Артроза - Подвижни упражнения за коляното
Остеоартритът е заболяване на ставите, което обикновено може да бъде открито след 65-годишна възраст. Това е дегенеративно заболяване и може да засегне коленете, краката, бедрата или врата.
Само един на всеки осем души, засегнати от това заболяване, отива на лекар и спазва препоръчания график за упражнения и диета.
Ако коленните ви стави са засегнати, трябва да знаете, че има някои упражнения, които ви помагат да предотвратите прогресирането на заболяването. Всичко, което трябва да направите, е да ги правите редовно у дома или в специализирана клиника, за да постигнете желаните резултати, информира webmd.com.
Загрейте първо с петминутна разходка, след което можете да легнете на работното място. За първото упражнение ви трябва малко плат.
Увийте десния си крак в материала и с помощта на издърпаните крайници ще опънете коляното си. Останете с крак в изправено положение, опънат до максимум, 20 секунди, след което можете да преминете към другия крак и след това към двата.
Хрускането е много полезно за коленете ви и не ги избягвайте. Наведете се доколкото коляното ви позволява, бавно, без да бързате.
Също така от легнало положение, върху работното пространство, опитайте се да поднесете подметката под прав ъгъл към стъпалото и да го разтегнете и повдигнете на 45 градуса от земята. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което можете да продължите с другия крак.
Много е важно след продължително упражнение да си направите почивка. Ще отпуснете коленете си с много просто упражнение. Седейки на пода, с изпънати крака, стегнете областта на коляното, доколкото усещате засегнатата област, след което можете да се отпуснете. Повторете процедурата няколко пъти и сте готови да продължите напред.
Седейки на стола, опитайте се постепенно да повдигнете единия крак от стола, като използвате коленете си. Не е нужно да повдигате много, но малко, достатъчно, за да натоварите ставата.
Също така в седнало положение се нуждаете от възглавница, за да я стиснете между коленете си. Това е отлично упражнение за вашата засегната става и не забравяйте да останете в това положение за няколко секунди, но само когато сте приложили ставата максимално.
Не избягвайте да се разхождате из къщата на пръсти. Това е отлично упражнение за коленете. Освен това, когато сте изправени, можете да практикувате изправено положение.
Теглото е много важно за коленете ви. По този начин, тежкото тяло ще изисква повече колене, така че ако имате проблеми с излишните килограми, може би е по-добре да поддържате диета, която да ви помогне да достигнете нормално тегло, след което можете да продължите упражненията си за коляното.
Ако ги правите редовно, ще видите, че няма да имате проблеми, когато станете, дори когато седнете и дори ще можете да използвате коленете си, както в младостта си.