Антистресов диетичен женски блог
Стресът може да бъде облекчен с помощта на подходяща диета, тъй като невежеството при консумация може да изостри този проблем, поради което трябва да разберем за храната.
Храни, които повишават нивата на серотонин
Пълнозърнести храни, черен хляб, тестени изделия, ориз и риба са оценени от специалистите, особено поради повишаването на нивото на серотонин в мозъка, вещество, което има успокояващ ефект и дава добро усещане.
Пресни плодове
Портокалите също са полезни. Тези плодове, богати на витамин С, укрепват имунната система и намаляват стреса. Експертите казват, че трябва да консумираме витамин С всеки път, когато се изправим пред трудна задача. Пресните плодове като цяло осигуряват укрепването на имунната система, детоксикацията на организма и нуждата от витамини и минерали.
Храни, които съдържат магнезий
Храните с високо съдържание на магнезий, като сьомга, спанак и соя, от своя страна помагат за облекчаване на стреса. Мазна риба (риба тон, сьомга), известна със съдържанието си на Омега-3, ни предпазва от сърдечни заболявания и регулира нивата на адреналин.
Кафето трябва да бъде заменено с релаксиращ черен чай (в идеалния случай зелен), за който се твърди, че е много по-подходящ и шепа шам-фъстъци или бадеми на ден вървят много добре в този контекст, както и авокадото. Суровите зеленчуци са чудесен избор. Ухапването на резени моркови например намалява главоболието и ни отвлича вниманието от напрегнати ситуации.
Постоянните вечери са противопоказани при антистресова диета и могат успешно да бъдат заменени с препечен хляб, сладко и чаша мляко. И тъй като всичко е свързано с млякото, заслужава да се спомене, че млечните продукти намаляват безпокойството и укрепват имунната система.
В противоположния край са пържени храни (единственото приемано олио за готвене е зехтинът), червено месо, тютюн, мазнини, маргарин, трудно смилаеми храни, захар (заменете го колкото е възможно повече с мед), алкохол.,
Упражнение и масаж
Антистрес диетата е още по-полезна, тъй като я допълваме с 30 минути, отделени всеки ден за физически упражнения, като аеробика. И ако времето позволява, не би навредило да свиквате от време на време няколко масажни сесии.