Кетогенна диета в културизма - кето диета
С плана за хранене кетогенна диета за загуба на мазнини и изграждане на мускули
Примерен хранителен план, включващ препоръчания ден, както и най-важната информация, обобщена за вас - разработена специално за вас от Sportnahrung Engel.
Какво е кетогенна диета?
Има много различни термини, които можете да намерите в интернет форумите за кетогенна диета. Имена като диета на Аткинс или анаболна диета често могат да бъдат намерени тук.
По време на кетогенната диета тялото ви черпи енергията си само от мазнините в хранителните продукти, тъй като този тип диета консумира максимум 25-30 грама въглехидрати на ден! По този начин тялото ви изпада в кетоза. Кетозата е състоянието, при което тялото ни вече няма въглехидрати за генериране на енергия, което означава, че преминава към мазнини като доставчик на енергия! По време на този тип диета ядете главно само протеини или протеини, мазнини и фибри.
Изключение тук е Refeed Day, в който ще презаредите енергийните си запаси с въглехидрати (повече за това по-късно; вижте примерния хранителен план в Refeed Day). Като консумирате максимум 30 g въглехидрати през деня, постигате ниво на инсулин, което постоянно е в ниски граници. Резултатът е, че се съхраняват по-малко мазнини. Увеличава се и секрецията на хормони на растежа. Всичко това са идеалните и страхотни условия за отслабване и насърчаване на изграждането на мускули!
Фазите в кетогенната диета
Фаза 1 = анаболната фаза
Препоръката за вашето разпределение на хранителните вещества от 1 до 12 ден по избор
Протеин: приблизително 30-35%
Мазнини: приблизително 55-60%
Въглехидрати: макс. 5%
Прием на течности: 3-5 литра в зависимост от телесното тегло
Фаза 2 - Препоръчана фаза
Препоръката за вашето разпределение на хранителни вещества от 13 до 14 ден по избор
Протеин: приблизително 10-15%
Мазнини: 30-40%
Въглехидрати: 45-60%
Течност: 3-5 литра в зависимост от телесното тегло
Защо се нуждая от препоръчан ден?
- Да снабдява организма с всички необходими и жизненоважни хранителни вещества и витамини!
- Заредете батериите и енергията си
- Повишете метаболизма си
Кетогенна диета - нашият примерен хранителен план
1. След ставане:
2. Закуска:
150g сьомга Stremel, пушена
1x мултивитаминна капсула, телесна атака
3. Снек:
200гр зърнено крема сирене, Exquisa Light
15g настърган кокос, Seeberger
4. Обяд:
300 г спанак от листа, замразен
1 капсула цинк (25 mg), Body Attack
5. Хранене за тренировка:
30g суроватъчен изолат, телесна атака
5g BCAA и глутамин, Frey Nutrition
1 капсула Chrom-Complex, Frey Nutrition
6. Вечеря:
100 г спанак, замразен
80 г ядки от макадамия, Seeberger
1 капсула Chrom Complex, Frey Nutrition
1. След ставане:
300 мл вода + 1 г витамин С
2. Закуска:
100 г оризови люспи, стопени в устата, Бали
50г ленено семе, натрошено
1x мултивитаминна капсула, телесна атака
3. Снек:
4. Обяд:
50g риба тон във вода, консерва
1 капсула цинк (25 mg), Body Attack
5. Хранене за тренировка:
39g Hydro-Whey, Optimum-Nutrition
50g восъчно царевично нишесте, My Supps
6. Вечеря:
50 г овесени люспи, сварени с вода, канела и подсладител
1 капсула Chrom Complex, Frey Nutrition
Препоръка за добавка за кетогенна диета
Популярни и много популярни добавки, които често се използват в кетогенната диета и са незаменими:
- Мултиминерален продукт
- витамин Ц
- цинк
- хром
- калий
- Омега-3 мастни киселини
- Фибри
- BCAA и EAA
- Глутамин
- Суроватъчен изолат
- Алфа липоева киселина
Заключение Кетогенна диета в културизма:
Кетогенната диета може да бъде класифицирана в категорията на "радикалната" диета! Имате големи ограничения, особено при много ниския брой въглехидрати. Избягвайки популярните източници на въглехидрати като ориз и тестени изделия, много ежедневни и познати ястия се елиминират! Това, което обаче ясно говори в полза на кетогенната диета, е успехът, който обикновено се получава от нея (загуба на тегло, загуба на мазнини и изграждане на мускули). Следователно: Усилията, които изисква тази диета, в крайна сметка са много големи по отношение на успеха. За да улесним всичко и да намалим малко усилията за вас (създаване на хранителен план, планиране, добавки, които са оптимално подходящи за тази диета), ние ви предоставяме безплатно изброените по-горе примерни хранителни планове.
Пожелаваме ви успех с кетогенната диета. В нашия магазин ще намерите също обширна справочна работа и допълнителна информация за кетогенната диета.