Аптека Франкония, Визентейд
Няма съмнение, че спортът е здравословен. Хората основно са проектирани да се движат. Ако тялото не бъде предизвикано, се получава пословичното „ръждясване“, защото то се адаптира към ситуацията. Твърде малкото упражнения означава, че тялото се разгражда и може да прави по-малко, вие не сте в състояние и причинявате многобройни оплаквания.
Спортът, от друга страна, има многобройни положителни ефекти. По принцип дори увеличава продължителността на живота. Редовното упражнение, заедно с балансирана диета, е най-добрият начин за предотвратяване на затлъстяването и неговите усложнения. Упражненията укрепват сърдечно-съдовата система и също така понижават кръвното налягане, така че редовните упражнения помагат да се намали рискът от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания като инсулти и инфаркти.
Болките в гърба, които сега се превърнаха в широко разпространено заболяване, и свързаните с тях проблеми, като дискова херния, обикновено са свързани с факта, че седим твърде много и се движим твърде малко. Упражнението на мускулите на гърба е най-добрата защита срещу подобни заболявания. Можете също така да изберете спортове, които са особено полезни за гърба ви, като плуване или танци. По принцип обаче основното е да се упражнявате достатъчно и да се забавлявате с него.
Спортът също помага за изграждането на мускули, а целенасочените силови тренировки са особено ефективни тук. Особено жените често се страхуват, че ще има прекомерно натрупване на мускули. При умерени силови тренировки обаче този страх е неоснователен. От друга страна, ако оставите мускулите си да се разпаднат прекалено много, последиците са нездравословни: Например, мускулите също предпазват ставите и костите. Следователно здравите мускули намаляват риска от развитие на остеопороза по-късно.
Упражненията също оказват огромно влияние върху метаболизма ви. Това води например до факта, че нивото на нездравословен LDL холестерол е намалено. Намаляването на инсулиновата резистентност е друг пример, така че упражненията също са фактор за предотвратяване на диабета.
Това са всички примери за това къде упражненията могат да имат положителен ефект върху тялото, има много други аспекти, от които човек може да се възползва.
Но спортът допринася и за психичното здраве, което трудно може да бъде отделено от физическото здраве. По време на тренировка се отделят хормони на щастието, така наречените ендорфини. Спортът повдига настроението и общото ви благосъстояние. Физическите упражнения също са изпитано средство за предотвратяване и противодействие на депресията.
Освен това намалява стреса, важен фактор за здравето. Упражненията също ви помагат да заспите добре и да спите през нощта, така че осигурявате по-добро възстановяване. Проблемите със съня са много нездравословни в дългосрочен план и могат да имат многобройни последици. Например, нивото на стрес се увеличава и трудностите при концентрацията могат да доведат до инциденти.
Редовното упражнение също увеличава умствената работа. Само разходката може да ви помогне да изчистите главата си и да не мислите твърде много за проблеми. С редовно време за тренировка можете също да изключите за известно време. Като цяло упражненията ви правят по-спокойни, по-балансирани и в по-добро настроение.
Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, особено когато започвате нов спорт. Тялото трябва да свикне с всяка нова форма на стрес. Поради това е препоръчително да започнете постепенно и да дадете време на мускулно-скелетната система да се адаптира. Ако напрягате тялото твърде бързо, няма положителни ефекти от тренировката, а напротив: Има риск от нараняване и разочарование.
Ако отдавна не сте се движили прекалено много, можете да започнете отново с дълги разходки, туристически обиколки или дори ходене. Тук натоварването все още е ограничено или лесно можете да определите колко силно искате да се натоварвате.
Освен това играе роля и дали искате да постигнете нещо конкретно. Например, ако искате да изградите мускули специално, силовите тренировки са правилният избор. За укрепване на сърдечно-съдовата система или за отслабване се препоръчва тренировка за издръжливост. В идеалния случай тренировките за сила и издръжливост трябва да се комбинират по смислен начин, тъй като това ще постигне най-добрите ефекти.
По принцип: започнете бавно и увеличавайте интензивността на тренировката с течение на времето. Това също така улеснява да бъдете настроени и да се възползвате от положителните ефекти в дългосрочен план.