Намалете въглехидратите или намалете калориите, както решите
Някои хора се двоумят между укротяването на въглехидратите и ограничаването на консумацията на калории, за да отслабнат. Ето нашите съвети.
Искате да свалите излишни килограми и не знаете какво да изберете между намаляване на приема на въглехидрати или намаляване на приема на калории? Модните диети и тенденции идват и си отиват, повечето от тях не водят до трайна загуба на тегло (което наистина стабилизира теглото след приключване на диетата). За щастие има добри стратегии за отслабване.
Можете да намалите консумацията на въглехидрати или да умерите консумацията на калории или дори тази на мазнини. Ако комбинирате някоя от тези стратегии с упражнения и го правите последователно, имате голям шанс да получите резултати. Всеки от тези подходи ще доведе до загуба на тегло, ако се прилага последователно, но кой е по-добрият от двата? Какво да изберете, да ядете по-малко въглехидрати или да намалите приема на калории ?
Диетите с много ниско съдържание на въглехидрати бяха на бял свят преди няколко години. Те, разбира се, все още са актуални, но не са толкова известни, колкото в периода на диетата на Аткинс.
Причината за този спад? Диета с много ниско съдържание на въглехидрати е трудно да се спазва с течение на времето и много хора, които се занимават с такъв рестриктивен тип диета, възвръщат голяма част от загубеното тегло (или дори тежат дори повече, отколкото преди диетата.). Всъщност проучванията показват, че хората, които следват диета с ниско съдържание на мазнини, са по-склонни да свалят излишни килограми в дългосрочен план, отколкото тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Има и друга причина, поради която намаляването на приема на въглехидрати не винаги е най-добрият вариант. Ако тренирате за изграждане на чиста мускулна маса и сте склонни да намалявате твърде много усвояването на въглехидрати, това може да има обратен ефект.
По време на много интензивни физически упражнения тялото използва въглехидрати като основен източник на енергия. Ако искате да намалите твърде много въглехидратите, тялото ви ще трябва да разгражда протеините, за да получи необходимата енергия, а не мазнини, както повечето хора мислят. Това е така, защото мазнините са основният източник на енергия, изгаряна по време на леки упражнения (като ходене).