Архив HIIT списание Foodspring

списание

Небесен връх III

Пико дас Торес III

Хидра III

Кентавър III

Проксима Кентавър III

Феникс iii

Персей III

Връх Еверест III

Challenger Point III

Небесен връх II

Небесен връх I

Пико дас Торес II

HIIT: Интервално обучение с висока интензивност - най-висока интензивност за минимално време

В HIIT (High Intensity Interval Training) акцентът е върху кратки и много интензивни интервали фази на усилия и възстановяване. HIIT се използва главно в областта на издръжливостта (кардио): на колело, бягаща пътека, кростренажър или плуване.

1. ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ НА ИНТЕРВАЛНОТО ОБУЧЕНИЕ С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ

HIIT има за цел да изтласка тялото до максималната граница на натоварване за кратка фаза на натоварване. В допълнение, HIIT задава специфични интервали (например 60-секундна фаза на усилие), през които спортистът тренира с възможно най-висок интензитет при максимална сърдечна честота. В следващата фаза на възстановяване (напр. 120 сек.) Продължете с намалено усилие.

Благодарение на постоянното редуване на върховете на усилията и кратките цикли за възстановяване, тренировките за издръжливост (кардио) са очевидно по-ефективни и кондензирани с този метод на тренировка. Може да се направи за 15 до 20 минути. Броят на интервалите може да варира от 4 (начинаещи до тренировки) до 12 много интензивни фази за опитни спортисти.

Настоящите проучвания показват, че по отношение на изгарянето на мазнини, HIIT далеч надхвърля традиционните силови тренировки, включващи големи обеми тренировки и множество набори от упражнения.

Фитнес тренировката, базирана на интервални тренировки с висока интензивност, е идеална за развлекателни и масови спортисти. Интензивността на интервала може да бъде адаптирана според тренировъчното представяне.

HIIT Е ЧЕСТИЧНО ПОДХОДЯЩ ЗА СЛЕДНИТЕ ДИСЦИПЛИНИ:

  • Интервално бягане на бягаща пътека
  • Спининг курс (колоездене)
  • Спринт отвън

2. ПРЕИМУЩЕСТВА ОТ ИНТЕРВАЛНА ИНТЕРВАЛНА РАБОТА

HIIT спестява време

Бързото редуване на 30 до 60 секунди интензивна активност и минимум 90 секунди активно възстановяване съкращава общата продължителност на 15-20 минути тренировъчно време. Следователно HIIT е особено подходящ за тези, чиято професионална дейност оставя малко време за дълги тренировки във фитнеса или джогинг в парка. Просто правете интервални тренировки с висока интензивност два до три пъти седмично, включващи загряване и охлаждане.

HIIT ПОВИШАВА ЕФЕКТИВНОСТТА НА ВЪЗДЕЙСТВИЕТО БЪРЗО ОТ КЛАСИЧЕСКО ОБУЧЕНИЕ ЗА УСТОЙЧИВОСТ (КАРДИО)

Редуването на фази на интензивни усилия и активно възстановяване тласка тялото до неговите граници. Освен това той изисква повече кислород от средното и стимулира метаболизма. След много интензивните фази капацитетът за усвояване на кислород се увеличава. Това предизвиква по-добро използване на кислород по време на тренировка. При еднаква интензивност интервалната тренировка с висока интензивност подобрява представянето на издръжливост три до четири пъти по-бързо от 30 до 60 минути тренировка за издръжливост (кардио).

HIIT ПРОДЪЛЖАВА ДА ИЗГОРЯВА МАСЛИНА ЗА ЧАСОВЕ СЛЕД РЕЗУЛТУРА

Когато тялото многократно увеличава метаболизма и нуждата от кислород по време на тренировка, то се нуждае от енергия след тренировка, за да се върне в нормалното си състояние. В продължение на много часове след тренировка тялото продължава да консумира енергия, калории и изгаря мазнините. Тази "последваща" работа се нарича ефект на изгаряне.