Антистресова диета - 12 храни, които ви помагат Антена 1
Не е необходима необикновена воля. Само малко оптимизъм, самочувствие и баланс на финес в кухнята.
Дори това може да се освободи след няколко дни, след като се научите да приближавате количествата "от очите". Ако следвате точно сумите, представени по-долу, ще консумирате 1600 калории на ден. Това означава, че ще отслабвате бавно, но без глад и стрес. Имате цялата свобода да правите свои собствени комбинации, стига да спазвате правилата.
правила
Направете програма от 3 хранения и 2 закуски, по едно и също време, не превишавайте препоръчаните количества, не изневерявайте на забранени храни, не вкусвайте нищо между храненията, пийте само вода, намалете солта, захарта и мазнините, не забравяйте, че алкохолът е само за блъскане или дегустация, а не за пиене!
Ето какво можете да ядете за един ден, по време на 3-те основни хранения и две закуски. Зеленчуците или месото се претеглят, след като сте ги приготвили.
1. 200 г постно месо (пилешко месо, телешко месо) или постно риба (щука, щука, сафрид, треска)
2. 50 г постно извара, извара или урда
3. 500 г подсладено обезмаслено мляко, разбито мляко или обезмаслено кисело мляко
4. 1 твърдо сварено яйце (но не повече от две яйца на седмица)
5. 150 г хляб Греъм, междинен или черен, или 500 г полента
6. 400 г зеленчуци с 5% въглехидрати: зелен фасул, праз, зеле, зеле, карфиол, тиквички, спанак, домати, краставици, маруля, чушки, репички, патладжан, ендивия, гъби, овес, аспержи, коприва, стевия, loboda, untisor, papadie
7. 100 г зеленчуци с 10% въглехидрати: лук, морков, целина, корен от магданоз
8. 200 г зеленчуци с 20% въглехидрати (варени люспи): картофи, сушен боб, грах или 100 г ориз, грис, тестени изделия
9. 300 г плодове с 10% въглехидрати: ябълки, круши, мандарини, портокали, дюли, ягоди, череши, вишни, ягоди, малини, боровинки, касис, кайсии, праскови или 600 г диня или 500 г грейпфрут
Можете да добавите подправки, на вкус и колкото се може повече вода!
Забранена храна
Извадете ги от редовното си меню: мазно месо (свинско, овче, агнешко, гъше, патица), тлъста риба (треска, есетра, шаран), колбаси, хайвер, консерви от месо или риба, пълномаслено мляко, кондензирано или на прах, сирена ферментирали (телемеа, сирене, топено сирене), майонеза, сосове с масло, заквасена сметана, бита сметана, бонбони, шоколад, сладкиши и алкохол.