Apoday® Slim закуска - отслабнете с удоволствие
Лек хляб със сирене
1 малка ябълка (приблизително 150 g)
1 филия пълнозърнест хляб
10 г полумаслено масло или маргарин
30 g полутвърдо сирене (30% мазнина в сухо вещество)
магданоз
Четвърт ябълката. Отстранете стъблото и сърцевината и нарежете ябълката на клинове. Намажете хляба с половин мазнина, покрийте с ябълкови клинове и сирене и украсете с малко магданоз. Изяжте останалите ябълкови клинове с хляба със сирене.
308 kcal (1289 kJ), 12,7 g протеин, 11,2 g мазнини, 38,8 g въглехидрати
Бъркани бъркани яйца с кресон
1 шепа кресон (или градински кресон)
2 яйца (тегловен клас М)
2-3 супени лъжици мляко с ниско съдържание на мазнини
1 щипка зърнен зеленчуков бульон
сол
пипер
индийско орехче
1 супена лъжица рапично масло
1 филия пълнозърнест тост
Кресонът се изплаква със студена вода, отцежда се добре и се нарязва на ситно. Разбийте яйцата с млякото, разбъркайте в тях кресон. Подправете на вкус със зеленчуков бульон, сол, черен пипер и нотка на индийско орехче. Загрейте маслото в покрит тиган. Поставете бърканите яйца в тигана и оставете да стегнат, докато разбърквате. С прясна кресон
чиния. Яжте с него филийка пълнозърнест тост.
329 kcal (1377 kJ), 16,7 g протеин, 23,5 g мазнини, 12,6 g въглехидрати
Мюсли от ябълки и сливи
100 г сини сливи
1 малка ябълка
40 г пълнозърнести овесени люспи
150 мл мътеница
канела
2 чаши билков чай
Обезкостете сливите и нарежете на парчета с размер на хапка, нарязайте на кубчета ябълката от сърцевината. Поставете плодовете с овесените люспи в дълбока чиния. Разбийте мътеница с канела, изсипете. Сервирайте с билков чай.
312 kcal (1306 kJ), 11,3 g протеин, 4,6 g мазнини, 53,7 g въглехидрати
Хляб със сирене с грозде
1 филия смесен ръжен хляб
10 г полумаслено масло или маргарин
25 г планинско сирене
100 грама грозде
Намажете хляба с половин мазнина и отгоре с планинското сирене. Яжте гроздето с него.
329 kcal (1377 kJ), 12,4 g протеин, 12,2 g мазнини, 41,8 g въглехидрати
Кресова извара
½ купа кресон
някои репички
1 малка кисела краставица
1 супена лъжица лимонов сок
1 супена лъжица пшеничен зародиш
100 г нискомаслена кварка
сол
Паприка на прах
бял пипер
1 филия пълнозърнест хляб
Измийте кресон и репички. След това кресонът е малък
Накълцайте, нарежете на кубчета краставицата и репичките. Смесете с лимонов сок, пшеничен зародиш и кварк и след това с подправките
да опитам. Яжте парче хляб с него.
239 kcal (1000 kJ), 20,7 g протеин, 1,4 g мазнини, 33,3 g въглехидрати
Витаминна чаша
1 прясна смокиня
100 g плодове (напр. Малини, боровинки)
3 супени лъжици овесени ядки
1 супена лъжица трици
1 чаена лъжичка ванилова захар
100 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Нарежете смокинята на филийки, измийте, почистете или размразете плодовете. С овесени ядки и трици
поставете в голяма чаша. Разбийте киселото мляко и ваниловата захар и залейте. Оставете го да премине за кратко.
243 kcal (1017 kJ), 9,9 g протеин, 4,6 g мазнини, 39,1 g въглехидрати
Моцарела хляб
1 филийка хрупкав хляб
10 г масло
1 домат
40 г биволска моцарела
босилек
2 черни маслини
сол
черен пипер
Намажете хрупкавия хляб. Домат и моцарела на филийки, нарежете няколко листа босилек на ивици, отцедете маслините.
Покрийте хляба на слоеве с резенчета домат и моцарела,
Посолете леко и украсете с маслини, босилек и натрошен черен пипер.
303 kcal (1268 kJ), 11,5 g протеин, 21,2 g мазнини, 16,4 g въглехидрати
Мюсли със сушени плодове
40 г сушени плодове
40 г пълнозърнести овесени ядки
150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Нарежете сушените плодове на парчета с размер на хапка и смесете с овесените люспи. Разбъркайте киселото мляко, докато стане кремообразно и покрийте със сместа от мюсли в чаша.
309 kcal (1293 kJ), 11,4 g протеин, 5,9 g мазнини, 50,2 g въглехидрати