Apple Diet - Apple Diet
Ябълкова диета
Как е структурирана ябълковата диета.
Ябълковата диета е така наречената моно диета, т.е.едностранна диета, базирана на ябълки. Можете обаче да промените тази форма на диета. Ябълките ви засищат и работят толкова добре срещу чувството на глад при отслабване. Следователно можете лесно да загубите няколко килограма, без да се налага да гладувате.
Съществува обаче риск от йо-йо ефект след диетата и възможен такъв Хранителен дефицит ако ядете само ябълки.
Ябълките съдържат пълнител пектин, влакно, което набъбва в храносмилателния тракт и по този начин осигурява дълготрайно усещане за ситост по напълно естествен начин.
В ябълковата диета има два вида диета. От една страна, класическата форма и модифицираната, при която ядете ябълка преди всяко хранене, за да овладеете глада си. С втория вариант рискувате да страдате от хранителен дефицит. Той е по-балансиран и пак можете да отслабнете, дори и не толкова бързо, колкото при първия вариант.
С класическата ябълкова диета можете да отслабнете от 6 кг за една седмица, ако я спазвате последователно, т.е. нищо по-различно от ябълките. На ден са 5 до 6 ябълки позволен. Трябва да имате и достатъчно пийте с 2 до 3 литра на ден под формата на вода и неподсладени чайове.
Тук се препоръчва по-специално чай от мате, тъй като той също така увеличава чувството за ситост.
Що се отнася до ябълките, трябва да предпочитате стари сортове ябълки като Gravensteiner, тъй като съдържа по-малко фруктоза и фруктоза и следователно по-малко калории.
Можете да ядете и кората, тъй като тя съдържа повечето фитохимикали, полифенолите.
Структура на диетата
Как е структурирана ябълковата диета.
Ако изберете класическата форма на ябълковата диета, при която ядете само ябълки, не трябва да го правите по-дълго от седмица, за да избегнете последствията от едностранната диета. Човек отнема до около. 500 ккал на ден за себе си с 90% въглехидрати. Първата загуба на тегло настъпва бързо.
Въпреки това е проблематично да се поддържа новото тегло след това, така че диетата трябва да се промени постоянно. Ядете една ябълка сутрин, след това 2 до 3 ябълки на обяд и още една вечер.
Ябълките съдържат много калий, който отвежда тялото. Чрез дъвченето можете да укрепите зъбите и дъвкателните мускули, а витамините, които съдържа, също са полезни. Чистата диета с ябълки обаче е много едностранна и кара нивото на инсулина да варира. Също така е важно да упорствате и да не ядете нищо друго освен ябълки. Така че при тази диета се изисква силна воля.
Като алтернатива на диетата с ябълки можете отделно Дни вмъкване на които човек яде само ябълки и по този начин намалява риска от симптоми на дефицит.
По време на ябълковата диета до голяма степен се избягват протеини и мазнини, както и други важни компоненти на здравословната и здравословна диета, така че диетата трябва да се използва само за кратко.
Небалансираната диета също застрашава нарушения на концентрацията, храносмилателни проблеми, главоболие и умора. Поради липсата на протеини, съществува и риск от загуба на мускулна маса.
С цена около 2 евро за килограм ябълки, диетата е доста евтина. Като начало за здравословна диета или също за Бърз обаче може да е полезно.
От време на време ябълков или дори ябълков ден има по-голям смисъл за здравословна диета и също така намалява риска от йо-йо ефект. Ябълките също насърчават храносмилането и така също метаболизъм. Пектините имат прочистващ ефект върху червата и подпомагат образуването на естери на маслена киселина.
Ябълките са богати на витамин С и по този начин укрепват защитните сили на организма и имунната система. Тук важи английската поговорка „Една ябълка на ден държи доктора далеч“, което означава, че една ябълка на ден държи лекаря далеч.
Бихте ли искали това втори Растителни вещества като Феноли и Флавоноиди използвайте, така че е препоръчително да купувате необработени органични ябълки, за да можете уверено да ядете кожата.
По-специално киселите сортове като Granny Smith съдържат много витамин С, калий и магнезий. Гала ябълките са доста сладки и малки и могат да предпазят тялото от вируси и бактерии.
Логично е да поддържате ябълките в здравословно състояние План за хранене за интегриране и включване в списъка за пазаруване.