Асани и ползи от начина на живот на йога на Шивананда
В рамките на експертен инструктор тази форма на йога може да се изпълнява от хора на различни възрасти и нива на умения. Обучението по йога на Шивананда включва често отпускане и набляга на
йогично дишане. По-долу е кратко описание на йога сесията на сивананда:
Не възнамерявам да заменя нито едно експертно мнение. Винаги трябва да практикувате при добре обучен инструктор. Като се има предвид, че нека да разгледаме какво представлява практиката, става въпрос за сивананда йога. Йога на Шивананда е по-проста форма на йога, която е създадена през 60-те години. В тази форма на йога акцентът е върху поддържането на здравето и благосъстоянието на практикуващия.
Той обхваща 5 основни въпроса:
1. правилно дишане (пранаяма): пранаяма се отнася до техники за дълбоко дишане.
2. Упражнение (асана): асаната е форма на упражнение в класическата йога. Йога Асана трябва да бъде стабилна и твърда, но удобна и спокойна. Помага на практикуващите да осъзнаят своето тяло, ум и среда.
3. Релаксация (савасана)
4. диета (вегетарианска)
5. Позитивно мислене и медитация (Веданта и Дхяна).
Типична йога сесия Сивананда протича по следния начин:
1. Савасана или трупни пози:
Това се практикува преди, между и след други асани. За да направи това, той трябва да лежи прав и да се опита да запази ума си неподвижен. Седнете легнали по гръб. Разтворете ръцете си и ги починете
по страните на тялото, длани нагоре. След това краката се удължават. Отпуснете цялото си тяло. Можете да направите малки корекции на тази картина, за да се почувствате по-добре. Сега затворете очи и се съсредоточете върху място между веждите, което се нарича още център на слънцето, и се опитайте да промените решението си. Можете да останете в това положение от 5 до 15 минути.
След това Савасана е последвана от прости йогически дихателни техники като капалабхати и анулома вилома.
Виж повече: Виняса Йога Постури
2. Какво е Капалбхати?
"Kapal" означава чело, а "bhati" означава блясък. Kapalabhati е дихателна техника, използвана специално за прочистване на дихателните пътища. Помага за премахване на слуз и задръствания от дихателните пътища. Помага за подобряване на мускулния тонус, помага за отпускане и дори отслабване. По същество това е силно коремно дишане. Вдишването е нормално и издишването е принудително. При всяко издишване коремните мускули трябва да се свиват.
Това включва седене с кръстосани крака на йога постелката, като същевременно се запазва прав гръб и позиция на врата и брадичката. След това сложете ръце на коленете си. Мускулите на корема трябва да са напълно отпуснати. Частичното дишане се прави нормално, а частично дишането е принудително. При всяко издишване коремните мускули трябва да се свиват. Практикуването на този стил на дишане 30 пъти трябва да е достатъчно за начинаещ.
Това упражнение не трябва да се прави, ако страдате от високо кръвно налягане или друго сърдечно заболяване.
Виж повече: Дхяна в йога
3. Какво представлява Anuloma Viloma?
Тази дихателна техника е известна още като алтернативно дишане на ноздрите.
Това упражнение включва удобно седене с кръстосани крака. След това затворете очи и поддържайте мускулите си отпуснати. Сега дясната ноздра трябва да се натисне с палеца на дясната ръка и да се поеме дълбоко вдишване през лявата ноздра. Задръжте това за 5 секунди. След това освободете дясната ноздра и изтласкайте вдишания въздух от нея. Повторете процеса с алтернативните ноздри. Повторете този цикъл за 10-15 кръга.
Това упражнение не трябва да се практикува, ако сте бременна или имате менструация.
Виж повече: Какво е Анусара йога
4. Сурия Намаскара:
Surya namaskar, или поздрав към слънцето е най-добре да се обърне към слънцето по време на слънцето или рано сутринта. Помага ни да се запълним със слънцето и да поемем всекидневния юмрук от витамин г. Тази асана, когато се прави редовно, води до подобрена стойка, разтяга мускулите и помага да загубим нежелани изпарения. Помага за облекчаване на безпокойството.
След тези четири стъпки той идва в стандартна програма от 12-те основни асани:
1. Ръководител на стола (Sirsasana)
2. Поставка за рамо (Sarvangasana)
3. Щепсел (Halasana)
4. Риба (Matsyasana)
5. Навеждане напред (Paschimottanasana)
6. Кобра (Bhujangasana)
7. Скакалец (Шалабхасана)
8. Лък (Dhanurasana)
9. Усукване на въртене (Ardha Matsyendrasana)
10. Врана (Бакасана) или паун (Маюрасана)
11. Прегъване напред (Падахастасана)
12. Триъгълник (Trikonasana)
Средната сесия за йога на сивананда продължава 90 минути.