Аптека на кладенци в Tostedt - Sport and Ern; лидерство
Какво е свързано със силовата диета?
Здравословното хранене дава възможност на тялото ни да функционира оптимално. Независимо дали спортувате или не. Спортните дейности не само костват на тялото енергия, но и витамини, минерали и микроелементи.
Само оптималното хранене гарантира оптимално представяне - разбира се, ако се приеме подходящо обучение. Следователно храненето е също толкова индивидуално, колкото и самото обучение.
Спортистите трябва да знаят точно от какво се нуждае тялото им.
въглехидрати, както се съдържа в зърнените храни, плодовете или зеленчуците са нашият източник на енергия номер едно. Те поддържат двигателя в движение, докато тренират. Когато останете без гориво, ви се завива свят. Между другото: декстрозата връща загубената енергия само за много кратко време. Светкавица в тигана, която бързо губи ефекта си.
Сложните въглехидрати от пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз или картофи, които бавно се просмукват в кръвта, са най-добрият източник на енергия. По-специално атлетите за издръжливост се нуждаят от тях, за да не загубят преждевременно енергията си. Ако по време на тренировка възникне остра спешна ситуация, бананът ще помогне, както и енергийната лента. Но бъдете внимателни: захранващият блок трябва да съдържа предимно въглехидрати, а не мазнини!
протеин е нещо повече от енергизатор. Той също така служи като строителен материал за мускулите и органите. За изграждане на мускули, спортистите се нуждаят от около 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Витамини са от съществено значение като „биокатализатори“ за функционирането на човешкия организъм. Тъй като организмът не може сам да ги произведе, те трябва да се приемат редовно и в достатъчни количества. Това може да стане чрез "нормален" прием на храна или чрез допълнителен прием на витаминни препарати. Липсата на един или повече витамини в диетата бързо води до характерни симптоми на дефицит. Но увеличеният прием на витамини също може да доведе до проблеми (напр. Vit. A, D).
Дори ако в някои случаи приемът на определен единичен витамин може да има смисъл, в спорта се използват най-вече така наречените „мултивитаминови препарати“. Фокусът е върху препаратите, които съдържат витамините от В комплекса („метаболитни витамини“) и витамин С. В спортовете за издръжливост доставката на витамин Е (метаболизъм на мазнините) също се е доказала.
Минерали са вещества, които се екскретират главно чрез потта и урината. Загубата може да бъде много голяма, особено поради тренировъчен стрес. Следователно заместването на отделените минерали възможно най-бързо, но също така и на изгубената течност, е особено важно. Спортните напитки „Изотоник“ помагат бързо и безопасно да компенсират загубата.
Изотонична напитка може да се смесва и с минерална вода и ябълков сок: ябълков шприц. В допълнение към важните витамини и минерали, той осигурява и въглехидрати от ябълките.
Липсата на течности намалява умствената и физическата работоспособност. Следователно, в зависимост от активността, през целия ден трябва да се пият равномерно 1,5-3 литра.