Apple Diet - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »
Ябълковата диета има предимства и недостатъци
Ябълковата диета е моно диета (едностранна диета), но може да се провежда и в модифицирана форма. Ябълките се считат за пълнещи и имат много ценни свойства. Например, когато спазвате диета, тя помага на тялото да задоволи чувството на глад.
Това дава възможност бързо да отслабнете с няколко килограма, без да страдате много от глад за храна. Въпреки това, всички едностранни диети също имат рискове и недостатъци. Тук трябва да се спомене преди всичко недостиг на хранителни вещества и възможният йо-йо ефект. Предимствата и недостатъците на диетата с ябълки като цяло, как изглежда диетичният план и цялата друга информация, която си струва да знаете, можете да намерите в следващото ръководство.
Каква е ябълковата диета?
Ябълковата диета е диета с моно плодове, при която ядете ябълки само за предварително определен период от време. Тази форма на диета се основава предимно на положителните свойства на пълнителя пектин, който се съдържа в плодовете. Това влакно набъбва в храносмилателния тракт, създавайки дълготрайно усещане за ситост.
функционалност
Как работи ябълковата диета? По принцип диетата с ябълки може да бъде разделена на два вида: →
Класическата монотонна ябълкова диета, която разглеждаме по-отблизо тук
→ Вариант, при който ядете ябълка преди всяко хранене, за да задоволите чувството на глад, което е много по-здравословно.
С монотонната ябълкова диета можете да постигнете загуба на тегло до шест килограма на седмица, ако успеете да стоите далеч от други храни.
Мотото на тази програма за отслабване е: нищо в чинията освен ябълките!
Разпределени през деня е позволено да се консумират около пет до шест ябълки. Трябва да се отдаде голямо значение на достатъчния прием на течности (около 2 -3 литра на ден). Неподсладени плодови и билкови чайове и вода са разрешени.
Чаят от мате се препоръчва особено за тази диета, тъй като помага и за повишаване на чувството за ситост.
Старите сортове ябълки, като Gravensteiner, са особено препоръчителни за диетата с ябълки, тъй като съдържат по-малко фруктоза. Това е лесно за черния дроб.
Не забравяйте да купувате биологични продукти от вашия регион, за да избегнете дълги транспортни пътища и пестициди.
Можете да ядете кората, както и тя съдържа повечето полифеноли (вторични растителни вещества).
Време и продължителност
Колко е продължителна ябълковата диета?
С диетата няколко килограма могат да се загубят светкавично
Ябълковата диета не трябва да трае повече от седмица, тъй като телата ни обикновено са свикнали с балансирана диета, а дългосрочната небалансирана диета може да доведе до множество усложнения и вреда.
Отслабване
Какво носи ябълковата диета? Колко можете да отслабнете?
Ябълковата диета е основно подходяща за всеки човек.
Поради изключително ниския прием на калории (около 500 ккал на ден), 90 процента от които са въглехидрати, килограмите падат много бързо. По този начин е подходящ като диета през уикенда, например, ако искате да отслабнете с няколко килограма по бърз начин. Предизвикателството се крие в придържането към диетата и след това поддържане на теглото.
Компактен хранителен план
Например, ако някой избере ябълкова диета, диетичният план може да изглежда така:
- Човек яде преди закуска ябълка по негов избор.
- По обяд поглезете се с още 2-3 ябълки. Ако искате ябълкова салата или малки ябълкови филийки.
- Това също вечеря е възможно най-лека: още една ябълка трябва да е достатъчна.
Рискове и последствия
Доставката на хранителни вещества е много лоша. За разлика от монотонната ябълкова диета, диетата, която включва ябълка преди всяко хранене и в противен случай много нискокалорична храна е много по-здравословна.
Предимства недостатъци
- Ябълките са с високо съдържание на калий, който има дехидратиращ ефект
- Много нисък прием на калории
- Пектинът е чудесен пълнител
- Ябълките стимулират изгарянето на мазнините
- Ако се направи правилно, няма йо-йо ефект
- Висок прием на витамини
- Дъвченето на ябълка укрепва зъбите и тренира челюстните мускули
- Може лесно да се интегрира в ежедневието
- Бързи успехи
- Тази диета е много едностранна
- Необходима е силна воля, за да се придържате към ябълковата диета
- Могат да възникнат колебания на инсулина
- Йо-йо ефект, ако калорийният дефицит е твърде висок
- Може да се появят симптоми на дефицит
- Съдържанието на фруктоза насърчава натрупването на мазнини
Отговори на въпросите
По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (ЧЗВ) относно диетата с ябълки.
Продължавай?
Колко трудно е да се придържате към тази диета?
За да се придържате към ябълковата диета, имате нужда от много дисциплина и истинска воля, за да искате наистина да постигнете нещо. Особено за начинаещи в постните дни или в гладните дни със сигурност не е лесно да консумират нищо освен ябълки. Разбира се, това зависи и от продължителността на диетата. Обикновено трябва да следвате чиста ябълкова моно диета за кратко време. Достатъчно е да имате ден на ябълки от време на време.
Между другото, има и по-опростеният вариант за по-малко запалените да експериментират, където се придържате към нормалното си меню и просто имате ябълка преди всяко хранене. Това има запълващ ефект, забавно е и ви поддържа здрави.
оплаквания?
Ябълковата диета може да доведе до различни оплаквания
Какви оплаквания могат да възникнат?
При ябълковата диета до голяма степен се избягват мазнините и протеините. Много други компоненти на здравословното хранене също липсват. Това може да доведе до недостиг на хранителни вещества и съответни симптоми на недостиг след кратко време.
При диета с ябълки например могат да станат забележими следните нежелани реакции: постоянна умора, главоболие, затруднена концентрация и лошо храносмилане.
Тъй като тялото трябва да се откаже изцяло от някои хранителни вещества и протеини, при по-дългосрочно прилагане настъпва загуба на мускулна маса.
разходи?
Какви разходи може да се очаква?
Тук разходите са много ниски, тъй като през деня ядете само пет до шест ябълки. При средна цена от 2 евро за килограм ябълки разходите са в разумни граници.
След диетата?
Трябва ли да променя напълно хранителните си навици след диетата?
Диетата винаги е подходящо време да настроите тялото си към по-здравословна диета или да тренирате вкусовите си рецептори върху по-здравословни храни.
Телата ни често са толкова стресирани от индустриалната захар, консервантите и много други изкуствени вещества, които се добавят към многобройни храни.
Въпреки това, захарта и ко. Има силен пристрастяващ ефект, който се съхранява в нашите клетки.
Пресните храни като органични плодове са истинско удоволствие за нашия организъм.
Така че определено трябва да промените хранителните си навици след ябълковата диета, за да не рискувате йо-йо ефект и да направите нещо добро за тялото си в дългосрочен план.
храносмилане?
Как влияе ябълковата диета на храносмилането ми?
Храносмилателните ефекти на ябълките са научно доказани.
Установено е, че редовното ядене на ябълки може да подпомогне храносмилането и по този начин да укрепи цялата храносмилателна система.
Това се дължи главно на многобройните пектини, които се задържат в плодовете.
Това са несмилаеми фибри, които имат прочистващ ефект върху червата и произвеждат определени естери на маслена киселина. Те от своя страна служат като гориво за клетките в чревната стена.
Въпреки това, не трябва да се консумира прекомерно ябълки, но умерено - като например като част от моно ябълкова диета или модифицирана ябълкова диета, при която човек консумира ябълка преди всяко хранене.
Сортове ябълки?
Кои сортове ябълки са особено подходящи?
Има много сортове ябълки, но кои всъщност са тези, които са най-подходящи за диета с ябълки?
На първо място, трябва да сте наясно, че особено пресните органични ябълки са много здравословни за тялото.
Ябълките имат високо съдържание на витамин С и множество фитохимикали като феноли или флавоноиди, които са особено ефективни при химически необработени ябълки.
Всеки, който се вгледа по-отблизо в въпроса, бързо разбира, че всеки сорт ябълки има свои собствени тайни и специални свойства.
Съществуват и различни разлики по отношение на вкуса. Granny Smith например е един от най-суровите сортове ябълки. Съдържа голямо количество витамин С, калий и магнезий; Трябва обаче да свикнете с киселия вкус.
Ябълките Гала са доста малки и сладки - те също помагат за защита на тялото и ни подкрепят срещу бактерии и вируси. По-специално сладкият вкус кара много хора да искат този страхотен сорт ябълки.
Нашето заключение за диетата!
Както се казва: Една ябълка на ден държи лекаря далеч (в оригинала: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“). Две или три ябълки на ден със сигурност не са нездравословни. Поне не в комбинация с други здравословни храни.
Въпреки че отслабвате много бързо с катастрофалната диета с нищо друго освен ябълки, диетата се препоръчва само за кратък период от време. За промяна в диетата, ябълковата диета е подходяща като форма за влизане, ако след това продължите да се храните многофункционално и здравословно.