Артрит лоши навици, които причиняват болки в ставите Училищни пациенти
Артрит: твърде много тегло, липса на упражнения, твърде много компютърно състояние, неадекватни обувки и т.н. - всичко това са рискови фактори за болки в ставите.
Можете да вземете мерки предварително, за да не стигате непременно до лекари и лекарства. Но тези мерки включват промени в ежедневната дейност, както лична, така и професионална.
Тегло
Проучванията показват, че на всеки 450 грама, добавени към теглото, коленете поддържат четири пъти повече. Излишното тегло притеснява и ставите на бедрото, гърба и краката. Освен това мазнините отделят възпалителни химикали, които могат да причинят болки в ставите, увеличавайки риска от артрит и други хронични състояния. Някои видове възпалителни молекули могат да доведат до остеоартрит (увреждане на хрущяла на засегнатата става) и ревматоиден артрит (автоимунно състояние, при което имунната система атакува увредените стави).
СМС
Писането на съобщения по телефона засяга ставите на ръката, особено пръстите. Апликатурата оказва 12 пъти по-голям натиск върху ставите им. Експертите посочват, че палците са отговорни за 60% от работата на ръката, така че се опитайте да ги спасите. Писането на SMS също може да бъде вредно за раменете и врата поради извитата позиция на главата.
Високи токчета
Обувките на висок ток засягат ставите на краката, мускулите, но и балансират. Носенето на обувки на висок ток принуждава бедрените мускули да „работят“ по-усилено, за да поддържат коленете изправени, но също така и стресира коленете. Жените, които носят обувки на висок ток всеки ден, имат повишен риск от развитие на артроза и болки в краката.
Неадекватни обувки
Обувките, които не прилягат или поддържат ходилото, са рисков фактор за артроза, болки в долните крайници, болки в ставите и проблеми. Неправилно обувки означава всеки тип обувки, които не поддържат адекватно стъпалото или глезена, включително принуждаването на стъпалото да стои в неудобно положение (например обувки на ток, пантофи или сандали). Бъдете много внимателни с обувките, които носите, когато спортувате, ако не е подходящо можете да си счупите или изкълчите краката.
Напукване на пръсти
Някои хора имат лошия навик да пукат пръсти - това не води до артрит (както се смята), но може да причини възпаление и да разхлаби хватката на ръката. Вместо да напукате пръстите си, по-добре е да изстискате мека антистресова топка - това също ще помогне за укрепване на дланите на мускулите.
Тежки раници или чанти
Носенето на тежки чанти или раници може да повлияе на врата, раменете и гърба ви, но също така и на баланса или начина ви на ходене. Балансът може да бъде засегнат, особено ако искате да носите раницата или чантата си само от едната страна. Спрете да пълните чантата с всички боклуци и носете само това, което е строго необходимо. Ако все още трябва да вземете много, използвайте раница, която да носите в нормално положение (на двете рамене) - така теглото ще бъде разпределено равномерно. Ако имате чанта, преместете я от едната към другата страна на тялото си.
Подкрепа за грешни мускули
Тялото има както големи, така и малки мускули. Когато разчитате на малки мускули на пенира за извършване на движения, това има отрицателен ефект върху ставите. Правете някаква физическа активност, за да не натоварвате мускулите си. Когато вдигате нещо тежко, сгънете коленете. Когато отваряте тежка врата, използвайте раменните мускули, а не пръстите си. Когато носите нещо, дръжте го близо до тялото си с длани, а не с пръсти.
Спете по корем
Може да хъркате по-малко, когато спите по корем, отколкото да спите по гръб, но останалата част от тялото ви страда. Хората, които спят по корем, са принудени да седят с глава настрани, което засяга нервите и притиска гръбначния стълб. Препоръчително е да спите в неутрално положение, така че главата и врата да са в една линия с гръбначния стълб. Използвайте специални възглавници за сън от едната страна или отзад, за да поддържате гръбнака изправен.
Прескочете отоплението
Подгряването преди каквато и да е физическа активност подобрява гъвкавостта и облекчава болките в ставите, укрепва мускулите и сухожилията и увеличава способността за извършване на пълен набор от движения. Силните мускули поддържат стабилността на ставите. Подгряването означава извършване на движения, подобни на тези, които правите по време на физическа активност.
Пренебрегване на тренировките за съпротива
След 40-годишна възраст костите започват да изтъняват и стават чупливи. Тренировката за издръжливост увеличава минералната плътност на костите с 1-3%. Упражненията с тежести предизвикват образуването на нова костна тъкан и забавят намаляването на костната плътност. Комбинацията от силни мускули/плътни кости увеличава стабилността на ставите и намалява риска от нараняване. Въпреки това, говорете с Вашия лекар, преди да започнете такава тренировка.
Пушене
Тютюневите изделия не са полезни за никоя част от тялото, която съдържа стави. Никотинът намалява притока на кръв към костите, тъканите и междупрешленните дискове и пречи на абсорбцията на калций и естроген от тялото. А жените се нуждаят от естроген, за да поддържат здрави кости. Пушенето инхибира образуването на нова костна тъкан, така че костите не са толкова плътни, колкото би трябвало да бъдат. Всичко това води до слаби стави и повишен риск от увреждане на ставите или фрактури на тазобедрената става.
Проблеми със съня
Около 80% от хората с артрит имат проблеми със съня. Когато ставите ви болят или когато са възпалени и схванати, е малко трудно да заспите. А експертите посочват, че е вярно и обратното. Ако имате проблеми със съня, те могат да влошат болките в ставите. Трудностите със съня предизвикват възпаление (което води до болки в ставите) и влошаване на възпалителни състояния като автоимунни заболявания, синдром на хронична умора, фибромиалгия, анкилозиращ спондилит, идиопатичен артрит, псориатичен артрит, остеоартрит и артрит.
Неправилно положение
Поддържането на неправилна позиция може да промени положението на гръбначния стълб и да повлияе на мускулите и ставите. В допълнение, това намалява гъвкавостта и способността за извършване на пълния обхват на движение и влияе върху баланса. Правилната стойка означава да стоите с отдръпнати назад рамене и изправена глава. Стегнете коремните мускули. Ако работите в офиса, вземете ергономичен (регулируем) стол, който да ви помогне да поддържате правилна стойка.
Пренебрегване на болки в ставите
Болката не трябва да се пренебрегва. Ако имате ревматоиден артрит, остеоартрит или други дегенеративни ставни състояния, отлагането на вашето посещение при лекар може да доведе до трайно увреждане на ставите и увреждане.Посетете лекар, ако областта на ставите е зачервена, подута, скована, болезнена или топла на допир. Ако имате болка или симптоми, които продължават повече от три дни, потърсете лекар. При незначителна болка попитайте Вашия лекар дали е безопасно да приемате нестероидни противовъзпалителни лекарства без рецепта.
Състоянието на компютъра
Ако седите твърде дълго на компютъра, ще почувствате болка във врата, китките, лактите, раменете и гърба. Лошата стойка е един от виновниците за болката. Друг седи твърде много на компютъра в същото положение. Мускулите са претоварени, както и междупрешленните дискове. Вземете незабавни действия: ергономичен стол, възглавници под китките или лактите, когато работите на компютъра, ходете по няколко минути на всеки час и т.н. Прекалено дълго седене е не само вредно за ставите, но и рисков фактор за увеличаване на смъртността.