Article Отслабване Cardio е достатъчно, за да отслабнете; Енергично колоездене
Кардио упражненията са разглеждан необходим метод за отслабване и повечето от нас вярват, че един час кардио на ден ни помага да поддържаме теглото си под контрол. И за някои от нас изглежда работи, но не за всички. Така независимо дали кардиото е необходимо и достатъчно за отслабване?
Краткият отговор е: НЕ
Загубата на мазнини остава проблем с калориите: за да отслабнем, трябва да изгаряме повече, отколкото ядем! Тоест, или ядем по-малко, изгаряме повече чрез движение, или правим и двете едновременно ...
Изследванията показват, че най-добрият вариант е комбинираният вариант, т.е. здравословна диета, придружена от ежедневни упражнения, както показва проучване върху затлъстяването.
В проучването жените с наднормено тегло и затлъстяване в постменопауза са спазвали или диетична програма, програма за упражнения или комбинирана едногодишна програма за упражнения и диета. Жените, които са спазвали комбинираната програма, са имали най-добри резултати при загуба на мазнини, докато жените, които са следвали програмата за упражнения, са имали най-ниски резултати при загуба на мазнини (10,8% срещу 2,4%). отслабване). Интересното е, че жените в програмата само за храна също отбелязват значителни резултати до края на годината (8,5%).
Интересното е, че жените в упражнения и комбинирани програми също са изпълнявали аеробни (кардио) упражнения. Кардио сесиите бяха в дъното на пулса (подобно на нашите тренировки с ниска издръжливост) и достигнаха максимум 45 минути на ден, пет дни в седмицата.
Както видяхме обаче, жените в комбинираната група са загубили само малко повече мазнини от жените в групата на храните. В тази връзка кардиото не е необходимо за загуба на мазнини, но може да ви помогне да постигнете целта си, когато се комбинира със здравословна диета.
Така че #fatburn тренировките са най-добрият вариант за упражнения за загуба на мазнини? Вероятно не.
От цитираната статия виждаме, че силовите упражнения, които развиват мускулна маса, допринасят за подобряване на способността за изгаряне на калории. HIIT тренировките могат да внесат ефекта на изгаряне в уравнението, т.е. за няколко часа (до 72 часа) изгаряме повече калории от нормалното, така че подобряваме резултатите от уравнението.
Уравнението за отслабване е просто:
Какъв извод можем да направим?
Ако за ENTRIES е полезно да имате помощта на диетолог, в главата EXIT е полезно да използвате CARDIO, HIIT, STRENGTH обучение за мускулно развитие и INTERVAL обучение по балансиран начин, за да можем да се възползваме от предимствата на всеки тип тренировка. Разнообразна програма от упражнения и почивка, съчетана с подходяща диета, са полезни за здравословното уравнение.!
Приятен ден и добро здраве!