Анжелик Кербер Ето как тренира германската кралица на тениса - FIT FOR FUN
В момента Анжелик Кербер води световната ранглиста по тенис за жени. Тя включва тези упражнения за координация, сила и скорост в тренировката си всеки ден.
През септември Анжелик Кербер се изкачи на върха в световната ранглиста по тенис и е втората германска тенисистка след Стефи Граф, постигнала това. За да поддържа форма, 28-годишният мъж не само размахва клуба, но и тренира усилено във фитнеса. Анжелик каза пред CNN какви упражнения й помагат в това.
Анжелик Кербер подчертава: Всяка част от тялото трябва да бъде предизвикана
За жената от Кил, разбира се, става дума основно за подготовка на тялото за високопрофесионални и потни игри на тенис. И за това наистина трябва да тренирате всяка част от тялото, както Анжелик обясни на американския оператор във видео интервю:
"Рамото и неговите движения играят централна роля, краката са важни. Трябва да се тренират стабилност, гръб, тежести и кардио."
Не само професионалист по тенис като гордия притежател на олимпийски сребърен медал се възползва от такава тренировка, хоби спортистите могат да се заемат и със следните упражнения, които Анджелик Кербер винаги включва в своите тренировки.
Легнете по гръб с вдигнати крака. Издърпайте главата си съвсем леко напред с ръце. Добре: Можете лесно да вдигнете брадичката си до ключицата. Работи по следния начин: Все още липсват около три сантиметра между брадичката и гърдите. Лошо: Главата трудно може да бъде вдигната, усещате силно придърпване във врата. За подобряване: Задръжте крайната си позиция през ден сутрин и вечер по 20 секунди три пъти
Корените укрепват коремните мускули на Анжелик Кербер
Анжелик Кербер изпълнява различни упражнения за основната зона между таза и диафрагмата за около час, защото тази област е особено важна за тенисистите. Блондинката първоначално се изпотява с нормални коремни преси: За това упражнение легнете с гръб на пода, поставете краката на ширината на глезена и под ъгъл. Ръцете обаче се държат прави по тялото. След това повдигате горната част на тялото и премествате гърдите си към коленете - трябва да издишате. След това отново спуснете горната част на тялото и вдишайте. Друг вариант за стегнати коремни мускули: краката на Кербер са изпънати на топка за упражнения, само лопатките докосват пода. Сега Кербер хвърля медицинска топка напред към своя треньор. Тялото остава в изходна позиция като дъска, долната част на гърба и краката остават стабилни в изходна позиция.
Крака за силни крака
На тенис корта трябва да сте пъргави, за да хванете всяка топка, силните крака и задни части са задължителни. Анжелик Кербер получава това със следното упражнение: Долните й крака са вързани заедно с лента Thera, която създава напрежение веднага щом се стегне. Тя върви от изходната линия до мрежата, държейки медицинска топка (5 кг) пред тялото си.
Дъските дават на angelique kerber по-голяма стабилност
Опора на предмишницата - наричана още планк - не само осигурява стегнати коремни мускули, но и подобрява баланса. За да може Анжелик Кербер винаги да стои здраво на двата крака по време на мач, тя първо ляга по корем и след това поддържа горната част на тялото на предмишниците си, които са успоредни една на друга. Лактите ви трябва да са на постелката на височината на раменете, докато краката ви докосват пода само с пръсти. Важно е да се отбележи, че бедрата не трябва да падат, дъното трябва да е на една линия с останалата част от тялото. Задържате тази позиция известно време - начинаещите започват с 30 секунди, напредналите играчи имат право да планкират, докато не могат повече.
Анжелик Кербер: С Theraband за добре тонизирани рамене
Еластична лента за разтягане (или теранданд) може да се използва по много начини и да укрепи раменете. Ако искате завиден крос като Анжелик Кербер, определено трябва да вземете това помагало за обучение. Вариантите на упражненията са разнообразни: Или обвивате лентата около краката си и я издърпвате с ръце, докато стоите (пред гърдите или зад гърба си), или я държите в ръцете пред тялото си и движите ръцете си наоколо Навън. Лактите лежат върху тялото, само предмишниците и ръцете се въртят леко навън при дърпане. Можете сами да определите съпротивлението, в зависимост от това доколко навивате лентата на ръцете си.
Анжелик Кербер: Перфектна координация
За да тренира координацията за бързи спринтове в мача, Анжелик Кербер тренира мускулите на тазобедрената, лумбалната и краката с класическото упражнение за координация, скорост и сила на скачане: Анджи се движи с бързи тройни стъпки през тренировъчна стълба, легнала на земята, след което скача над мини препятствия.