Aquafitness - нежна тренировка за цялото тяло

Какво е аква фитнес?

Aquafitness е a Колективен термин за спорт, които се извършват във водата и с които тренирате цялото тяло. Водата може да бъде дълбока до гърдите или по-дълбока. Освен това за обучение се използват голямо разнообразие от материали, това могат да бъдат юфка за плуване, пръстени, колани, дъмбели, дискове или аква колело.

Целта на аква фитнеса е да укрепи цялото тяло, да тренира мобилност и координация, а също и да тренира органа на равновесие. Водата предлага предимството на един съвместно-нежно обучение.

Тъй като движенията във водата са малко по-тромави и курсът за аква фитнес трае поне 45 минути, издръжливостта на участниците също се подобрява.

Показания за аква фитнес

Aquafitness за заболявания

Aquafitness може да помогне при голямо разнообразие от оплаквания и симптоми също подобрява опорно-двигателния апарат.
Особено с Лоша стойка на гръбначния стълб Редовното посещение на aquafitness може да постигне напредък.
Aquafitness се препоръчва особено при следните заболявания и наранявания:

остеопороза
ход- и Болки в ставите
Затлъстяване
Сърдечно-съдови оплаквания
венозни и ревматични оплаквания

Aquafitness може да облекчи болката и по този начин да ви помогне да се почувствате по-добре и да подобрите качеството си на живот. Аквафитнесът е много нежен спорт за сухожилия, връзки и стави.
Хора, които често вземат Напрежение можете също да очаквате значителен мускулно-релаксиращ ефект от аква фитнес. Поради намаленото телесно тегло във водата, скелетните мускули трябва да работят по-малко и напрежението може да се освободи по-лесно.

Може да се интересувате и от тази тема: Плуване

Aquafitness за рехабилитация

Също така в Зона за рехабилитация Използва се аквафитнес. След операция или наранявания, аква фитнес се използва за предотвратяване на загуба на мускули и за възстановяване и укрепване на увредените зони.

Aquafitness за превенция

Аквафитнесът обаче се препоръчва и за хора, които не са болни или ранени. Превантивният характер на аквафитнес се оценява от много спортисти, а аквафитнесът също се радва на нарастваща популярност като компенсация за стресиращата ежедневна работа.

Кой ще се възползва от аквафитнес?

Млади хора

Като цяло аквафитнесът е подходящ за всеки. Младите хора могат да влязат чрез аква фитнес по-добро чувство на тялото постигне и пъргавина като координация научете и задълбочете по игрив начин. Обучението по плуване в началните училища е първа стъпка към приближаването на квалификацията до вас.

Стари хора

За възрастните хора аквафитнесът е начин да се запази мобилността дори в напреднала възраст и да се укрепи общата физическа форма по нежен и игрив начин.

Спортни аматьори

Спортните начинаещи си струват парите, както и напредналите и опитни спортисти. Свойствата на водата имат и други предимства, особено за начинаещи. Рискът от нараняване на мускулите и скелета е значително намален. Съпротивлението предотвратява резки движения и по този начин също така намалява вероятността от наранявания.

Неплувци

Разнообразието от аквафитнес предлага решение за всеки. Дори неплувци могат лесно да участват в аква фитнес. Трябва да се внимава Максимална дълбочина на гърдите е и за сигурност един Юфка за плуване се използва.

Хора със здравословни проблеми

Особено Хора с болки във врата, раменете или гърба може да се възползва значително от аква фитнес. Плаваемостта на водата прави тялото по-леко и напрежението върху ставите и поддържащия апарат на тялото намалява. В същото време мускулите на тялото могат да бъдат ефективно тренирани и укрепени чрез водоустойчивостта.

Също Пациенти със сърдечно-съдови проблеми могат да подобрят работата на сърдечно-съдовата си система чрез целенасочено използване на аква фитнес, без да рискуват претоварване. Особено в рехабилитация Следователно Aquafitness може да се използва добре.

Запада

Aquafitness също може да допринесе добре за целта за отслабване. При температура на водата от 26 до 29 градуса по Целзий тялото започва да изгаря повече калории, когато влезе в контакт с вода. Тялото прави това, за да не се охлажда във водата. Упражненията с гири или гребането във водата също причиняват повишена консумация на калории.

По принцип сесията за аква фитнес, която продължава 45 минути, изгаря толкова калории, колкото сесия, двойно по-дълга с едни и същи упражнения във въздуха. Освен това, поради намаленото привличане, тежкото тяло на хората с наднормено тегло във водата става по-леко и по този начин води до по-приятно усещане за движение, придружено от по-лесно движение.

Бременни жени

По същия начин бременните жени могат да се възползват от аква фитнес и да тренират своето познаване на тялото по време на бременност.

Може да се интересувате и от тази тема: Водна аеробика по време на бременност

Кой не трябва да прави аквафитнес?

За здравите хора посещаването на уроци по аква фитнес не е проблем. В случай на заболявания от всякакъв вид, винаги трябва да се консултирате с лекар преди да посетите курс за аква фитнес, за да може да се изключат възможни рискове.

Пациенти със сърдечно-съдови заболявания

Направо Пациенти със сърдечно-съдови заболявания определено трябва да говорят с лекаря си, преди да започнат аква фитнес. Това се дължи главно на повишеното налягане от водата. Сърдечно-съдовата система трябва да се бори срещу външния натиск и следователно е по-стресирана, отколкото във въздуха. В зависимост от вида на заболяването и само след консултация с лекар може да се извърши аквафитнес. Aquafitness трябва да се избягва, ако рискът от влошаване е твърде висок.

Общо слабо сърце, тежко Сърдечни аритмии, много високо кръвно налягане или болката, излъчваща се от гърдите към ръцете (ангина пекторис) може да попречи на посещението на плувния басейн.

Пациенти с външни заболявания

Външни заболявания като отворени рани и кожни заболявания трябва да се излекува напълно, преди да участвате в аква аква фитнес клас. Във водата раните могат да се заразят и да се влошат. Възпалението може да се появи и да наруши сериозно процеса на оздравяване.

Пациенти с епилепсия и астма

Епилепсията и тежката астма са други заболявания, поради което участието в аква фитнес не се препоръчва.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Каква е цената на аква фитнес?

Цената на аква фитнес може да варира значително. Специалните и дегустационни предложения включват изпробване на евтината опция за аква фитнес поне веднъж. Като цяло разходите зависят в голяма степен от региона и доставчика. Съществуват и различни версии на аквафитнес, които се характеризират с различни цени.

Класическият аква джогинг струва на участниците между 35 и 65 евро за десет единици. Другите курсове отнемат малко повече време от аква джогинга и съответно са по-скъпи.

Между 50 и 100 евро може например да бъде a Курс AquaRiding разходи.

Aquafitness също може да бъде предписан от лекар като рехабилитационна мярка и следователно се покрива от здравно осигуряване.

Къде мога да направя аква фитнес?

Aquafitness може да се предлага от голямо разнообразие от организации. Контейнерът за водни спортове в болниците и Рехабилитационни центрове като парично обезщетение и за ваша сметка. В днешно време обаче има все повече доставчици, които също се специализират в този спорт.

Разни Фитнес зали и най-вече Басейни като Термални бани са други места за резервация и посещение на уроци по аква фитнес. Много доставчици също осигуряват съответно умерени разходи, тъй като пазарът е силно конкурентен.

Какво оборудване ми трябва за аква фитнес?

Обикновено не е нужно сами да купувате аква фитнес уредите. Ако искате да провеждате курсовете в клуб, плувен басейн или подобни съоръжения, можете да приемете, че доставчиците разполагат със съответните помощни средства и оборудване.

Има обаче и доставчици, които не предоставят никакво оборудване и насърчават участниците сами да закупят оборудване, с което след това също да могат да правят упражненията в свободното си време.

Сега изборът на устройства е много голям и разнообразен. Аква дискове всъщност се използват във всеки курс за аква фитнес и повишават значително съпротивлението при движение във водата, така че тук може да се зададе добър стимул за обучение.

Подобно е с Аква гири. Те работят повече с тежестта на дъмбела, отколкото със съпротивлението от по-голяма площ.

The Юфка за плуване вече е класика сред водното оборудване за аква фитнес.

Други устройства и помощни средства за обучение са:

Гумени ленти
Перки
Други видове тежести
Маншети с тегло
Плувка
Колан за плуване

С тези помощни средства и устройства обучението може да бъде изградено много по-ефективно.

Aquafitness за бременни жени

Много бременни жени все още искат да спортуват въпреки напредналата си бременност. Въпреки това не всички спортове вече се препоръчват за бременна жена. Аквафитнесът може да бъде добра алтернатива тук. На много места се предлагат специални курсове за бременни жени, които конкретно отговарят на нуждите на бременните жени.

Едно от предимствата на придвижването във водата е намаленото телесно тегло, което означава, че жените все още могат да се движат лесно и безгрижно. При движение във водата костите и ставите са пощадени, тъй като телесното тегло се намалява от плаваемостта.

Aquafitness за бременни жени има подобен ефект като класическата гимнастика за бременност. Aquafitness обаче е особено облекчаващо за тялото и също така осигурява релаксиращ ефект.

В допълнение към по-ниското тегло влияе и аква фитнесът положително за сърдечно-съдовата система и мускулите навън. Циркулацията се стимулира и издръжливостта и силата се тренират внимателно. Доставката на кислород към тялото на жената и нероденото дете се увеличава, а външното налягане също подобрява обратния поток на вените.

Матката също усеща въздействието на водата и се отпуска и разширява. В резултат на това бебето има повече пространство в матката. Но други мускулни групи, като мускулите на врата и раменете, се отпускат значително във водата и по този начин осигуряват а по-добра стойка.

В зависимост от това кои упражнения се извършват в аква фитнес за бременни жени, Полза за тазовото дъно. Мускулите също се отпускат там и тазовото дъно става по-гъвкаво. Такива курсове обикновено се предлагат от 16-та седмица от бременността препоръчани и предложени.

Аквафитнес след бременност

След бременността жените посещават курсове по гимнастика след раждането, за да укрепят и възстановят мускулите и тъканите след тежкото раждане. В допълнение към класическия курс за възстановяване тук може да се проведе и курс за възстановяване с аква.

Ползите от провеждането на този курс във водата са големи нежен и релаксиращ начин на регресия. Тесните мускули могат да се отпуснат оптимално във водата при приблизително 30 градуса по Целзий и по този начин да допринесат за общото благосъстояние.

Мускулите на тазовото дъно могат да бъдат леко възстановени чрез целенасочена тренировка на тазовото дъно. Намаленото телесно тегло във водата е от полза за жените, както и подкрепата на венозната помпа в тялото чрез външното водно налягане.

Често има възможност и да вземете детето със себе си на курсовете. В допълнение към регресията след бременността, това също укрепва връзката между майката и детето.

Колко висока е консумацията на калории в аква фитнес?

Консумацията на калории в курсовете за аква фитнес е сравнително висока. Следователно този спорт е интересен не само за възрастни хора, бременни жени и онези, които правят рехабилитация, но и за професионални спортисти. Следователно свойствата на топлата вода от 28 до 31 градуса по Целзий се използват от много целеви групи.

Тялото изгаря калории, обожавани от температурата на водата, за да предпази тялото от охлаждане. По този начин, a половин час аква фитнес над 400 калории горя. Джагинг обиколка на сушата със същата продължителност изгаря „само“ около 300 калории. Следователно аквафитнесът е фактор, който не бива да се подценява, когато става въпрос за загуба на тегло.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?