Артрозата може да бъде предотвратена! 6 лесни стъпки - Вашата аптека; Farmacia Ta
Остеоартритът е хронично ревматично състояние, при което хрущялът се разгражда, става мек и тънък. Това заболяване засяга главно ставите на коленете, бедрата, глезените и пръстите на ръцете и краката.
Симптомите на остеоартрит се подчертават през студения сезон. Промените в температурата, особено нейното понижаване и влажността, могат да усилят болката в ставите. Остеоартритът е водещата причина за функционални увреждания, започващи на 40-годишна възраст. Ако не е възможно да възстановите увредения хрущял, можете да забавите появата на остеоартрит с няколко прости жеста.
Най-важните симптоми на артрозата са: болка - възниква при използване на ставата; ригидност - възниква след продължителна почивка; трудности при извършване на лесни движения - изрязване на филия хляб, затваряне на бутоните; възпаление и зачервяване - поради прекомерна употреба на ставата.
Напълнете се с микроелементи!
Остеоартритът често се благоприятства от недостиг на определени микроелементи. За да се борите с износването на ставния хрущял, яжте храни, богати на определени микроелементи или минерали. Например селенът има антиоксидантни свойства и предотвратява клетъчното стареене, особено това на ставните тъкани. Приложен паралелно с витамин Е, ефективността на селена се увеличава. Също така е важно да няма дефицит на витамин D. Установено е, че този витамин е недостатъчен при хора, страдащи от остеоартрит.
Правете 6000 стъпки на ден!
За да се ограничи рискът от остеоартрит, особено остеоартрит на коляното, е важно да не бъдете заседнал. Изследователи от университета в Бостън са установили, че рискът от остеоартрит намалява, ако правите поне 6000 стъпки на ден или около 3,5 мили. А Френската асоциация за борба срещу ревматизма (AFLAR) насърчава хората, вече засегнати от остеоартрит, да започнат с ходене поне 3000 стъпки на ден, за да достигнат постепенно 6000 дневно.
Яжте зеле и броколи 2-3 пъти седмично!
Тези два кръстоцветни зеленчука, броколи и зеле, съдържат глюкозинолати, съединения, способни да блокират ключовия ензим, който разрушава хрущяла. Глюкозинолатите са съединения, които съдържат сяра, минерал, който придава на тези два зеленчука не особено приятна миризма при готвене, но в същото време носят значителни ползи за тялото, действайки върху възпалението на хрущяла. Две до три порции седмично от тези кръстоцветни са полезни. Условието е термичната подготовка да бъде умерена, за да се запазят тези съединения непокътнати.
Добавете куркума към храната!
Пигментът, който придава жълтия цвят на тази подправка, е куркуминът. Този пигмент има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които имат ефект върху болката при остеоартрит. Куркуминът предотвратява окисляването на клетките и ставите. Действието на това вещество се усилва от асоциацията с черен пипер, джинджифил или зехтин.
Отървете се от излишните килограми!
Излишното тегло е не само грозно, но и вредно за ставите. Те притискат колянните стави, така че коленете на затлъстелия човек носят сила, равна на три пъти теглото на тялото. 5 килограма по-малко може да изглежда незначително за фигурата, но нещата се променят, ако смятаме, че тази загуба на тегло всъщност означава тегло с 15 кг по-ниско, носено от коленете на човек с наднормено тегло или затлъстяване.
Винаги пийте мляко всеки ден!
Американско проучване потвърждава ползите от обезмасленото мляко срещу артрозата на коляното, особено при жените. Прогресивно увеличаване на броя чаши мляко, консумирани през седмица (жените, включени в това проучване, започват от пиене на 1-3 чаши мляко седмично, след това между 4 и 6, достигайки 7 чаши мляко седмично) има за последица удебеляването на хрущяла. По този начин ще бъде много по-трудно да се повредят.
Основните рискови фактори за остеоартрит са: наранявания на ставите, наследственост, пол (жените имат двойно по-голям риск от развитие на болестта), неправилно подравняване на костите на крака (крака „X”) и не на последно място лошо хранене.