Архив MARK WAHLBERG - Weider Румъния

Дуейн Джонсън (PAIN & GAIN)

Дуейн Джонсън (PAIN & GAIN). НИКОГА НЕ МОЖЕМ ДА СЕ ПРЕДСТАВИМ ФИЛМ С ПО-ДОБРО РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ - DWAYNE “THE ROCK” JOHNSON И MARK WAHLBERG ИГРАЙТЕ КУЛТУРИ В БОЛИ И ПЕЧЕЛЕТЕ/СТРЕТЕТЕ ДОБРЕ И ИЗЛЕЗЕТЕ (2013).

Списание M&F се свърза с двамата страстни актьори за обсъждането на филма, екшън комедия, базирана на истинската история на група бодибилдъри от Флорида, планираща отвличане. Двамата ни разказаха за тренировките, за остаряването и защо героите, които играят, са най-големите досега.

ДУЕЙН ДЖОНСЪН "СКАЛАТА" ЗА МУСКУЛИТЕ И ФИТНЕСА

„Знаете ли, за мен M&F беше Библията. Когато бях дете, първата корица, която видях, беше с Арнолд в Конан - онази снимка с черна боя на лицето му. По-късно имах честта да говоря с Джо Вайдер в кабинета му в Уудленд Хилс, Калифорния.

ЗА КАКВО ОЗНАЧАВА ДА БЪДЕ КУЛТУРИСТ

„Има много неща, но дълбоко в себе си винаги съм се смятал за културист и ще се смятам за културист. Най-малко по отношение на тренировките, храненето и удоволствието да бъдеш във фитнеса. Странно е - имах привилегията да играя американски футбол за големи отбори в университета в Маями, със страхотни треньори и страхотни съотборници (Рей Луис например). След това имах късмета да имам кариерска борба. И, разбира се, има филмова кариера. Но основната константа в живота ми беше и си остава културизмът. Обичам тренировките и начина, по който мога да трансформирам тялото си чрез физическа работа - тренировките с тежести никога не излизат от мода - и правилната диета. "

ЗА КАК РАСТЕ С РОЛЯТА

„Отне ми около три години, за да стигна до сегашния си размер, и това беше бавен и стабилен процес, защото моите роли във филмите изискваха да бъда все по-голям и по-голям. Средно качих около четири килограма годишно. Ролята в Fast & Furious 5 дойде, когато се подготвях за WWE, така че мисля, че това беше първият импулс за достигане до сегашната форма. След това заснех G.I. Джо, Болка и печалба, Бързи и яростни 6.

Мога да кажа, че съм достигнал това ниво поради факта, че намерих перфектен баланс между перфектна филмова буря - това беше добра последователност за моята еволюция - и тренировки по борба. "

ЗА МУСКУЛНАТА ЗРЕЛОСТ

Когато бях по-млад, четях за нещо, наречено „мускулна зрялост“ и разглеждах снимки на момчета с дебели мускули и дълбоки ивици. Чудех се кога и аз ще бъда такъв. Е, и аз започвам да бъда такъв и ми харесва. "

ЗА ВДЪХНОВЕНИЕТО

„Когато си мисля за тийнейджърските си герои - Арнолд, Сталоун, баща ми, Франко Колумбу, Стив Рийвс, Лари Скот, Албърт Бекълс, съм толкова благодарен за това, което са направили, и оценявам толкова много цялата култура на обучение. с тежести. Колкото и луд да изглежда този спорт, имате нужда от толкова дисциплина и всеотдайност. Това е нещо, което изисква уважение. "

ЗА БОЛКАТА И ПОЛУЧАВАНЕТО НА ФИЛМИТЕ

„Действието се развива в средата на 90-те, така че всички са с маратонки Otomix, панталони Zubaz и тениски на ProSource. Това е невероятно луда, тъмна, забавна и истинска история. Но, повтарям, това е истинска история!

ОБУЧЕНИЯТА НА ДУАЙН Джонсън за болка и печалба

Джонсън тренира шест дни в седмицата, обикновено се фокусира върху една мускулна група всеки ден. На 40 години той е опитен културист, който разчита на инстинкта, когато става въпрос за структуриране на тренировки. „Оставям се да бъда воден в стаята по начина, по който се чувствам“, казва той, подчертавайки пълна концентрация. „Винаги съм със слушалки. Слушам любимата си музика. Съсредоточен съм на 100%. Няма загубено време и загубени усилия, що се отнася до мен и трудностите. "

Любима група? Краката, които "Скалата" тренира в събота, когато има повече време.

Система 6 дни обучение/1 ден почивка: * Той тренира бицепсите и трицепсите си в един и същи ден * Предпочита да прави 3 сета на упражнение, вместо традиционните 4 * Тренира крака 3 пъти седмично.

РАМКИ НА ДУАЙН ДЖОНСЪН

Дуейн е майстор на инстинктивната тренировка, така че макар това да е добър пример за това как може да изглежда тренировката на рамото му, на следващия ден може да е напълно различно. Ще забележите, че броят на повторенията е доста голям, а почивките са само 30–60 секунди, което поддържа пулса висок - добър начин за изграждане на мускули, но и за изгаряне на мазнини и поддържане на сърцето във форма.

УПРАЖНЕНИЯ

Избутани с гири от седене 3–5 КОМПЛЕКТИ 10–15 ЧЕХИЯ.
Вдигане напред с дъмбели или гири 3–4 КОМПЛЕКТИ 10–15 ЧЕХИЯ.
Повдигнете ръцете настрани с гири 3–4 КОМПЛЕКТИ 10–15 ЧЕХИЯ.
Вдигнете ръцете си настрани от огъване 3–4 КОМПЛЕКТИ 10–15 ЧЕХИЯ.
или
Обратно трептене при Pec-Deck 3–4 КОМПЛЕКТИ 20–25 ЧЕХИЯ.
Вдигане на рамене 3–4 КОМПЛЕКТИ 8–10 ЧЕХИЯ.
Повдигане на раменете с тежки гири 3–4 КОМПЛЕКТИ 10–12 ЧЕХИЯ.
(без низходящи комплекти)

МОЖЕТЕ ДА НАМИРИШЕ КАКВО ГОТВИ СКАЛАТА?

Разбира се, той е суперзвезда по борба и топ холивудски актьор, но забелязахте ли, че „Скалата“ изглежда точно като културист? (Това е риторичен въпрос). Как работи? Работа със специалист по хранене и фитнес, професионален културист на IFBB Джордж Фарах. Разгледайте диетата, приета от "Скалата": развитието на мускулната маса и ще разберете, че дори на масата не можете да се справите с нея.

ДИЕТА НА ДУАЙН ДЖОНСЪН

Вина1. 300 г говеждо месо, 2 цели яйца, 2 чаши овесени ядки
MASA2. 240 g треска, 360 g сладки картофи, 1 чаша зеленчуци
MASA3. 240 г пиле, 2 чаши ориз, 1 чаша зеленчуци 240 г треска, 2 чаши ориз, 1 чаша зеленчуци *, 1 супена лъжица
MASA4. 240 г телешка пържола, 360 печени картофи, салата от спанак
MASA5. 300 г треска, 2 чаши ориз, салата
MASA6. 30 г казеин, 1 омлет от 10 белтъка, 1 чаша зеленчуци (лук, чушки, гъби), 1 супена лъжица рибено масло с Омега 3.

"Правя кардио между 16-17 часа, след това взимам 4-6 мерки на аминокиселини."
„След кардио закусвам [Храна No. 1]. "
"След закуска правя 90 минути тренировка с тежести."
"След тренировка приемам 60 грама суроватъчен протеин с 15 грама глутамин."
"Тридесет минути по-късно пия 1 литър въглехидратна напитка Gatorade."

ЗА ПАРТНЬОРА В ФИЛМА

„Марк също е културист. Той обича тренировките с тежести, както и аз, и затова работата с него е била повече от приятна. По-голямата част от снимките се проведоха във фитнес зала за бодибилдинг, копие на гимнастическия център Sun, където Даниел Луго и останалите дори тренираха, така че ние също се възползвахме от него, когато имахме свободен момент. Тренирах от едната страна на снимачната площадка, а Марк от другата. Беше чудесно! "

ЗА СЪХРАНЯВАНЕ НА ТОП ФОРМАТА

„Най-голямото предизвикателство, което този филм представляваше, беше да въплътя физически моя характер. По някакъв начин самите тела са били персонажи. Всеки от нас трябваше да поддържа форма в продължение на 12 седмици. Поддържането на диетата ми беше едно от най-големите предизвикателства за мен, като актьор, досега. Беше изключително взискателно, педантично и трудно поносимо. Но ще трябва да започна отначало, защото се подготвям за ролята на Херкулес (филмът Херкулес: Тракийските войни е насрочен за 2014 г.).

Връзки

Автори: ШОН ХИСЪН И ШОУН ПЕРИН - www.muscleandfitness.ro

Марк Уолбърг (PAIN & GAIN)

МАРК WAHLBERG (БОЛКА И ПЕЧЕЛЕНЕ) НИКОГА НЕ МОЖЕМ ДА СЕ ПРЕДСТАВИМ ФИЛМ С ПО-ДОБРО РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ - DWAYNE “THE ROCK” JOHNSON И MARK WAHLBERG ИГРАЙТЕ КУЛТУРИ В БОЛИ И ПЕЧЕЛЕТЕ/СТРЕТЕТЕ ДОБРЕ И ИЗЛЕЗЕТЕ (2013).

МАРК ВАЛБЕРГ ЗА ПОДГОТОВКА ЗА БОЛКА И ПЕЧАЛБА:

„Всъщност щях да бъда дори по-масивен, отколкото съм във филма, но в същото време се подготвях за снимките в Broken City и режисьорът искаше да бъда по-слаб. Тежах 84-86 паунда и паднах до 75 паунда за ролята на Broken City, така че започнах да се подготвям за Pain & Gain с по-ниско тегло от обикновено. Но все пак успях да достигна 96 килограма за Pain & Gain. Взех куп Mass Gainer. Смешно е, добавките от моята собствена линия току-що бяха завършени, докато тренирах (гамата от добавки „Маркирани“), така че дори използвах създадените от мен продукти. Но ядяхме по 10 пъти на ден. Искам да кажа, щях да си легна в 10 след вечеря и да се събудя в два през нощта, за да ям, въпреки че все още бях сит от последното хранене.

„Тренирах пет дни в седмицата - по принцип цялото ми тяло се работеше на всяка тренировка. Започнах с лицеви опори, после сгъване на коляното и лицеви опори, а след това и много упражнения от старата школа. Наистина работихме по всички устройства, едно по едно. Един комплект за всяко устройство, целият ред устройства. Тръгнахме от хотела всяка сутрин в 4:30 - точно когато нощните клубове в South Beach се затваряха. Влязохме в залата точно когато тя се отваряше, в 5:00 сутринта, всеки ден. "

ЗА ПОДДРЪЖКА НА ВАШИЯ ФИЗИЧЕН ПЕРИОД

„През цялото време тренирахме точно на снимачната площадка, защото беше копие на Sun Gym, така че през повечето време имахме под ръка фитнес залата. Едно нещо, което ми хареса в Майкъл [Бей], беше, че той не обичаше да започва твърде рано. Така че имах време да отида на фитнес от 5:00 до 6:00 сутринта, да се върна, да направя протеинов шейк, да ям малко пиле на скара и след това да отида на снимачната площадка около 8:30.

„Обядът беше страхотен, защото ястието беше в изобилие и след това можех да подремвам здравословно. Никога не съм пускал телевизора в караваната. Единственият път, когато имаше някакъв шум, беше, когато се събудих от следобедния си сън - започнах да пищя и да крещя, и да блъскам по стените - като съм на мястото на персонажа, Даниел Луго.

ЗА НЕГОВИЯ ХАРАКТЕР, ДАНИЕЛ ЛУГО

„Тогава просто го забелязахме. Освен това не се забавлявах в нито един филм. Беше невероятно да въплътя толкова интересен герой от страниците на сценария и да добавя от мен знанията за спорта и опита и желанието да стигна възможно най-далеч. Има и състрадание и участие, което придава известна искреност на характера.

Можете да направите филм като този по един начин, а именно като се научите да харесвате героя, който играете, дори и да прави лоши неща. Това е тънка граница на демаркация, която винаги трябва да се взема предвид. Поне момчетата, които стават жертва на Луго, от своя страна са доста съмнителни. И така, до известна степен ми допаднаха героите. „Комплектът много ни помогна да влезем в кожата на персонажите. Беше страхотно да снимам в театъра. Имах верни копия на всички устройства в оригиналната стая. Влизахме и започвахме да хвърляме тежести и да правим състезания, такива неща. "

ЗА СЛЪНЧЕВАТА ФИЛМА

„Оригиналът Sun Gym, мястото, където се е случила истинската история, вече не съществува, но те създадоха доста близко копие в Маями. Ето колко автентична беше тя: Един ден един човек, който беше мистър Флорида, се разхождаше из района и беше изненадан да види табелата Sun Gym. Той беше тренирал там през 90-те с всички тези хора! Той спря, влезе в снимачната площадка и се представи и след това всичко завърши, включително и него във филма. Той се появява в сцена, заснета в залата. Ние, актьорите, имахме възможността да разговаряме с него и да събираме информация от първа ръка. "

ЗА КАК ДА СТАНЕ КУЛТУРИСТ

„Моят братовчед - истинската драма на Джони (както е показано в Entourage, сериалът HBO, продуциран от Уолбърг) - ми казваше, че ако не успея в актьорската си кариера, мога да бъда културист. Той ми казваше как може да ме напътства да се подувам като балон. Но не можах да направя това. Казаха ми, че ще имам правилната структура за културизъм, но е много трудно да успея, защото това е много тежко състезание. "

ЗА ПАРТНЬОРСКО ОБУЧЕНИЕ VS. ЕДИНСТВЕН

„Харесва ми другарството, което идва, когато тренираш с другите. Но животът ми се промени драстично. Семейство, съпруга и четири деца. Така че за мен, когато пътувам, мога да отида на фитнес и да тренирам и да бъда в тази среда, където тренирам с другите. Но когато се прибера, трябва да се събудя в 4:30 сутринта, да съм във фитнеса в пет, да завърша в 6:30, за да отида да събудя децата си. В крайна сметка тренирам сам дълго време. ”

ЗА СТИЛА СИ

„Харесва ми идеята да правя различни роли, които изискват от мен. Трябва да използвам себе си както физически, така и психически за тези филми, така че ми харесва да мога да се трансформирам възможно най-много. Както направих на Boogie Nights, свалих 63 кг, но тогава бях на 25, така че беше много по-лесно, но винаги тренирах много. „Преминах от 75 кг за Broken City на 96 kg за Pain & Gain и след това трябваше да падна до почти 82 кг за 30 дни, за да заснема Lone Survivor. Затова започнах да играя баскетбол, да бягам и да се катеря и подобни неща. Достигнах около 84 кг за 30 дни. Така че след като завърших този филм, бях напълно изтощен и си взех почивка. Просто ядох, пих - всичко, което исках - и смених лицето си. Но един ден отидох във фитнеса и казах: Aoleu, мисля, че трябва да се върна на работа. Винаги се чувствам добре, когато тренирам.

"И така днес се събудих в 4:30, отидох на фитнес в 5:00 след обилна закуска, тренирах до 6:30, взех шейк, заведох децата си на училище, Прибрах се вкъщи и изядох два бургера от пуйка. "

ЗА СТАРЕНЕТО

„Започнах да вдигам тежести от 16-годишна възраст, така че имах и някои наранявания. На раменете и гърба. Когато отново започнах да тренирам усилено за Pain & Gain, беше много приятно да се върна. След това започвате да си поставяте цели. Преди избутвах 152 кг легнал, затова си помислих, че трябва да стигна отново до това тегло. Бях коленичил с 182 кг, затова реших, че трябва отново да достигна това тегло. След това вземете това тегло обратно и кажете: Господи, вече не съм на 25 години. "

ЗА СЪТРУДНИЧЕСТВО С МАЙКЪЛ БЕЙ

В момента се подготвям да продължа в „Трансформърс“ (той все още няма титла), така че трябва да отслабна, да изглеждам по-скоро атлетичен, отколкото масивен. Наистина ми хареса да правя Pain & Gain. Привлича ме начина на работа на Майкъл Бей, сътрудничих отлично.

ОТНОСНО ДУЕЙН ДЖОНСЪН

Този човек е просто гигант. Знам, че е трудно да се повярва, но никога не сме тренирали заедно по време на снимките, защото той е точно като мен - когато се качи на снимачната площадка, той вече е тренирал и има подготвени 6-7 хранения. . Ние се насърчавахме. Героите, които играем, са сложни, интересни и всичко беше екипно усилие.

ЗА ФИЛМА

Трябва да ви кажа, това е един от най-добрите филми, които съм правил. Когато най-накрая убедих Майкъл да ми покаже филма и доведох приятели, които не бяха прочели сценария, те бяха много впечатлени и говореха в едно за него. Той е човек, който работи в къщата ми, на 57 години е. Името му е Карлос - и той е в невероятна форма. Тренира с мен всеки ден. Но той е луд по филмите и актьорството и не можеше да спре да говори за този филм.

РАСТЕТЕ КАТО МАРКА

Каква е тайната зад невероятната трансформация на Марк Уолбърг Болка и печалба? Собствената му линия добавки - MARKED ™ - която беше завършена непосредствено преди да започне обучение за ролята във филма.

„Ролите, които играя във филмите, често изискват да накарам мускули“, казва Уолбърг. „Както се случи, когато сложих 18 кг мускули за БОЛКА и ПЕЧАЛБА. Исках линия продукти, които лесно да отговарят на забързания ми начин на живот и да отговорят на изискванията на интензивните ми тренировки. " След това продължава: „Ето защо m-ние си партнирахме с някои от водещите експерти в тази индустрия, с които създадохме линията за добавки MARKED lin. И тъй като обичам да помагам на други, дарявам част от продажбите на моята Младежка фондация. "