнес нужди.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Произведена от традиционната Хатха йога, Ащанга е един от основните видове йога днес.
Бързи последователности на движенията, които са физически много взискателни: Ето за какво става дума в Ащанга йога. Потта, която с удоволствие движи следите си и силните мускули са гарантирани тук при всички случаи.
Какво е Ащанга йога?
В Ащанга йога асаните, както се наричат упражненията или позите в йога, се изпълняват като последователни потоци.
Това означава, че отделните упражнения са свързани чрез плавни преходи, както го познаваме от „поздрава към слънцето” например. Позициите се сменят бързо, докато дишането се синхронизира с движение.
Ащанга йога е по-нататъшно развита форма на хатха йога. Асаните, които са често срещани там, са силно свързани към потока и се практикуват стриктно в целия клас.
Специалното в него: Всеки прави последователностите, дадени от учителя, в свое собствено темпо и дишащ ритъм.
В Ащанга йога има шест предварително зададени серии от упражнения, от които учителят може да избере по едно за всеки урок. Това е и основната разлика с Виняса йога, при която учителят свободно подрежда асаните.
Ащанга е разработена и оформена от Шри К. Патабхи Джойс от Изследователския институт по йога Ащанга в южноиндийския стил Майсур.
Ето защо Ащанга йога често се преподава в „стил Майсур“. Днес Ащанга служи като медитация чрез движение за мнозина и е архетипът на всички динамични йога стилове.
Ползи и ефекти от Ащанга йога
Синхронизацията на дишането и движението тренира силата, баланса и концентрацията на йогина или йогини.
Поради високата динамика се подобряват и издръжливостта, силата и подвижността - Ащанга е истински универсал!
Вътрешни хора казват, че практикуващите учат чрез интензивното преживяване на тялото и повтарящата се рутина как могат да намерят вътрешен мир и да се отпуснат. Също хубав страничен ефект, нали?
За кого е подходяща Ащанга йога?
Въпреки че Ащанга йога може да бъде много напрегната и потна, тя е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали йога практикуващи.
Защото: Учителят по йога дава конкретна последователност от асани като поток, но всеки фен на йога практикува за себе си по време на урока: с неговото темпо, с правилната интензивност, в зависимост от формата на деня, понякога по-бързо, понякога по-бавно.
Този „стил Майсур“ дава възможност на начинаещи и напреднали учащи да практикуват в група. Обаче определено трябва да донесете основно ниво на фитнес. Помага и ако вече познавате усъвършенстваните упражнения.
Какво ниво на практика се изисква за Ащанга йога?
Ако искате да сте в крак с взискателните асани и бързите потоци, да синхронизирате дъха си и да поддържате баланс и концентрация, имате нужда от йога опит.
Все още обаче никой майстор не е паднал от небето и малко търпение винаги си струва в йога: в йога практиката можете постоянно да се усъвършенствате.
Следователно Ащанга не е за нетърпеливи спортни грубости, които иначе ценят релаксация, медитация и скандиране. За тези, които вече са опитали хатха йога и са в настроение за предизвикателна йога, при която цялото тяло се движи, Ащанга йога определено е най-подходящото нещо за вас.
Може да харесате и тези стилове на йога
Ако Ащанга йога е прекалено много за вас, хатха йога или виняса йога са по-подходящи - асаните са много сходни, но не се променят толкова бързо.
Разликата е, че те обикновено не се преподават в потоци, а по-скоро се извършват статично индивидуално. Това позволява на почивките да вдишват дълбоко от време на време.
Виняса йога е малко по-свободна и по-малко строга. Той има предимството, че точно като Ащанга, той е динамичен и дишането е синхронизирано.
Тук учителят също може сам да състави поредицата от упражнения и не е обвързан с фиксирана последователност от упражнения.
Какво да очаквате в час по йога Ащанга?
Ащанга йога е страхотна, ако искате наистина да работите с йога:
- Първо, урокът започва спокойно с изпяването на мантра.
- Това е последвано от загрявката с по пет поздрава към слънцето (A и B).
- След това започва с дадена поредица от упражнения. Всеки ученик практикува последователността със свое собствено темпо и според своите възможности. Междувременно учителят минава през редовете и дава съвети или коментари за стойката. Така всеки може да подобри малко своите потоци.
- За да се успокои малко циркулацията и да се намали сърдечната честота, интензивните потоци са последвани от така наречената „довършителна последователност“, при която практикуващият йога заема различни статични пози, като стойка на глава или позиция лотос.
- След това йогите или йогините лежат в „мъртва позиция“, така много спокойно по гръб, за да практикуват „Шавасана“, т.е. чиста релаксация.
- В края на тази дълбока релаксация отново се изпява мантра и учениците се освобождават.
Какви упражнения са характерни?
Във всеки клас Ащанга се преподава един от шестте потока, които са били дадени от началото на йога стила.
В началото винаги се затопляте с поздрави към слънцето. Следните потоци обикновено включват следните асани: