Арт гол пт
Това упражнение съчетава елементи от ориентирана към тялото психотерапия и изотерапия.
Защо да правите това упражнение: изхвърлете натрупаните потиснати чувства и емоции, които изискват изход, облекчете напрежението. В процеса се извършва изследване на текущото състояние, търсене на резултати, ресурси, развитие на спонтанност, активиране на творческия потенциал.
Какво ти е необходимо:
-уверете се, че никой не ви притеснява или притеснява за час-два, -лист с голям формат (около 150 × 50 см), можете да вземете парче тапет, да го прикрепите към стената.
-цветни маслени пастели (или сухи, ако искате).
В първата стъпка трябва да се съсредоточите върху вашата задача (заявка) и да наблюдавате как тялото реагира. Слушайте тялото си. Това може да бъде малка медитация или дори танц (музиката се насърчава, ако ви настройва в правилното настроение и не разсейва).
Започвате да се движите и преминавате към втория етап: вземете парче тебешир във всяка ръка или дори повече от един, както искате, и продължете да се движите, сякаш прехвърляте жестовете си на хартия. Потопете се изцяло в този процес, забавлявайте се, като прилагате удари, линии с дясната, после с лявата ръка, после и с двете наведнъж.
По-добре е да не внасяте никакво значение в изображението, да не анализирате какво излиза. Просто запълнете пространството на листа, следвайки тялото, доверявайки му се. Може да се наложи да "завършите" работната повърхност с допълнителни листове. Не си отричайте това.
Не се поддавайте на изкушението да отстъпите от чертежа и да го оцените. Продължете да рисувате, докато ръцете ви отпаднат сами и докато почувствате, че всичко е достатъчно.
Трети етап. Сега можете да отстъпите няколко стъпки назад и да разгледате чертежа си. Можете да запишете своите мисли, емоции, чувства, възникнали в процеса на работа и от резултата, както и да добавите към рисунката това, което ви липсва. В групов формат на работа можете да обсъждате вашите рисунки, да получавате обратна връзка.
От вас зависи да интерпретирате получения резултат или не, дали да търсите връзка с оригиналната заявка. Може би сте излезли по някаква съвсем различна тема или искате да оставите всичко както е и да наблюдавате какъв резонанс от работата ще се разгърне с времето. Това е четвъртият етап.
Това ще изисква внимание към всичко ново, необичайно, което идва в живота ви: към случайности, мечти, събития, срещи, нови възможности и към вашето вътрешно състояние, начин на мислене, поведение. На този етап можете също да правите бележки, да анализирате.
Забележка: На пода може да се постави лист хартия. Можете да правите монохромен чертеж и да използвате други визуални материали като бои.
Можете да повтаряте това упражнение толкова често, колкото е необходимо. Ако тази техника ви харесва, ще получите друг инструмент за изграждане на хармонични взаимоотношения с вашето „Аз“ и със света. Това, което ти пожелавам!
Светлана Леонтиева