Антихипертензивна DASH диета
Развиването на правилни хранителни навици също може значително да понижи кръвното налягане при здрави хора. Установено е, че ефективността на диетата DASH през 1997 г. е подобна на тази на нейните лекарства.
DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Изследователите, които го съставиха, се чудеха дали диета, богата на плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и други храни с ниско съдържание на мазнини, може да понижи кръвното налягане.
Те вече са знаели от предишни проучвания, че вегетарианците са склонни да имат по-ниски нива кръвното им налягане. Те също така знаеха, че повечето хищници не са склонни да преминат към зеленчукова диета, дори ако високото им кръвно налягане е животозастрашаващо, така че професионалистите изпробват диета, имитираща здравословна вегетарианска диета, просто допълнена с малко малко месо, че аз месоядни животни също може да приеме.
DASH се разбира на практика
Може да се интересувате и от тези статии:
Повече от 450 мъже и жени със средно кръвно налягане от 132/85 mmHg участваха в оригиналната програма DASH. Много от тях са имали високо кръвно налягане (систолно над 140 mmHg или диастолно над 90 mmHg).
- Една трета от участниците са били на „типично американска” диета, с малко плодове, зеленчуци и млечни продукти, но много с около 40 процента от енергийния си прием - мазнини.
- В диетата на втората група плодовете и зеленчуците играят основна роля, от които се консумират поне осем порции дневно, но консумацията на мазнини и млечни продукти не е ограничена.
- На членовете на третата група им е предписана „комбинирана“ диета, като основният акцент е върху зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, а количеството мазнини е коригирано на по-малко от 30 процента от дневния енергиен прием.