Колко калории за отслабване Ежедневен прием за отслабване - Хранете се здравословно
Колко калории за отслабване:
Здравейте, здравият екип, ще видим заедно някои основни моменти, ако искате отслабнете ефективно:
Ако сте като повечето хора с наднормено тегло, като всички останали си кажете:
Ако ям по-малко, ще отслабна. Така че, като намалим броя на килокалориите в ежедневната си диета, ще мога да отслабна.
Да и не. Ще видим, че това наистина е логично и здрав разум. Ще видите обаче, че има няколко клопки, които трябва да избягвате. И накрая, ако искате да получите резултати, разбира се. Всъщност ще разберете защо не е толкова лесно. Защо някои хора йо-йо с диетите си? Някои параметри трябва да бъдат взети под внимание, ако искате да намалите, като преброите калории, ако искате да успеете да отслабнете.
Ще видим заедно:
- Калории: как работи ?
- Колко калории да отслабнете лесно
- Защо няма смисъл да броим калории
- Как да отслабнете, без да се притеснявате
Това е модата! Всички преброяват калории, за да се избегне напълняването, от чантата AAAA се взема малко калории. Горката, тя няма нищо общо с това.
Мислите ли, че нашите предци са броили калории ?
- Не, ще вземете половината от играта, защото има твърде много калории за вашето семейство
Всъщност не казваме калории, а килокалории в храненето. Това е мерната единица. Това е количеството енергия, което храната осигурява.
Това, което трябва да разберете, е, че ако наистина не ядете достатъчно за изразходваната енергия, да, ще отслабнете.
Но в какво състояние ?
Ще бъдете разочаровани, изтощени и деморализирани. Ще се нахвърлите върху храната веднага щом бдителността ви изсъхне. И да, забравихте, вие сте човек. Има HIC.
ПО-ЛОШО, тялото ви ще играе срещу вас.
Калории: как работи ?
Преди да разберете колко калории на ден трябва да отслабнете, ще видим как работи. Трябва да признаем, тази дума все повече се страхува. Твърде много калории и наднорменото тегло са гарантирани.
Какво е калория ?
Калорията е единица за измерване на енергията. Въпреки това в храненето използваме килокалорията, която съответства на 1000 калории. За жаргон сме склонни да казваме "калории".
Колко килокалории има в храната ?
За да разберете лесно колко калории има дадена храна, трябва да знаете, че:
1 грам протеин е 4 Kcal
1 грам въглехидрати е 4 Kcal
1 грам алкохол прави 7 Kcal
1 грам липиди прави 9 Kcal
водата не се брои, брои се за фъстъците 0
За да разберете колко калории поглъщате, трябва просто да умножите количеството въглехидрати в храната, например, по 4. Но това бързо се превръща в китайски пъзел. И тогава не се храним, за да преброяваме безкрайно калориите, които поглъщаме, а да издърпаме косата си.
Какво е важно, за да разберем напълно как тялото ни използва тези калории са:
Разход на енергия
Важното е да се разбере как тялото ни работи с калории. В действителност трябва да консумирате калории, за да може тялото ви да диша, да ходи, да смила, да кара сърцето ви да бие, да регулира телесната температура ...
Това наричаме:
Основен метаболизъм:
Базалният метаболизъм е енергията, от която се нуждаете, само за да поддържате тялото си работещо, без активност. Всъщност това е, което ви поддържа живи, това е минималният енергиен прием, който ви е необходим, за да живеете.
Тогава в зависимост от вашите занимания през деня ще ви трябват повече или по-малко калории и ще харчите повече или по-малко. Качете се по стълбите, правете компютри, вършете домакинска работа ...
какви са вашите дневни енергийни разходи ?
Базален метаболизъм + ежедневни дейности = общи дневни разходи
Това, което също трябва да разберете е, че като ядете Big Mac например, който е 509 Kcal, ще ви е необходим около час джогинг, за да го изгорите. Затова трябва да внимавате, ако искате да отслабнете. Във всеки случай трябва да се избягва всичко, свързано с нездравословна храна, ако планирате да отслабнете.
Ето защо вашият енергиен прием трябва да е съобразен с вашите разходи.
Помислете за този прост, но наистина важен принцип:
- Ако внасяте повече енергия в тялото си от това, което консумирате, тогава ще напълнеете.
- Ако внасяте по-малко енергия и следователно по-малко калории в тялото си, ще отслабнете.