Аптеките отекват килограмите на почивка
Отслабнете на почивка - лекарят дава съвети против диета
Всеки, който се страхува, че ще напълнее с всеки сладолед, се блокира
Проливане на паунда на почивка: Никой не обича да се подлага на диета. Особено не на почивка. „Въпреки че често се храним дисциплинирано в ежедневието и правим без, искаме да се поглезим с нещо по време на празниците“, казва лекарят Марейке Ауе. Резултатът: напълняваме. Като експерт по интуитивно хранене, основателят на intuMIND съветва хората по пътя им към комфортно тегло без диета. Подходът: работа заедно с тялото, разчитане на глад и ситост и спазване на строги диетични правила. Тези, които се хранят интуитивно и не минават без нищо, отслабват - особено на почивка. Ето как става това.
Ваканцията е най-доброто време на годината - ако не се притеснявате, че любимите ви панталони вече няма да се поберат. Има много съвети как да не напълнявате на почивка: яжте само салата, пропускайте предястията или планирайте само две хранения на ден. „Но това няма много общо с удоволствието и води до силни чувства на отреченост, типични за диетичния манталитет“, казва Марейке Ауе „Диетата често се нарушава на почивка и ядем много неконтролирано.“ Страхът, който е отслабнал с десет килограма чрез интуитивно хранене, се бори дълго време с напрегнато хранително поведение. Нейното заключение: „Тези, които се откъсват от диетите и обръщат внимание на собственото си тяло, интуитивно ще ядат постно.“ Особено времето за почивка е идеално за възприемане на естествените телесни сигнали. Най-важните съвети на експерта срещу диетата:
Хвърлете правилата за диета зад борда
„Всеки, който се страхува да напълнее с всеки сладолед, ще се блокира“, казва Марейке Ауе. Така че вашият съвет: Яжте всичко, което има добър вкус и е добро и не се оставяйте да се ръководите от диетичните правила, но обърнете внимание на вътрешните сигнали: Кога съм гладен физически? Как се чувства приятната ситост? „Забраните и отречението ви дебели, защото водят до глад.“ Затова е по-добре да се насладите на сладоледа пълноценно, когато почувствате глад.
Останете гъвкави въпреки фиксираното време за хранене
Фиксираните часове на хранене често не могат да бъдат избегнати на почивка. Mareike Awe препоръчва да използвате това възможно най-гъвкаво: Тези, които не са гладни рано сутрин, закусват възможно най-късно. И ако имате уговорка за вечеря вечер, вие хапвате само малко нещо между тях. Важно е: „Тялото и психиката винаги трябва да получават сигнала, че има достатъчно храна.“ Тъй като фазите на глад означават стрес за тялото.
Изберете съзнателно и яжте внимателно
Що се отнася до избора на храна на бюфет, експертът съветва: "Ако искрено се запитате какъв е вкусът и какво получавате, интуитивно избирате правилното нещо." Но е изключително важно да се храните внимателно. „На почивка имаме време и спокойствие за хранене. Това е идеално за истински контакт с тялото. “Тези, които се наслаждават бавно, също са пълни по-бързо.
Не се отказвайте от нищо
Гладът и засищането са най-важните сигнали за интуитивните ядящи - но е също толкова важно да не си забранявате. „Всеки, който яде малко парче торта, въпреки че не е много гладен, не трябва да осъжда себе си.“ Не става въпрос за перфекционизъм, а за възприемане на телесните сигнали възможно най-добре. "Храненето е удоволствие, затова съветвам всички да останат спокойни и да не губят лекота."
Относно intuMIND GmbH
Основателите и лекарите Mareike Awe и Marc Reinbach разработиха онлайн програмата intueat. intueat поддържа загуба на тегло и психическо благосъстояние чрез интуитивно хранене и умствени тренировки. Вместо да предписва външни правила, програмата започва вътрешно: Участниците завършват специално ментално обучение. В този процес в мозъка се образуват нови нервни пътища, които могат да бъдат представени като стъпкащи пътища: колкото по-често ги използваме, толкова по-силни са те. Например много хора имат навика винаги да ядат чинията си празна. Точно тук се появява интуита: старите, препятстващи пътеки се разбиват без усилие от умственото обучение и новите, полезни пътеки са взаимосвързани.