Aquagym Най-добрите упражнения за аквагим за стомаха, краката; Po
Тренировка във водата тренира цялото тяло и сваля килограмите. Ще ви покажем най-добрите упражнения за аквааеробика за стомаха, краката и дъното. И така, да влезем в басейна.
Aquagym е само за стари жени? Е, ако не се лъжете. Тренировката във вода не само стимулира метаболизма в съединителната тъкан, но е и много по-ефективна от тренировката на сушата. Така че бързо се сбогувайте с мисълта за орда възрастни жени, които се въртят диво във водата в ол инклузив хотела на Майорка. Защото водната аеробика скали. Защо? Ще ви кажем тук:
Ето защо определено трябва да опитате водна аеробика
Водната аеробика е идеалното обучение за цялото тяло. В допълнение към стомаха и краката, ръцете и гърбът също могат да бъдат ефективно укрепени под вода. И най-доброто от всичко: Една минута аквааеробика е толкова добра, колкото пет минути сухи упражнения!
Друга причина да се впуснете във водата: Тъй като тялото трябва да носи само десет процента от теглото си поради плавателността на водата, тренировката е изключително лесна за ставите. Така идеален за всички с проблеми с гърба или ставите.
Силно се препоръчва и подводна тренировка за сърдечно-съдовата система. Налягането на водата компресира гърдите с до три сантиметра. Това затруднява дишането, което от своя страна е полезно за дишащите мускули. Освен това сърцето ни изпомпва 15 до 20 удара по-бавно под вода, но по-силно, отколкото на сушата.
Абсолютен убиец на мазнини: предимствата на аквааеробиката
Преместването на тренировките от земята към водата има няколко ползи за здравето:
-
Рискът от нараняване е намален: Във водата тялото има само 10% от действителното си тегло. Резултат: Ставите са по-малко стресирани и вероятността от получаване на подутини или натъртвания - т.е. наранявания - е по-малка. Следователно Aquagym е подходящ за всички хора и възрастови групи: бременни жени, хора с наднормено тегло или спа пациенти.
Движенията са по-лесни: Тъй като тялото е по-леко във водата, упражненията могат да се изпълняват и по-лесно с по-голям обхват на движение.
-
Консумацията на калории се увеличава: Първо, тялото се бори срещу температурата на водата. Второ, водата създава съпротива при всяко движение (напред-назад). Това стимулира мускулите да работят по-усилено и целият организъм изгаря повече енергия.
Подобрено е връщането на вените: Налягането и хидромасажът, създадени от водата, помагат за връщането на кръвта към сърцето. Зоната на глезена се източва, тъй като налягането на водата се увеличава в дълбочина.
Целулитът се масажира: Масаж на краката + детоксикация + подобряване на обратния поток на вените: това е най-добрият начин за успешна борба с портокаловата кора.
Ето как работи аквааеробиката
Във всички форми на аква гимнастика различните упражнения се прехвърлят от земята във водата. Следователно курсовете по аквагима винаги се провеждат в басейна или в морето. Забавният спорт използва множество помощни средства. Репертоарът варира от малки аксесоари като перки, дъски за плуване, юфка на басейна, колани за плуване, дъмбели или ръкавици с плетени крака до големи устройства като велосипеди (за аква колоездене) или степери (за аква стъпало).
Бумът на аква гимнастиката означава, че навсякъде се предлагат множество курсове, които тренират тялото в различна степен. Почти всички видове фитнес, които се преподават в залата, могат да се практикуват и във водата.
Най-добрите упражнения за аквааеробика за стомах, крака, седалище
Независимо дали на сушата или във водата - преди всяка тренировка трябва да се прави малко загряване, за да се затопли тялото и да се подготвят мускулите за упражнението. Изплувайте няколко обиколки или се загрейте с аква джогинг. С всяка стъпка отблъсквате краката си от земята и придърпвате силно коленете нагоре. Ръцете се люлеят под ъгъл.
Също така се уверете, че дълбочината на водата достига най-малко до пъпа и най-много до гърдите, за да можете да изпълнявате упражненията правилно. Това обикновено съответства на дълбочина на водата между 1,30 и 1,50 метра. И бъдете внимателни: не забравяйте слънцезащитните продукти, ако тренирате навън! Знаете ли, че 80 процента от UV лъчите проникват във водата на дълбочина 30 сантиметра? Освен това мократа кожа изгаря четири пъти по-бързо от сухата.
Вълнолом за наклонени коремни мускули
Застанете на ширина на ханша, като краката ви сочат навън, коленете леко са свити и сочат към върховете на краката. Раменете и ръцете са във водата.
Сега внимателно завъртате горната част на тялото и ръцете отдясно наляво и назад. Дръжте таза си изправен и стъпалата здраво на пода. 20 повторения на страна.
Вариант: Ако искате, можете също да започнете в крайната позиция и да скочите на място по време на движението. Докато коленете и тазът ви се движат наляво, горната част на тялото и ръцете се движат едновременно надясно.
Морската звезда укрепва мускулите на краката и седалището
Застанете изправени пред стената на басейна, на ширина на бедрата. Хванете се за ръба на басейна с едната ръка, другата ръка е опъната право надолу, дланта на ръката е обърната към стената.
Сега преместете изпънатата ръка по диагонал нагоре и в същото време разтворете противоположния крак. Горната част на тялото остава изправена.
След това отново спуснете ръката и крака си, сменете страните.
Жабата тренира правите коремни мускули
Поставете краката си успоредно на пода. Сега натиснете краката си силно от земята, сякаш искате да скочите нагоре.
По този начин придърпвате коленете към стомаха и ръцете надолу в страни. При второто бягане завъртате коленете си навън, докато скачате - като жаба. Ръцете са свалени между краката. След това се върнете в изходна позиция.
Водният танцьор прави красиви крака
Застанете с гръб към стената и се хванете за ръба на басейна. Сега повдигнете десния си крак под ъгъл от 90 градуса и го насочете от едната страна към другата.
Сведете дясното коляно над изправения крак наляво и завъртете таза си със себе си. Сменете страни, 20 повторения на страна.
Подуването укрепва стомаха и гърба
Застанете изправени на около една ръка разстояние от ръба на басейна и се хванете с две ръце. Ръцете и раменете са във водата (може да се огънете малко).
Сега сгънете лактите и издърпайте горната част на тялото към стената с ръце. Изпънете отново ръцете си и ги избутайте назад. 20 повторения.