Архивът на резбата Aua - CX-Sport

Оставете архива и покажете тази страница в стандартния дизайн: Der Aua Thread

И така, утре ще спукам първите 1000 км:). Бих искал да го направя и преди, но краката не искат същото като главата.
Болките се проточват толкова дълго.:(

Това нормално ли е? 7 дни, докато краката ви вече не болят ?
Може би грешно обучение? За съжаление винаги имам планини, планини, планини и трябва да призная, че просто не мога да карам дълго бавно - освен ако краката не са ограничителният фактор.
В момента правя 50-60 км обиколки, но след всеки планински етап краката са почти напълно в края. И след обиколка кракът се дърпа за около седмица:(.

Какво да направите, за да накарате мускулите да се поберат по-бързо ?
Изчакайте, докато болката изчезне напълно, или продължете спокойно да шофирате?

Не, определено не е нормално.

Плъзнете се в регенеративни обиколки, макс. 60 минути в лесна предавка. Не сте ли имали 3 пъти? Можете също така да въртите манивелите.

Как изглежда храната след колоездене?

Що за болка е това? Винаги една и съща област? Всички мускули?
Остра болка или по-скоро тъпа, подсъзнателна болка?

ако ме болят краката, добре, те са доста „дебели“, тъй като прекалено зле съм бил притеснен на полето или в планината, на следващия ден карам регенеративна, лесна пътна верига в долината. това в момента са добри 40 км, винаги приятно и лесно и бързо въртящо се. тогава краката отново са „тънки“.

редактиране/допълнение.
след добър кръг, ако може да се управлява, не ям хапче хапче;-)) ако работи, риба, месо, за предпочитане птици, зеленчуци, салата в рамките на следващите 2 часа. нищо тлъсто. Представям си, че по-специално бедрата ми са станали „по-стегнати“, откакто осъзнах по-добре това. Също така мога да ги използвам забележимо по-дълго и по-масово.

Храненето след „добър кръг“ със сигурност се подценява.

Промених и хранителните си навици и оттогава нещата вървят нагоре. В рамките на следващите 15 минути след края на "добрия кръг" (имам предвид KA единици с това) има протеин под формата на кварк, Ursi и др., Който може да се приготви добре, така че да може да се храни веднага след тренировка.
След дълги единици GA1, т.е. най-малко 2,5 часа бягане или 3,5 часа колоездене, има повече въглехидрати в лесно смилаема форма. Аз лично не мисля, че Малто е лош или торта:)
Пълнозърнестите храни може да са здрави, но не се усвояват бързо.

Когато се разтягате, трябва да опитате малко кога и какво разтягате.
Никога не се разтягам преди, само около час след уреда. Но други го правят по различен начин .

Колко често шофирате? 1 път седмично и след това изчаквате, докато болката изчезне?

Също така важно: почивката! Времето, необходимо на тялото да обработи предишните стимули. Само тогава ще станете по-добри/по-бързи.

Особено при твърдите/или много дългите единици, т.е. най-вече в понеделник, трябва да има абсолютен ден за почивка.
Обучението унищожава най-малките структури, не само в мускулите, което отнема време.

Тогава може би отидете на кино, или се погрижете за оборудването, или се погрижете за тялото (плуване, сауна.).

Или колоездене на Rekomp с висока честота (както Sulka вече писа). Каквото и да правя. Ходя пеша на работа. 30 минути там и 30 минути обратно вечер. Също така е добра единица за рекомпилация.

Храненето след „добър кръг“ със сигурност се подценява.

Промених и хранителните си навици и оттогава нещата вървят нагоре. В рамките на следващите 15 минути след края на „добрата обиколка“ (имам предвид KA единици) има протеин под формата на кварк, Ursi и др., Който може да се приготви добре, така че да може да се храни веднага след тренировка.
След дълги единици GA1, т.е. най-малко 2,5 часа бягане или 3,5 часа колоездене, има повече въглехидрати в лесно смилаема форма. Аз лично не мисля, че Малто е лош или торта:)
Пълнозърнестите храни може да са здрави, но не се усвояват бързо.

Колко често шофирате? 1 път седмично и след това изчаквате, докато болката изчезне?

Храна: разбира се, затова имам банани върху него. Всеки ден лопая толкова много храна в себе си, че в момента се опитвам да го променя:). След дълго телефонно обаждане обаче ще се опитам да променя диетата си, тъй като болката вероятно идва от тъканта, а не от самия мускул. По-малко кафе, по-малко сладкиши, по-малко мазнини, повече въглехидрати - въпреки че не съм сигурен кой тип е добър или лош. Освен това не знам как да се справя, без да отслабна до костите. Но това е друг проблем:)

Разтягане: Правил съм много спортове и мисля, че е както навсякъде: ако мускулите са все още топли, след сесията мускулите на прасеца са внимателно разтегнати за около 10 минути (иначе мускулите на прасеца дори по време на шофиране).

Честота: Карам, когато има време и се опитвам да се кача на мотора си поне 3 дни в седмицата. Тази седмица карах само малко надолу. Ще видя, че мога да направя нещо отново в петък/събота/слънце.

Ще говоря с физиотерапевта, на когото имам доверие през уикенда, и ще видя какво ще излезе от него.

Хм. Ревматизмът на меките тъкани (разговорен) също би бил друга възможност. Нещо като "подагра с сухожилия" или също с сухожилните привързаности на мускулите. http://de.wikipedia.org/wiki/Rheuma#Hauptgruppen, "Ревматични заболявания на меките тъкани"

За щастие тя може да бъде основно подобрена чрез промяна на диетата. Ключова дума тук: Пурин http://de.wikipedia.org/wiki/Purine#Medizinische_Bedeutung "Стойността на пикочната киселина е твърде висока".

Или. Диета с ниско съдържание на пурини http://www.ugb.ch/e_n_1_140110_n_n_n_n_n_n_n.html

НО: не се измивайте. Първо, това е просто нещо, което имах сега, второ, вероятно има и други прости опции и тук се изисква съветът на един или повече DOCS. Изглежда, че не са само възпалени мускули.

Или. Диета с ниско съдържание на пурини http://www.ugb.ch/e_n_1_140110_n_n_n_n_n_n_n.html

НО: не се измивайте. На първо място, това е просто нещо, което имах сега, второ, вероятно има и други прости опции и тук се изисква съветът на един или повече DOCS. Изглежда, че не са само възпалени мускули.

За мен списъкът с неща, които DIAK иска да ограничи, гласи по-скоро като свръххипетизъм, така че нищо, за което не можете да се свържете.

@DIAK: ако имате проблеми с натрупването на килограми, може да проверите функцията на щитовидната жлеза. Но може би това просто звучеше по-драматично, отколкото си го мислил. В противен случай, както бе споменато по-горе, помага малто на прах с плодов сок след по-твърди единици. В зависимост от вашата концентрация можете да вкарате много калории.

вие сте от типа на хронично хранена диета и все пак отслабвате, или по-скоро обратното ?
както го разбирам, храненето също работи с тактика. но по принцип винаги всичко се случва в точното време.
тялото иска кратки въглехидрати. захарта е много къса и влиза направо. това е добре, когато имате нужда от пряка сила и по-малко добро, когато всъщност не се нуждаете от нищо. -> дебелее ви дълги въглехидрати напр. Пълнозърнестите храни се разграждат чрез храносмилане според нуждите. Това отнема известно време. е добре, когато сте гладни и имате време да извикате представянето си. когато дългите kh са разбити, апаратът е зает и пропуска къси kh през повече или по-малко необработени. опростено: десертът не ви напълнява, ако храната е добра.
Вече го докладвах. след хубава „мазна“ пълнозърнеста зърнена култура директно върху мотора, аз съм на първата гърбица от мотора на поляната. целият сок беше в стомаха (ясно забележим), в краката беше близо (ясно забележим) и в крушата нямаше нищо повече (ясно забележимо);-))
Казва се, че кафето е много по-добро от репутацията му. Бих искал (трябва) да потвърдя, че обикновено пия поне две кутии на ден. само с 1,5% мляко заради стомаха и вкуса, без захар поради безполезност и вкус;-))

какво е "малто" моля? Знам само Малта или mailto;-)