Антистресова диета - Диета; Хранене
Стресът е защитна реакция на организма към редица външни фактори. Физиологичните механизми, които се задействат като ефект на стрес, оказват голямо влияние върху тялото.
Стресът предизвиква масивно отделяне на адреналин, което стресира надбъбречните жлези, увеличава сърдечната честота, предизвиква периферна вазоконстрикция (студени ръце и крака) и ускорява всички реакции на организма, всички с масивна консумация на енергия (което води до претоварване на панкреаса поради дисбаланс на въглехидратите). и, отново, претоварване на сърцето.
За да имате по-ясна картина, разберете, че адреналинът се нарича хормон на оцеляването и се произвежда рефлекторно и се елиминира в големи количества, надбъбрек, в екстремни ситуации, които са животозастрашаващи. С други думи, стресът е гранична ситуация, която тялото понася часове наред, дни подред.
Стресът също е двигател, а енергиен източник. Ускорени са сетивата, мисленето и паметта. Проблемът е, че стресът, усещан за дълги периоди от време, има вредно въздействие върху дългосрочното здраве, но също така върху вашето семейство.
Как стресът влияе на тялото?
стрес Той причинява сърдечни заболявания, той е определящ фактор при депресия и язва. Той причинява общо отслабване на имунитета, повишава кръвното налягане, претоварва панкреаса и може да предизвика диабет, повишава апетита и насърчава високия холестерол. Може да причини метаболитни дисбаланси, затлъстяване, да намали сексуалния апетит, да причини безсъние и да предизвика неспокоен неспокоен сън. Една от най-големите причини за стрес е напълняването. Повечето хора, които имат проблеми с теглото, имат стресиращ живот. Научете повече тук. Едно от решенията би било да се образовате, да осъзнаете, че в определени ситуации необходимостта от ядене, хапане, хапане е просто проява на стрес.
Каква полза от стреса?
Повишава концентрацията. Мобилизира и стимулира волята и постоянството. Атаките на стрес поддържат и тренират паметта и предотвратяват появата на сенилна деменция и болест на Алцхаймер. Повишава остротата на зрението, стимулира мозъчната дейност и оксигенацията. Някои лекари твърдят, че ако се държи под контрол и се прилага в „разумни“ дози, стресът е идеалният мозъчен тоник.
Средният начин
Как Чрез храна, движение и моменти на почивка.
Настроение. Положителното настроение се бори с последиците от стреса, но запазва неговите ползи. Шепа бадеми или шам фъстък, орехи и банани могат да помогнат. Витамин В от тези храни произвежда серотонин (успокояващ хормон) и ви помага да се отпуснете.
Укрепва имунната система. Отслабената имунна система увеличава риска от вирусни заболявания. Антидотът е броколи, звънец, киви, ягоди и домати. Богати на витамин С, те намаляват ефекта на свободните радикали и поддържат имунната система. Освен това, проучване, проведено в Германия и публикувано от Psychopharmacology, показва, че витамин С намалява нивата на стрес и нормализира кръвното налягане и нивата на кортизол, след стресова ситуация.
Осветете се. Бананите, авокадото, бобът, царевицата, пуйката и картофите имат релаксиращ ефект, богати на калий и магнезий, които отпускат сърдечната дейност. Пуешкото месо има признат релаксиращ ефект. Този вид месо има вид аминокиселина, която насърчава секрецията на серотонин.
Спанакът, чрез приема на магнезий, може да се бори с мигрена и чувството на умора.
Спете добре през нощта. Спокойният сън от една страна се бори с последиците от стреса, от друга страна дава на тялото способността да се справя добре с моменти на максимално напрежение. Млякото, киселото мляко, лещата, овесът, тиквените семки, спанакът или цвеклото имат тайната на спокойния сън.
Нуждата от сладкиши. Гумичката подчертава необходимостта да се яде сладко. Вместо бонбони, висококалорични сладкиши или шоколад, изберете сладки картофи. Те задоволяват нуждата от въглехидрати, изобилстват от бета-каротин и други витамини, а фибрите помагат ефектът да бъде траен. Алтернатива могат да бъдат сушените кайсии, богати на магнезий.
Защитете сърцето си. Как Чрез постоянен прием на омега 3 мастни киселини. Изследване, публикувано в „Диабет и метаболизъм“, показва, че сьомгата, ядките и зехтинът са много ефективни противоотрова за сърцето при постоянен стрес.
Стресова диета
Сладко на базата на мляко и яйца.
Избягвайте в много натоварени дни: кафе, рафинирана захар, черен чай, алкохол, животински мазнини, свинско месо, рафинирани брашна, промишлени месни заготовки, консерви (но също и зеленчуци, консервирани чрез варене, защото те не струват нищо).