5-минутна тренировка, която можете да правите навсякъде
Колкото по-забързани са нашите графици, толкова по-трудно може да намерим време да посетим фитнеса. Вижте тази 5-минутна тренировка, която можете да правите навсякъде. Правейки всяко упражнение за минута, можете да изгаряте калории, без да изгаряте време.
Ако имате само пет минути свободни, преминете през тази рутина веднъж. Ако можете да направите още няколко обиколки, продължете! Предизвикайте себе си - макар тази кратка тренировка да е лесна, не е лесна!
1. Скачащи крикове
Започнете, като направите няколко скокове, за да ускорите пулса си. Това е добро място да започнете, защото не само е насочено към всички основни мускулни групи, но и разхлабва ставите и мускулите, докато се движите през упражнението.
СВЪРЗАНИ: Най-популярните и най-добрите дни за започване на диета
2. Джак приклеква
Напредъкът на скачащия валет в тази тренировка е клекът на крик. След като съберете краката си в скока, продължете да приклеквате, докато скачате краката си. Продължавайки във формата на скачащ крик, приклекнете възможно най-ниско, за да ангажирате прасците, подколенните сухожилия, четирите колена и глутеусите.
Можете да направите 3 упражнения със стол
СВЪРЗАНИ: 3 лесни движения за стягане на бедрата
3. Високи колене
Работейки ръцете и краката си възможно най-бързо, ще развихрите тренировката си. Уверете се, че повдигате колене едно по едно нагоре към гърдите си. Ръцете ви трябва да се редуват така, сякаш лежите в позиция срещу коляното, което е от пода.
СВЪРЗАНИ: 3 най-добри хода за силно ядро
4. Планк скок назад
След това искате да паднете на земята във възходяща дъска. С опънат торс и хълбоци, успоредни на пода, ще скачате с крака до центъра на тялото си и ще скачате обратно в позицията, в която сте започнали. Една грешка, която много хора правят с това упражнение, е да не скачат достатъчно назад. За да активирате напълно ядрото, уверете се, че предизвиквате обхвата си на движение, като всеки път връщате краката си в изходна позиция.
5. Стоящи наклонени завои
Постоянните наклонени ротации са чудесен начин да завършите тренировката си. За да започнете това упражнение, поставете двете ръце зад главата си и срещнете единия лакът до противоположното коляно. Важното нещо, което трябва да запомните, е да запазите основния си център, докато се обръщате. Това ще създаде известна устойчивост в коремната стена, което ще помогне за изгарянето на мазнините далеч от упоритите области.
Когато имате енергия, повторете тази последователност два или три пъти! За повече съвети за диета и фитнес се регистрирайте за нашия бюлетин One Small Thing.
Можете да намерите още обучение от Chrysten на нейния уебсайт и в Instagram.