Антистрес храни, които си струва да включите във вашата диета Той е ценил жени като теб от 20 години
Как би изглеждал животът без стрес? По-здрав, по-щастлив или напротив, би ли пропуснал приключението, сол и черен пипер, дозата адреналин, специфична за ситуации, преживяни на границата? По-шеговито, по-сериозно, стресът е част от нашето ежедневие и влияе на голяма част от нейното благосъстояние.
Състояния и проблеми, които могат да възникнат поради стрес
Когато говорим за последиците от стреса, не е задължително да мислим за хронични, сериозни заболявания. Достатъчно е да забележите малките промени, които се случват. Независимо дали са свързани с работа или с личното поле, проблемите ни засягат не само психически, но и физически, генерирайки различни симптоми. Първо, има дискомфорт в корема, проявяващ се при запек, подуване на корема, синдром на раздразнените черва, гадене, виене на свят, лошо храносмилане.
Храносмилателната система е тясно свързана с нервната система, това е обяснението защо, когато сме подложени на стрес за дълги периоди, могат да възникнат неприятни храносмилателни прояви. Освен това, на фона на отслабена имунна система, хранителното отравяне може да започне много по-лесно. Трябва да знаете, че в този случай можете да разчитате на FILTRUM®, вашия естествен съюзник в случай на прояви, свързани с хранително отравяне.
Ако обаче коремната болка е причинена изключително от стрес, тогава е добре да действате възможно най-скоро. Как можете да разрешите проблема? В тази статия предлагаме някои ефективни решения.
Пет вида антистресови храни
Преди да нахлуете в аптеките или на рафта с лекарства, за да вземете първото успокоително, вижте какви естествени и прости решения имате под ръка и кои можете да приложите от днес. Ефективният метод е строго свързан с храненето. Заменете продуктите с високо съдържание на мазнини и въглехидрати и напълнете рафтовете на хладилника си със следното:
Храни, богати на витамин В
Няколко проучвания показват, че магнезият и витаминният комплекс В ускоряват секрецията на серотонин, един от хормоните, „отговорни“ за нашето щастие. В горната част на списъка с храни, богати на витамин В, са: бадеми, шам-фъстъци, слънчогледови семки, зърнени култури без захар, кисело мляко.
Зелени зеленчуци
Започнете деня със сок или смути, направени от няколко зелени зеленчука и плодове. Хлорофилът, например, е едно от най-известните средства за започване на сутринта с доза енергия и добро общо състояние. Ето някои често използвани растения за получаване на хлорофил:
- Зародиши от пшеница, ориз или овес;
- Люцерна стръкове или прах;
- Спирулина на прах;
- Прежди от магданоз или целина;
- Стебла от коприва;
- Зелени листа на лейр или глухарче.
боровинки
Известно е, че благодарение на елаговата киселина, вещество, присъстващо в тези плодове, боровинките имат силен антиоксидантен ефект, който намалява ефектите на оксидативен стрес (дисбаланс, който вече не позволява на тялото да се детоксикира правилно и бързо). Освен това съединенията, наречени „антоцианини“ подобряват и подпомагат здравето на мозъка, така че си струва да се отдадете на няколко грама вкусни боровинки възможно най-често.
Червени боровинки и цитрусови плодове
Какво общо имат цитрусовите плодове с червените боровинки? Богатото съдържание на витамин С, което не само укрепва имунната система, но също така помага в производството на невротрансмитери, отговорни за нашето емоционално състояние. Под стрес тялото консумира по-голямо количество витамин С, поради което мандарините, портокалите, лимоните или боровинките не трябва да липсват в кухнята ви и особено в диетата ви.
Целина и храни, богати на триптофан
Тази храна е в списъка с плодове и зеленчуци, богати на триптофан, незаменима аминокиселина, която помага на мозъка да отделя достатъчно количество серотонин, така че да станете по-щастливи. С успокояващи ефекти целина е добре да хапвате само вечер, докато гледате филм или сериал. По този начин получавате и здравословна закуска, към която можете да добавите малко сусам, слънчоглед, тиква, ядки, лешници или бадеми.
Сега, с толкова много природни антистрес решения, мрачните зимни дни могат да продължат със собствените си темпове, докато вие сте пълни с енергия и жизненост.