Aquafitness Нежно обучение, което струва калории
Аква бягане, аква джогинг или водни упражнения: обучението във вода е изобретено в САЩ. Мери Сандърс, учен от университета в Невада, изследва разликите между движенията на тялото на сушата и във водата в началото на 90-те години. От това тя успя да установи кои движения са най-здравословни и най-подходящи за подводни спортове.
Новите терапевтични предложения в мокрия елемент са здравословни. Много спортисти подобряват издръжливостта и силата с аква тренировка, без да измъчват сухожилията, мускулите и ставите. Освен това подводната гимнастика играе важна роля в рехабилитацията като идеалната форма на тренировка. Това важи особено за пациенти с лоша стойка, слабост на мускулите и съединителната тъкан, нарушения на кръвообращението или ревматични заболявания. Освен това аква джогингът е истински убиец на мазнини. Консумацията на калории е почти 400 килокалории за 30 минути.
Аква терапията има смисъл особено за пациенти след сложни наранявания на тазобедрената става, коляното или глезена, но също и след операции на гръбначния стълб или междупрешленните дискове или просто ако са с наднормено тегло. Без тежкото натоварване, което се появява върху връзките, сухожилията, ставите и гръбначния стълб при бягане на суша, няма реакции на претоварване като възпаление или фрактури на умора.
Правилно проведеното водно обучение укрепва цялата мускулатура, включително тези на багажника. Съпротивлението на водата означава, че трябва да използвате повече сила, но плаваемостта на водата намалява стреса върху ставите и гръбначния стълб. В сравнение с конвенционалния джогинг, джогингът във водата е много по-нежен. Тъй като във водата тялото става по-леко, ставите и гръбначният стълб се облекчават и рискът от наранявания е практически нулев. Но е важно краката да не докосват земята. Можете да постигнете това със спасителна жилетка или колан.
Болните мускули все още могат да съществуват за неопитни аква джогинг. Следователно е абсолютно необходимо да преминете обучение от обучен и опитен персонал!
Първо, джогирате във вода, която е от кръста до гърдите - колкото по-дълбок е басейнът, толкова по-трудни са движенията. Точно както при бягане по суша, ръцете също се използват за люлеене. За напреднали дълбоководни джоги, специализираните търговци на дребно разполагат с жилетки от стиропор, готови за около 50 евро, всички останали трябва да използват плавателни колани за изправено положение във водата. Най-добре е начинаещите да тренират по 30 до 40 минути три пъти седмично под ръководството на терапевтична гимнастичка.
Не само мускулите и ставите се укрепват от водните спортове, но и имунната система: британски учени наблюдават подобен ефект при посетителите на сауни и установяват, че любителите на водните спортове и ползвателите на сауна страдат по-малко от бронхит, отколкото средното население. Поради повишеното външно налягане от водата, кръвоносните съдове също изпомпват повече кръв към сърцето и от там в кръвта. Резултатът: сърцето трябва да работи по-малко, за да снабдява тялото с богата на кислород кръв. По този начин се намалява сърдечната честота и се укрепва сърдечно-съдовата система.